הרפתקאות הטנק הגריאטרי

הרפתקאות הטנק הגריאטרי

  • פורסם על ידי Tank
  • Creation date
סקירה כללית עדכונים (140) דיון גרף התקדמות

עדכון לוג: 31/12/15 - בסוף הגעתי לאימון לחגוג שנת פציעות ושנת פיארים חדשה!

פרס 1X5X77.5 פיארררררררררררררררררררררררררר
סקוואט 1X5X172.5 פיארררררררררררררררררררררררררר

אומנם אני פצוע בהרבה מקומות שונים החלטתי בכל זאת לסיים את שנת 2015 כמו שצריך עם אימון אחרון של פיארים.

בגלל הכאבים בזרוע התחלתי את האימון מפרס, ולמזלי בפרס הפציעה הזאת לא כאבה בכלל, והפציעה בכתף ובגב גם לא. המשקל היה קצת כבד אבל עלה כמו שצריך! (תוכנן בעקרון לעשות 75 כי עשיתי 72.5 פעם קודמת, אבל לא יכולתי לצאת מהטכניון ומשנת 2015 ללא פיאר בפרס!).

ה172.5 סקוואט הרגיש כבד מאוד. אומנם עלה ללא גריינד אבל מרגיש כבר כמו משקל גבולי ולדעתי הייתה קריסת ברכיים ועוד כמה פאקים קטנים בטכניקה. למרות זאת כמעט ולא היו כאבים בגב כי עבדתי כל היום עם מוט מטאטא בין תרגילים במתמטיקה והצלחתי לסגור כמה פינות.

הפציעה בזרוע אומנם כאבה אחרי הסקוואט אבל הרבה פחות ממה שהיה ביום שלישי ועוד עם משקל הרבה יותר כבד.

עכשיו אין ברירה, אתן שבוע מנוחה עד חמישי הבא, שבו אחזור לאשדוד ואעשה מנוי חדש למכון בעיר, ובאותו האימון אחזור על הפיארים שעשיתי היום.

שבת שלום לכולם, חג שמח ושנה חדשה טובה לכולם!
C новым 2016 годом!

B4F7pb-CMAAm5-L.jpg
  • אהבתי
Reactions: לוטם, kosta, Kakarot ו-2 נוספים

עדכון לוג: 29/12/15 - פציעה חדשה + הפסקה מאימונים

בנץ' 2X5X80 1X3X100 1X5X70
סקוואט 1X5X120

התחלתי את הבנץ' והחלטתי במקום ה65 להתחיל עם הסט של ה80. שני הסטים הרגישו בסדר והרגשתי את הכאב ממש קצת. החלטתי לתת נסיון לכמה חזרות עם 100 קילו, אבל ב100 קילו הכתף כאבה יחסית הרבה והחלטתי שזה עדיין לא משקל שאני מוכן להרים. סיימתי את הבנץ' עם חמישיה של 70 קילו שבה הכתף לא כאבה בכלל.

הבעיה האמיתית התחילה אחרי הבנץ' ובסקוואטים. מה שחשבתי שהיה "כאב קטן" בזרוע בעקבות אחיזה לא נכונה בסקוואט נהיה כאב מפלצתי שפיצץ לי את היד עוד במהלך הסטים של הבנץ', ואחרי כמה כאבים בסקוואט היה לי כואב פשוט להתקיים, כואב להרים פלטות של 5 קילו ולהעביר אותן ואז הבנתי שמה שהולך פה הוא לא בסדר בכלל, זה לא משהו שיעבור לבד מתיקון טכניקת האחיזה וכנראה מדובר בפציעה רצינית. אתייעץ לגביה בפורום פציעות.

בנוסף לכך הכאבים בגב התחתון עדיין יותר מורגשים ממה שהיו קודם, אבל אני מרגיש כאילו ששבוע מנוחה מאימונים יספיק כדי לסדר את המצב ולתת לגב שלי את הזמן להתאושש מהPR ולחזור לעצמו. הקטע הוא שעכשיו לא מדובר בכאבים שנובעים מטכניקה לא נכונה, הסקוואטים שלי מבוצעים בצורה טובה ולכן לא כל כך פשוט לגרום לבעיה לעבור.

