אימון מספר 6:
לפני הכל מציין:
6 שעות שינה
תזונה לקויה יום לפני
שפעת אפשרית(כאבי גרון וצינון)
סקוואט 3x5 עם 55 קילו היה כבד אבל לא הרגיש שנלחמתי למרות 2 חזרות שהיו קרובות לכשל בגלל חוסר ריכוז(מעייפות)
פרס 3x5 עם 27.5 קילו שוב ביקשתי עזרה מבחור שסומך עליו בחמישי נקווה שיעזור
פנדלי 3x5 עם 40 קילו היה מזעזע הוחלט לעבור למתח מקביל עד שאלמד את התנועה טובה
גב תחתון 3x12 הלך טוב דווקא
אימון מספר 5
סקוואט 3x5 עם 50 קילו הולך טוב הרגשתי קושי אבל הטכניק טובה ויש עוד לפחות 5 חזרות בכל סט בנוסף
לחיצת חזה 3x5 עם 40 קילו ממש טוב
דדליפט 1x5 עם 60 קילו היה טוב וקל אבל משהו בטכניקה רע הצלחתי לסדר את העורף אבל התנועה באה מהגב יותר ויותר עם כל חזרה מכיוון שאין עצירה למטה לפי דעתכם כדאי לעלות באימון הבא ב10? או רק ב5 כדי לשפר את הטכניקה?(זה שיפור ממש קטנים)
בטן 3x14 אחלה ממש
אימון מספר 4
סקוואט 3x5 עם 45 קילו עלה דווקא דיי טוב אעלה סרטון
פרס 3x5 עם 27.5 קילו הטכניקה לא טובה צריך לראות סרטון ולתרגל קצת אבל עדיין אני אתקדם
משיכה: חד פעמי באימון הזה היה לי מלא התלבטויות עשיתי כנראה בסביבות ה7 סטים של מתח בוריאציות שונות אבל בסוף החלטתי פנדלי אעלה סרטון
אימון מספר 3
סקוואט 3x5 עם 40 ק"ג הרגיש קשה בעליה למרות שבסרטונים לא נראה ככה, מאשים נטו את העובדה שהייתי על 5 שעות שינה
בנצ' פרס 3x5 עם 35 ק"ג הלך טוב צריך להיות החלטי לגבי הטכניקה
דדליפט 1x5 עם 50 קילו חזרה אחרונה הלכה לא טוב לא חשוב למה, אבל כל השאר הלכו טוב למרות שנראה כאילו יש מדרגה קצת מבאס
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 3x12
אימון מספר 2
סקוואט 3x5 עם 35 קילו האגן לא קרס
לחיצת מעל הראש 3x5 עם 25 קילו צריך להחזיק את עצמי יותר
pendlay row עשיתי 3x5 עם 30 קילו צריך לבדוק משהו לגבי טכניקה
פשיטת גו 2x10, 1x7 יכולתי עוד 3 חזרות אבל הזוקפים כבר שרפו ולא רוצה להסתכן זה רק תרגיל עזר
אימון מספר 1
סקוואט 3x5 עם 30 ק"ג
לחיצת חזה 3x5 עם 30 ק"ג
דדליפט 1x5 עם 40 ק"ג
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 3x10
סך הכל אימון קליל ממש לקח 25 דקות בסקוואט האגן הרגיש ממש רע מקווה שזה חד פעמי כי בתרגולי טכניקות זה היה בסדר
