לוג ss בלי כתפיים גמישות

ביום ראשון אחזור להתאמן
המשקל גוף שלי בערך על 63 קילו פחות או יותר
והss תהיה בערך אותו דבר רק עם כמה עקרונות
A1
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Plank 3x45-60sec
A2
Squat 3x5
Overhead press 3x5
Narrow grip pull up 3x5
Hyper extension 3x10-15

המשקלים איתם אתחיל:
סקוואט - 60 קפיצות של 2.5
דדליפט - 70 קפיצות של 5
לחיצת חזה - 55 קפיצות של 2.5
אוברהד - 30 כל אימון/שתי אימונים קפיצה של 2.5
מתח - ללא משקל קפיצה של 2.5 עד 7.5 ואז 1.25
העקרונות דיי פשוטים
להתקדם רק כשהטכניקה טובה+ ולא להתבלבל יותר מדי

עדכון בין המשמעותיים יותר של הלוג ומקווה שמה שרשום פה יקרה בסוף.
אני חולה כבר מיום רביעי וכנראה אקח הפסקה עד ראשון הבא ובינתיים יצא לי לחשוב הרבה.

הלוג קיים בדיוק חודשיים(ממחר)וסך הכל התקדמתי בסקוואט 40 קילו משהו שהייתי אמור לעשות בחצי מהזמן אם לא פחות.
בדדליפט התקדמתי בצורה סבירה אבל הטכניקה זוועה ובשאר בסדר.
אני לא יודע אם ההתקדמות קשורה לתזונה לקויה, שינה, טכניקה או פשוט גישה לא טובה אבל לא התקדמתי כמצופה.
אני חושב על להוריד משקלים(אחשוב על איזה משקלים מאוחר יותר) ואתחיל סוג של סבב חדש לss אתקדם בצורה חכמה יותר ואתן חשיבות הרבה יותר גדולה לטכניקה(גם אם תהיה התקדמות איטית) לגישה וגם לשינה שהרגישה מאוד בעייתית בעיקר בחודש האחרון.
את הצורת התקדמות של איך ומתי לכל תרגיל כבר אחשוב איך אעשה אבל כרגע מתמקד בעיקר בלשנות את הגישה ולשפר.
אני אמור להתחיל ב31.12 את האימון הראשון ובתקווה עד ה4.2 להגיע ל
90 סקוואט
100 דדליפט
75 לחיצת חזה
והכל בטכניקה של 8/10 לפחות.
יש עוד פרטים להתקבע אליהם אבל אקח זמן השבוע ואמצא כדי שאהיה בטוח בהם.

אימון מספר 23

סקוואט 3x5x70 הלך טוב אבל נראלי אני אשאר על אותו משקל/אעלה רק ב2.5 בשביל התיקוני טכניקה

בנצ לא עשיתי כי כאב לי המפרק במרפק ממש ולא משחק בזה

דד 1x5x90 שוב טכניקה של כלב מחרבן.

אימון מספר 22

סקוואט 2x5x70, 1x4x70 חזרה אחרונה בגלל חוסר כיווץ
ביום שני @Ger אמר שילמד אותי נקווה לטוב

אחרי הייתי אמור לעשות פרס עם 40 ניסיתי 2 ניסיונות
בראשון הצלחתי חזרה
בשני הייתי יותר רציני והצלחתי שתיים
הבמתי שלא הולך להיות pr היום אז עשיתי התאוששות
פרס 3x3x30 קליל וטוב

מתח התחלתי דילאוד אז 3x5

גב תחתון 3x12x5

אימון מספר 21

סקוואט 3x3x60
בנצ 3x3x65
דדליפט 1x5 פח
בטן 3x15x2.5 שוקל להחליף לפלאנק
חרא אימון אין מה לתאר
ביום שישי אני פשוט צריך לשנות גישה ולהיות חיובי

אימון מספר 20

סקוואט חימום אפילו לא הצלחתי טוב. לא עשיתי כלום ההרגשה של המוט על הגב והשילוב של ה5 שעות שינה לא עזרו בכלל.