אחרי כל הבכי מעל, אסכם בכך שאני מפסיק להתאמן בינתיים. המנוי למכון של הטכניון בכל מקרה נגמר, אז בינתיים ההפסקה תהיה עד יום חמישי הבא, שבו אחזור לאשדוד, ארשם למכון חדש ואתן אימון נסיון שם לראות איך הפציעות שלי ירגישו.

סליחה על החפירה ותודה על הקריאה
לילה טוב לכולם
  • אהבתי
Reactions: RanB, Daniel1 ו-בר248

עדכון לוג: 27/12/15 - פציעות + מחלות + פיארים + שבוע אחרון במכון של הטכניון

סקוואט 5X5X152.5
פרס 5X5X65
דדליפט 1X5X185 פיארר

אזהרה : עדכון פציעות בעקבות האימון בהמשך.

<HTML>
<תחילת עדכון פציעות>

בזמן האחרון הפציעה בגב מרגישה לי כואבת יותר. זה כנראה שילוב של הפיאר שעשיתי בחמישי + העובדה שאני לומד הרבה בזמן האחרון ויושב הרבה על כסא. אחרי הסטים של הסקוואט, וגם לפני, הגב ממש כאב. ברמה כזאת שהוא כאב לי לפני ששיפרתי את הטכניקה למרות שהטכניקה שלי עכשיו טובה.

בנוסף לכך יש לי בזמן האחרון כאבים חדשים ביד שמאל בגלל הגריפ בסקוואט. הכאבים מרגישים כמו "זרם" באזור ואחרי זה כואב לי תקופה מסוימת לעשות כמעט כל דבר עם היד הזאת. הסיבה לכך היא כנראה שאני מחזיק את המוט קצת עקום בסקוואט ואולי הגריפ קצת צר מדי. אעבוד על זה יום שלישי. אחרי הסקוואט היד והגב כאבו כל כך שהרגשתי ממש חרא.

בנוסף לכל זה, אחרי הסט הרביעי בסקוואט התחילה לי סחרחורת ובחילה, וכל זה בנוסף לכאבים בגב התחתון וביד שמאל. בכל זאת החזקתי את עצמי בידיים, שתיתי הרבה מים והמשכתי לסט חמישי, שאחריו היה לי עוד יותר סחרחורת ועוד יותר בחילה.

<\סוף עדכון פציעות>
<\HTML>

עם כל הכאבים שתוארו לעיל חתכתי אחרי הסקוואטים הביתה כי הרגשתי שאני לא יכול להתאמן יותר. אחרי 3 דקות בבית של שכיבה על המיטה, עוד קצת מים ו2 סטירות לפנים חזרתי למכון חדש ורענן.

נפח פרס באמת קליל. 65 קילו עם מנוחה של כ2 דקות בין סט לסט בקושי מרגיש את המשקל הזה כבר אולי סט חמישי היה קצת כבד.

דדליפט הרגיש בסדר גמור, ה185 עלו יפה ואני יכול להמשיך להתקדם!

לצערי אחרי ה1.1 אני לא יכול לחדש מנוי יותר אז אני חוזר לאשדוד להתאמן במכון הביתי שלי. אז יש לי שבוע אחד להינות בפעם האחרונה מהטכניון ואז אלוהים יודע אם אחזור לפה עוד.

לא יודע אם אתאמן בשלישי. אני דואג שהתחיל אצלי וירוס אז נראה. בכל מקרה, אם כן, אז:
סקוואט 2X5X122.5
בנץ' 2X5X65 1X5X80
צ'ין אפס 3X5X10

שיהיה ערב טוב לכולם!
  • אהבתי
Reactions: לוטם, Daniel1 ו-White Walker

עדכון לוג: 24/12/15 - פיאר לא מתוכנן

סקוואט 1X5X170 1X1X185 1X1X202.5 1X1X210 פיאר!!!
פרס 1X5X72.5
צ'ין אפס 3X5X10

היה אימון טוב. אחרי ה170 לעצימות הייתה לי אנרגיה לתת בראש ולנסות סינגלים למרות שתכננתי לא לעשות.
נתתי סינגל עם 185 שהרגיש די כבד אז פשוט אמרתי "על הזין שלי" והמשכתי ל202.5. ה202.5 לא שבר ונורא התעצבנתי. למרות שהוא הרגיש יותר קל מה185. אז פשוט אמרתי "לא אכפת לי אני עושה 210 ושובר מקביל גם אם יפול העולם". נכנסתי ל210 והרמתי לו את הצורה ואני מאוד מרוצה מעצמי!

