The road to a big(ger) biceps

[Daniel2]

Daniel2 הוסיף לוג חדש:

The road to a big(ger) biceps - Wannabe strong

המטרה הגדולה: להתחזק ולגדול.
המטרה הקטנה: 150 קילו סקוואט.
הדרך: SS, הרבה אוכל.

אני חוזר להתאמן אחרי 8 שנים בהן כף רגלי לא דרכה תחת המוט. את הלוג הקודם ניתן למצוא כאן.

שיאים אישיים דאז:
דדליפט 165 (5 חזרות, חזרה אחת 185)
סקוואט 147.5 (3x5)
בנצ' 105 (3X5, חזרה אחת 120)
פרס 67.5 (3x5, חזרה אחת 90)

נרשמתי למכון בתחילת שבוע, עשיתי שלושה אימונים בהם לא עקבתי אחרי התכנית והתרכזתי בעיקר בטכניקה של סקוואט ודדליפט.

היום:
Squat 80 5-5-3
Deadlift...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[onr]

בהצלחה

 

[Daniel2]

בהצלחה

תודה רבה!

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 04/09/17

היום:

Squat 80 5, 90 5 5
Press 50 5, 60 5 3, 55 5
Pullups 3x4

קצת מקבילים לכיף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 06/09/17

היום:

Squat 80 5, 90 5
Bench 80 5, 90 5, 85 5
Deadlift 130 5, 140 1

די בטוח שיש לי בעיית טכניקה בסקוואט, כואב לי בצידי הארבע ראשי. תכננתי לעשות 3 חזרות בסט האחרון של הדדליפט אבל נפתח לי העור מתחת לזרת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

מותיקי הפורום 😃
שיהיה בהצלחה!

 

[Daniel2]

מותיקי הפורום 😃
שיהיה בהצלחה!

תודה רבה!

 

[Daniel2]

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 09/09/17

היום:

Squat 80 5, 85 5, 95 5, 100 5
Press 60 4, 55 4, 50 7
Deadlift 140 2, 132.5 5

הסקוואט הלך טוב. יש בעיית טכניקה בפרס - הוצאת המוט מאמצת את הידיים והכתפיים וההרמה עצמה לא בקו ישר, מה שגורם לבעיית שיווי משקל. אעבוד על זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

הסקוואט הלך טוב. אני מרגיש הרבה פחות DOMS יחסית לשבועיים הראשונים ורואה בזה סימן לכך שהגוף יצא מההלם הראשוני והסתגל לאימונים. עכשיו אפשר להתחיל להעלות משקלים. אתמול אכלתי קילו סינטה ואנטרקוט כדי להתאושש מהדדליפט.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 11/09/17

היום:

Squat 100 5, 105 5, 110 5, 120 3
Bench 90 5 4, 100 2
Pullups 5, 5, 4, 3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

הסקוואט היה כבד היום, הדדליפט כמעט לא עלה ולכן לא הייתה התקדמות לצערי. לעומת זאת, יש התקדמות בפרס.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 13/09/17

היום:

Squat 115 5 5 5
Press 60 5, 62.5 5 5
Deadlift 120 3 130 1 1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

הסקוואט עלה טוב. בסט השלישי של הבנצ' המוט פגע בוו תלייה ויצא משווי משקל. ברביעי נתתי למו לרדת מהר מדי ושוב איבדתי שיווי משקל אחרי שלוש חזרות, הספוטר עזר להחזיר את המוט למקום ומיד הוצאתי אותו לשתי חזרות נוספות.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 16/09/17

היום:

Squat 120 5 5 5
Bench 92.5 5, 95 5 3 3 2
Pullups 5 5 5 3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

משקלים מרשימים לאדם שלא נגע במוט 8 שנים.
עשית ספורט אחר?

 

[Daniel2]

משקלים מרשימים לאדם שלא נגע במוט 8 שנים.
עשית ספורט אחר?

לא...

 

[Daniel2]

אימון כבד. לדעתי החל מאימון הבא הקפיצות בסקוואט ירדו ל2.5 ק"ג. בדדליפט תכננתי לנסות 150 ל3, בסוף יצא 5. עשיתי גם קצת מקבילים עם 20 ק"ג ומתח לכיף.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 18/09/17

היום:

Squat 125 5 5 5
Press 65 5 5 5, 70 1, 75 1
Deadlift 140 5, 150 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

לצרכי תיעוד: הייתי אמור להתאמן אתמול אך המכון היה וישאר סגור עד שבת בגלל החג. מתכנן לעשות אימון כרגיל בשבת.

 

[Daniel2]

שלוש פלטות בסקוואט! אבל הרגשתי שהמוט ישב נמוך מדי מה שגרם לזיופים בטכניקה. הורדתי ל135 אבל הבעיה נותרה. אנסה שוב באימון הבא. בבנצ' סט שני היה כשל בחזרה החמישית. עד שהגעתי לדדליפט המכון נסגר, אז לא יכולתי לנסות 152.5 או 155 לחמישיה כמו שתכננתי.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 23/09/17

היום:

Squat 130 5, 140 5, 135 5
Bench 90 5, 100 4, 95 5
Deadlift 160 1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

לא יכולתי להתאמן היום עקב מחלה :(

 

[Daniel2]

אימון התאוששות ממחלה. היה לי קצת חום ולא אכלתי כלום ביומיים האחרונים אז חתכתי במשקלים. הרגשתי את המחסור באנרגיה. מקווה לחזור למוטב באימון הבא.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 27/09/17

היום:

Squat 90 5, 110 5, 120 5
Press 60 5 5 5
Dips 10
Chinups 5 8 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אתמול המכון היה סגור בגלל כיפור אז התאמנתי היום. להפתעתי הייתה התקדמות בסקוואט, אחר שפספסתי שני אימונים בשבוע שעבר, כאשר האימון שכן עשיתי היה בזמן התאוששות ממחלה, עם משקלים נמוכים. לצערי לא יכולתי לעשות בנצ' ודדליפט בגלל שהתחיל שיעור, אז עשיתי מקבילים ומת עם משקל בחלק הפנוי של המכון.

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 01/10/17

היום:

Squat 140 5, 142.5 5 5
Pushups 35
Dips BW+24 4, BW+ 22 4, BW+18 6 5
Chinups BW+5 5, BW 5 5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

אימון לא משהו, אתמול לא אכלתי כמו שצריך ובנוסף רקדתי במסיבה, מה שמאד הורגש בסקוואט ובדדליפט. הורדתי משקל בסט הסקוואט האחרון כי המדריך העיר לי על עומק, ביקשתי שיצלם ואכן הייתה בעיה. לפחות יש התקדמות בבנצ'.

היום עבר חודש (ויום) מאז שהתחלתי את התכנית, סטטיסטיקות עד כה, לחמישיות:

Squat start: 80, current: 140, gain (kg): 60, gain (%): 175%
Deadlift start: 110, current: 150, gain (kg): 40, gain (%): 136.3%
Bench start: 80, current: 100, gain (kg): 20, gain (%): 125%
Press start: 50, current: 65, gain (kg): 15, gain (%): 130%

​

Daniel2 עדכן/ה את הלוג ״The road to a big(ger) biceps״:

עדכון לוג: 03/10/17

היום:

Squat 145 5, 142.5 5, 130 5
Bench 100 5 5 5
Deadlift 140 5

קרא את שאר עדכון הלוג...