לוג של נער

A1:
בנץ׳ עם דמבלים: 27.5 קילו - 3X8
צ׳סט פרס: 65 קילו - 3X10 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X9
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 17.5 קילו - 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 ליברות (?) - 3X8
פלאנק: 1 דקה x 3 סטים
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

B2:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 68 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 48 קילו - 3X6
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X9
חתירה עם משקולת יד: 27.5 קילו - 3X9 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 8.75 קילו בכל צד - 3X8

A2:

לחיצת חזה עם משקולות יד: 27.5 קילו - 3X8
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X8
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X9
פרס: 38 קילו - 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X12
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X12
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

B1:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא המשקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 64 קילו - 3X109
כפיפת ברכיים במכונה: 79 קילו - 3X10
מתח אחיזה צרה: משקל גוף +2.5 קילו - 3X6
פולי עליון (אחיזה רחבה): 59 קילו - 3X8
T-BAR חתירה: 27.5 קילו - 3X10
מוט W יד קדמית: 7.5 קילו כל צד - 3X10
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X12

A1:
בנץ׳ עם דמבלים: 27.5 קילו - 3X7
צ׳סט פרס: 65 קילו - 3X9 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X9
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 17.5 קילו - 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 ליברות (?) - 3X8
פלאנק: 1 דקה x 3 סטים
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

B2:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 45.5 קילו - 3X8
פול הובר עם כבל: 55 ליברות (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 55 קילו - 3X8
חתירה עם משקולת יד: 27.5 קילו - 3X7 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 7.5 קילו בכל צד - 3X12

A2:

לחיצת חזה עם משקולות יד: 25 קילו - 3X8
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X8
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X8
פרס: 38 קילו - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 5 קילו - 3X10
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

B1:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא המשקל ללא פלטות.
כפיפת ברכיים במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף: 45.5 קילו - 3X8
פולאובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון (אחיזה רחבה): 40 קילו בכל צד (מכשיר תקול) - 3X8
T-BAR חתירה: 27.5 קילו - 3X8
מוט W יד קדמית: 7.5 קילו כל צד - 3X10
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X16

A1:
בנץ׳ עם דמבלים: 25 קילו - 3X7
צ׳סט פרס: 65 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X8
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 15 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 46 ליברות (?) - 3X12
בטן עם התנגדות: 3X12
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

B2:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 45.5 קילו - 3X6
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 55 קילו - 3X8
חתירה עם משקולת יד: 25 קילו - 3X8 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 7.5 קילו בכל צד - 3X10