פרס 72.5 היה קליל. אגיע ל80 לעצימות בקלות. אולי גם ל85.

חוץ מזה אין כל כך מה לספר, הסרטון עלה לפורום PL
יום ראשון מתחיל שבוע 7
סקוואט 5X5X152.5
פרס 5X5X65
דדליפט 1X5X185

שיהיה שבת שלום לכולם!
  • אהבתי
Reactions: Ori.S, Ori135, Nemesis ו-2 נוספים

עדכון לוג: 22/12/15 - אימון התאוששות + החלטה לא לעשות בסוף סינגלים

בנץ' 2X5X60 1X5X80
סקוואט 2X5X117.5
צ'ין אפס 3X5X11.25

משקל גוף 95.0

בסט הראשון של הבנץ' הרגשתי שהמשקל יחסית כבד לי. הסיבה הייתה כי לפני כמה שבועות הרחבתי את האחיזה בגלל שבאחיזה רחבה יותר לא כאבה לי הפציעה. לסט השני נתתי נסיון להצר את האחיזה בכ3 ס"מ לכל יד והסט השני של ה60 עלה בקלילות ללא שום כאבים בפציעה. החלטתי לתת נסיון לסט אחד עם 80, ולהפתעתי הרבה גם הוא עלה מעולה, בקלילות, ועם רק קצת כאבים בחזרה החמישית.
החלטתי לתת מתכונת של התקדמות בסגנון הזה להתאוששות. בסגנון של - 2 סטים עם משקל נמוך + סט אחד עם משקל גבוה. המשקל הנמוך יתקדם ב5 קילו כל שבוע והמשקל הגבוה יתקדם רק כשכל 5 החזרות יעלו ללא כאבים. זה אומר ששבוע הבא אני אעשה 2X5X65 ועוד סט אחד של 80 בתקווה שהחזרה החמישית לא תכאב.

אין מה להגיד על הסקוואט. סקוואט התאוששות קליל. עדיין הטכניקה לא מושלמת אבל מתקרבת לזה. אני מרגיש לפעמים את האובראקסטנשן בתחתית אבל עדיין לא מצאתי דרך יעילה להפתר ממנו בלי להגדיל את הבאט ווינק.

היה לי תכנון לעשות אימון סינגלים בשבוע הבא אבל אחרי הרבה זיוני מוח מאדון @Matty ואחרי חשיבה רבה על זה שאני מתקדם מעולה בטקסס והסינגלים האלו עלולים לעכב אותי החלטתי לוותר עליהם בינתיים ולעשות אותם בסיום טקסס. אין לי לאן למהר, ובסופו של דבר אם אתן אותם אחרי שבוע 12-13 בטקסס אז הסינגלים יהיו הרבה יותר כבדים.

החלטתי לבצע את הצ'ין אפס עם יישור מלא ועצירה של שניה בתחתית. זה הפך את המשקל להרבה יותר קשה וסט שלישי בקושי הצלחתי לסיים. החלטתי להשאר על המשקל הזה בינתיים ולהתקדם כשאני ארגיש מוכן.

יום חמישי אימון עצימות
סקוואט 1X5X170
פרס 1X5X72.5
צ'ין אפס 3X5X11.25

יום טוב לכולם!
  • אהבתי
Reactions: kosta, Matty, White Walker ומשתמש נוסף

עדכון לוג: 20/12/15 - פיארררררר

אימון נפח
סקוואט 5X5X147.5
פרס 5X5X62.5
דדליפט 1X5X182.5 פיארררררר

היה אימון מעולה. למרות שהמשקלים עדיין לא כבדים בצורה מטורפת אני כבר מרגיש מאוד מותש באימון נפח. לקח לי שעתיים ו20 בערך לסיים הכל.

לא היה גריינד באף סט ולא קרוב לזה, אני חושב שיש לי עוד הרבה לאן להתקדם בנפח. לפחות עוד 10 קילו לסקוואט ולפרס.

