בן: 15
משקל: 61 קג על 10-12% שומן
משקלים התחלתיים לתוכנית:
סקוואט: 30 קג
דדלליפט: 40 קג
לחיצת חזה: 30 קג
חתירה: 30 קג
לחיצת כתפיים: 25 קג
A:
Squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5
Decline crunches 3x10-15
B:
Squat 3x5
Press 3x5
Pendlay row 3x5
Hyperextension 3x10-15
משקל: 61 קג על 10-12% שומן
משקלים התחלתיים לתוכנית:
סקוואט: 30 קג
דדלליפט: 40 קג
לחיצת חזה: 30 קג
חתירה: 30 קג
לחיצת כתפיים: 25 קג
A:
Squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5
Decline crunches 3x10-15
B:
Squat 3x5
Press 3x5
Pendlay row 3x5
Hyperextension 3x10-15