פרס 3x5x37.5 עבר דיי אחלה היה בעיות של שיווי משקל מייחס את זה לשינה. מעלה.

מתח עשיתי 3 חזרות עם 11.25 ולא הצלחתי יותר
במשך שלוש אימונים התקשתי לסגור 3x5x10 ללא ספק הזמן לדילאוד(אחרי אימון הבא שאנסה שוב)

גב תחתון 3x10x5 אחלה הרגיש כבד פשוט

אימון מספר 19

סקוואט 3x5x70
המשקל הרגיש טוב על הגב אבל היה עומק מסריח לא צריך לקרוא למה שעשיתי סקוואט
בחזרה בראשונה בכל סט נתקעתי במוט ביטחון והכל נתקע אחרי זה
איכסה.(אימון הבא נשאר עם המשקל)

בנצ 3x5x62.5
הלך ממש ממש טוב הרבה יותר קל מה60 הספוטר היה מדהים עשה לי ספוט והוצאה מהסרטים צריך עוד כמוהו

דדליפט 1x5x85 ניתוק ראשון היה קשה אחרי זה חלק
הפסקתי עם הטאצ אנד גו!!!
ברכיים לא נפתחו
היה קימור בקטנה בחזרה אחרונה
את ה87.5/90 אצלם בשלישי כדי שאדע איך הולך

לא היה זמן לבטן פעם שנייה כבר גוועלד

אימון מספר 18:
סקוואט 3x5x67.5 היה כמה קריסות בעיות אבל סך הכל היה טוב מרוצה הרבה יותר אעלה אימון הבא כמו שאמור

פרס 3x5x35 הבנתי שעדיף לחזור על משקל בפרס פעמים וצדקתי מרגיש פי 100 טוב יותר המוביליטי גם לכתף עוזר

מתח 3x5x10 היה טוב אבל החזרה האחרונה הייתה גרועה
אימון הבא אעלה אבל אני רואה דילאוד קרוב

גב תחתון 3x15x2.5 פאמפ אחד הכבדים היה קשה בהתחלה עם ההרגשה

סך הכל אימון טוב לזמן האחרון שיהיה ככה

אימון מספר 17
סקוואט 1x5, 1x4, 1x3 עם 67.5 קילו באמת שאין לי מילים כדאי דילאוד?
בנצ 3X5X60!!!!! הלך ממש טוב היו 2 חזרות עם עומק של איזה 3 אצבעות מרחק מהחולצה אבל כל השאר ממש טובות צריך להחזיק אבל את המוט
דדליפט 1x5x80 הלך טוב חזרה ראשונה על הפנים אבל כל השאר הרגישו ממש טובות
אני עושה טאצ אנד גו אני צריך להפסיק
לא היה זמן לבטן אבל היה אחלה יום הורים!!

אימון מספר 16

שונא אימונים ליליים לקח לי שעתיים כמעט להכל
סקוואט 3x5x65
עומק בעייתי, קריסה קצת מדי פעם, הרחבת חזה
יש אולי קשר לחלק מהבעיות בגלל המוביליטי בכתף?

פרס 3x5x35
מצחיק בסט האחרון עשיתי 6 חזרות.
יש לי לסדר קצת יותר את הטכניקה אבל לגבי הפרס אני רגוע אימון הבא אחזור על המשקל אין לאן להתקדם.

מתח 2x5x10, 1x4x10 אין לי כבר מה להגיד אולי מהשינה אולי מהחוסר ריכוז
אימון הבא אתן עוד ניסיון ואם לא אז ריסט

גב תחתון 3x14x2.5 דווקא אחלה

רשמו לי שיש לי בעיה במוביליטי בכתף נוטה להאמין שזה נכון ממחר אתחיל לעבוד על זה

אותי גם אעלה סרטון של הסט השלישי אם יהיה לי כוח