דדליפט לא הרגיש כבד כל כך, ומאיך שעלה אני חושב שאני אוכל בלי בעיה להגיע ל190 לפחות לחמישיה ואולי אפילו ל200 בהמשך התוכנית. נראה, בינתיים לא היה כבד מדי ועלה יפה מאוד 😃

הרגשתי קצת את הפציעה בפרס, לא יותר מדי. אני לא מרגיש כל כך התקדמות בהחלמה של הפציעה בזמן האחרון אבל אני מרגיש שהיא כבר נמצאת במצב שבו אפשר לחיות איתה ואפשר לפחות לעשות פרס כבד איתה, גם אם לא בנץ'. שזה מצב מעולה מבחינתי! הרבה זמן לא הייתי במצב שבו אני יכול לבצע 3 תרגילי בסיס באותה תוכנית! תמיד הייתי מספיק פצוע כדי לא לבצע לפחות 2 😄

אימון הבא יום שלישי אימון התאוששות
סקוואט 2X5X117.5
בנץ' 3X5X60
צ'ין אפס 3X5X12.5

ערב טוב לכולם!
  • אהבתי
Reactions: לוטם, kosta, White Walker ו-3 נוספים

עדכון לוג: 17/12/15 - מתקדמים לאט לאט

סקוואט 1X5X165
פרס 2X5X70
צ'ין אפס 3X5X10

משקל גוף 94.6 (כיף שמשקל הגוף יציב!)

סקוואט לא היה כבד כל כך אבל נכנסתי לא מרוכז, לא נשמתי טוב וחזרה חמישית עלתה קצת לאט והייתי אדום אחרי הסט. צריך לשפר את הריכוז שלי להבא כי שבוע הבא מתחילים כבר המשקלים היותר כבדים.

פרס עשיתי 2 סטים כי טל אמר לי שהשתמשתי בברכיים בסט הראשון והתעצבנתי. לא היה כבד מדי אבל אני לא רגיל לעשות פרסים כבדים אז עדיין היה קצת מפתיע כי מזמן לא הרמתי הרבה בפרס. פציעה כמעט ולא הרגשתי ואני שמח מאוד בגלל זה! שבוע הבא ניתן 75 ל5 ונחזור לPR!

החלטתי בעצתו של טל גם להחליף את החדירות באימון עצימות בצ'ין אפס עם משקל וגם את הצ'ין אפס ביום התאוששות בצ'ין אפס עם משקל. מרוצה מהתוצאה כי אני אוהב צ'ין אפס. נמשיך ככה ונעלה משקל לאט לאט. 10 קילו לא היה כבד.

שבוע הבא עובדים רציני.
סקוואט 5X5X147.5
פרס 5X5X62.5
דדליפט 1X5X182.5 (הולך להיות פיאר)

לילה טוב לכולם ושבת שלום!
  • אהבתי
Reactions: לוטם, The Blast ו-Daniel1

עדכון לוג: 15/12/15 - התאוששות + עדכון בנץ' פרס

סקוואט 2X5X115
בנץ' 3X5X55
צ'ין אפס 1X17 PRRRRR 1X10 1X6

משקל גוף 95

היה אימון נחמד סה"כ. החלטתי ללכת על פיאר בצ'ין אפס והצלחתי 17 חזרות, עד היום השיא היה 15. שמח שהצלחתי למרות שאני משמין 😃. החזרות לא היו עד נעילה מלאה (כמעט עד נעילה מלאה) ו2 אחרונות עם קצת צ'יטינג אבל עדיין.

כשהגעתי לבנץ' חשבתי לשניה, למה בבנץ' כואב לי ובפרס כבר לא? ואז נזכרתי בעצה של @Beast and cheat שלפיה אני אמור בהורדה להמנע מתנועת השראג, וכשיישמתי את זה בבנץ' פתאום הכאב הפסיק כמעט לגמרי ולא הרגשתי אותו ב55! יום שלישי הבא אני אתן התקדמות ל60-65 ונמשיך מפה להתקדם ולראות איך ילך עם תנועה נכונה ללא שראג. מגדת העתידות צדקה שוב 😃 !!!

