The road to a big(ger) biceps

היום:

Squat 140 5, 160 5
Press 60 5, 70 5 5
Chinups BW 5, +15kg 5, +20kg 5, +25kg 6, BW 5

היום (חמישי):

Squat 180 1, 190 1, 160 5, 140 5
Deadlift 220 3 PR
Dips BW 5, +24kg 5, +48kg 5 3, +24kg 5, BW 5
Chinups 5 5 5

היום:

Squat 180 1, 160 5, 140 5
Bench 110 5, 110 5, 120 3
Pullups 12
Chinups +20kg 5, +25kg 5 5, BW 5

היום:

Squat 160 5, 180 3
Press 80 3 3, 70 5 5
Deadlift 200 6
Chinups BW 10 +20kg 5 5, BW 5
Pushups 40
Squat 140 5

היום (חמישי):

Squat 180 3 3, 160 5 5
Bench 100 5, 110 5 5 5
Chinups BW 10, +20kg 8, +25kg 6 5 5

היום:

Squat 180 2 1, 160 3 140 10
Press 80 2, 70 3, 60 5 5
Chinups 10 +20kg 5 5 5, BW 5 10
Pushups 20 20 20

אתמול (שלישי):

Squat 140 5
Bench 100 6, 110 6, 100 5 6
Pulliups 12 10, +15kg 5 5
Puching bag 20min

היום:

Squat 180 1, 190 1, 200 1, 160 5 5
Press 70 5 5 8
Deadlift 190 6
Pullups 10
Chinups +15kg 5, BW 6
Push ups 10 30
Punching bag

היום (חמישי):

Squat 180 3 1 (f), 160 3 3, 140 10
Bench 100 5, 110 5
Dips BW 8, +44kg 5 3, BW 6
Pullups 10
Chinups 5, +15kg 5, +25kg 5 5, BW 8
Pullups 8
Pushups 40

יום שני:

Squat 140 5, 150 1, 160 1, 180 2
Press 60 5, 80 3 3, 70 5
Chinups 10 10 , +15 6 5

יום שלישי:

Squat 140 3, 160 1, 180 1
Dips 10 8, +5kg 8
Chinups 8 8 6 5