בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק

חיטוב

תכנון חדש:
A
סקוואט - 5X5
בנץ- 4X5
בנט אובר- 4X8

B
סקוואט (20% קל) - 3X5
פרס - 4X5
דד ליפט - 2X6/5X3

C
סקוואט - (10% קל) - 3X5
בנץ חיובי/צר(רוטציה שבועית) - 4X5
צ'ין אפס- 4X8