החלטתי בגלל שהכתף מתקדמת כמו שצריך להמנע מבזבוז זמן על משקלי תינוקות בפרס אז אני אתן בשבועיים הקרובים התקדמות של 5 קילו בשבוע בפרס כדי שעוד ששבוע הבא אחזור לפיאר של 75 ל5 ומשם אתחיל להתקדם ב2.5 לשבוע בתקווה להגיע ל85 קילו לחמישיות עד סוף התוכנית.

יום חמישי
סקוואט 1X5X165
פרס 1X5X70
חתירה 3X12

יום טוב לכולם!
  • אהבתי
Reactions: Daniel1, בר248, Ori.S ומשתמש נוסף

עדכון לוג: 13/12/15 - נפח קל

סקוואט 5X5X145
פרס 5X5X57.5
דדליפט 1X5X180 פיארררר

משקל גוף 94.4

באמת שהיה אימון קל. למרות שזה שבוע 5 גם הסקוואט היה קל, גם הפרס היה קל, וגם בדדליפט היה לי עוד איזה 5 קילו לפחות לתווך החזרות הזה. אני הולך להפציץ בצורה מאוד רצינית בטקסס הזה ולסיים עם משקלים מאוד כבדים בהבטחה כדי להפציץ כמו שצריך באפריל.

12 השבועות של טקסס יגמרו ב4 לפברואר לפי החישוב, ואז יהיה לי כחודשיים לבנות פיק לתחרות ולתת כמה שאני יכול לתת.

שמח שהמשקל גוף יציב. זה מה שאני רוצה, שמשקל הגוף ישאר יציב והכוח יעלה.

יום שלישי אימון התאוששות
סקוואט 2X5X115
בנץ' 3X5X50-60
צ'ין אפס 3XMAX

לילה טוב לכולם!
  • אהבתי
Reactions: Ori.S, snira ו-kosta

עדכון לוג: 10/12/15 - פציעה אנד שיט

סוף שבוע 4 בטקסס, אימון עצימות
סקוואט 1X5X160
פרס 1X5X65
חתירות במכונה 3X12
קצת מתח

משקל גוף 94.4

הסקוואט לא היה כבד במיוחד. הרגיש הרבה יותר בסדר ממה שהיה לפני כחודש כשעשיתי 160 פעם קודמת. הרבה יותר בסדר. בקצב הזה אני באמת מאמין שאצליח לסגור חמישיה עם 185 לקראת שבוע 12 בטקסס. לפי @Matty העומק היה בסדר והיה רק קצת באט ווינק בחזרה השניה, שזה מאוד מרשים יחסית לזה שזה קטן רק ב10 קילו מהRM5 שלי ובד"כ הטכניקה במשקל הזה כבר הייתה דיי נדפקת.

ה65 פרס היה ממש קליל. הרגיש כאילו שהייתי יכול לסגור היום גם 75, וזה למרות שהכלובים היו תפוסים והייתי צריך להתחיל את הסט מפווארקלין. מצד אחד כבר בא לי לקפוץ במשקלים ולשבור שיאים אבל מצד שני לא בא לי להכאיב לפציעה ולהתקדם מהר מדי. אשאר בהתקדמות העכשווית, כלום לא דחוף לי כרגע ואני שמח שאני לאט לאט מתקדם בכל מקרה.

החלטתי שהבנץ' ביום שלישי בסוף לא עשה לי טוב לכתף והמצב שלה קצת הדרדר. ניסיתי היום להכנס גם לסט אחד עם 75 קילו והרגשתי בו את הפציעה במידה בינונית, ואחר כך הרגשתי אותה גם במתח משקל גוף. החלטתי לעשות את הטקסס שלי במבנה שלפיו אעבוד כל ראשון וחמישי על הפרס ואקדם אותו כל שבוע בזמן שאני אעשה בנץ' קל (50-60 קילו) ביום התאוששות. אם ארגיש שבוע הבא שהבנץ' לא עושה לי טוב גם במתכונת התאוששות אולי אוותר עליו לגמרי.

שבוע הבא סוף סוף מתחיל לשבור שיאים, אומנם רק בדדליפט בינתיים.
סקוואט 5X5X145
פרס 5X5X57.5
דדליפט 1X5X180

שיהיה לילה טוב לכולם ושבת שלום!
  • אהבתי
Reactions: Ori.S, Kakarot, The Blast ו-2 נוספים

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית