בחור מבולבל שסה"כ רוצה להתחזק

פרס - ניסיון חוזר לעשות 4X5 עם 60 , לא הצלחתי אבל הייתה התקדמות מפעם קודמת ככה שהפעם הצלחת 5 רביעיות .. שבוע הבא שבוע האחרון לנסות ולהצליח..

סקוואט קל - 92.5 3 חמישיות , הוא היה לפני הפרס לא יודע למה שמתי אותו שני עכשיו, בכל מקרה לא משו מיוחד

דד ליפט - בגלל ששבוע שעבר שכחתי לעשות 3 סטים של 5 אלא רק 2 כי סט אחד היה עם משקל קל יותר, אז חזרתי על זה היום והצלחתי, כן שוב תוהה לגבי הטכניקה..

תרגילי עזר..

שוב שכחתי לעדכן.. פשוט תרוד בהזמנות והכנות לטיול , תמיד מרגיש לי כאילו אין לי מספיק זמן לטייל למרות שזה 4 חודשים ?!
בתכלס אימון עם תחושת חולשה ורעב , החיטוב טיפה מתחיל לתת את אותותיו מה גם שאני קצת מפספס ארוחות עם כל הסידורים..

סקוואט - 112.5 5X5

בנץ - היה ניסיון לתת חמישייה ל100 כפול 4 סטים, בתכלס כבר בראשון הרגשתי שזה לא ריאלי ועשיתי 3 ל5 סטים, ההרגשה הכללית של העייפות ורעב כנראה הכניעו אותי - שבוע הבא אימון אחרון לפני הטיול לנסות לשבור את זה..

בנט אובר - 75 ל4 שישיות

ותרגילי עזר..

אימון ראשון מזה תקופה בשבת

תאמת שזה די כיף , המקום היה ריק מאנשים וראו על המדריך המתוסכל את השעמום בעיניים (כמה שאני מבין אותו..) , לפחות פתחנו בשיחה קולחת על ריפטו והתקדמות באימונים שהעבירה לי תאימון..

סקוואט 10% אוף - 3X5 100 היה קליל

בנץ' חיובי - 87.5 4X5 היה קשוח , באחרון היה קרוב מאוד לכשל אבל עברתי את זה

צ'ין אפס - 3X8 עם 7.5 ובאחרון עלה רק 5 חזרות ..(התכנון היה 4X8ׁׂׂׂ)

רומני - 82.5 שלוש עשיריות - קשה להחזיק אותו הלכו לי האצבעות והיבלות חוגגות

פשיטה ופטישים..

עוד שבועיים:s85:🤩

סקוואט 20%אוף - 90 3X5

פרס- 60 קילו - היה אמור להיות 4 חמישיות , כבר בסט הראשון הרגשתי את הקושי ועשיתי רק רביעיה - המשכתי ככה עוד סט ובשלישי כבר אחרי השלישי לא עלה - הורדתי ל55 והשלמתי עוד 2 חמישיות..

דד ליפט - אחרי הבעיות טכניות באימון הקודם - הורדתי ל130 ועבדתי לחמישיות ל3 סטים (שמסתבר שאחד מהם היה 120 בטעות ..סתום :/)

דיפס - 7.5 עלי - 3 עשיריות

קרלז - מוט רחב עם 5 כל צד - 12,10,10

אוטוטו הטיסה , מתאמן בנתיים במועדון זמני לחודש - חשבתי שאין מועדון גרוע מהמועדון שהתאמנתי בו, מסתבר שיש - פשוט פח ..

בכל מקרה

ממשיך להתקדם יפה לחיטוב וזה עושה אותי מבסוט והכי חשוב אין כאבים !😃

סקוואט - 110 5X5

בנץ'- 97/5 4X5 שחזור של המשקל שיא שלי בנפח בטקסס והרגיש ממש סבבה - שבוע הבא סוף סוף במאה לחמישיה ..

בנט אובר- 70 קיילו שתי שמיניות , 7 , ו-6 - הפעם היה קשה מהרגיל

פשיטה ופטישים סופר סט 15 קילו 3 עשיריות

עוד עדכון ששכחתי - התאריכים גם כבר התבלבלו לגמרי

סקוואט 10% - 97.5 שלוש חמישיות

בנץ חיובי - 85 לארבע חמישיות

מתח - 4 שמיניות עם 6.25 קילו עלי

דד רומני - 3 עשיריות עם 80 קילו

פשיטת מרפקים ופטישים עם 15 קילו 3 עשיריות

מזייף לגמרי בעדכונים...

סקוואט קל - 87.5 לשלוש חמישיות

פרס- 4 חמישיות ל57.5 קילו

דד ליפט- היה גרוע צריך לעשות חשובים - 3 שלשות של 140 ועוד 2 שלשות של 130

דיפס - 3 סטים של 12 עם 5 קילו

קרלז - 30 קילו ל10 כפול 3

אימון אחרון ומחר גם משמרת אחרונה לתקופה שלי בהולמס

אגב זוכרים את הטיול המתוכנן - קיצר כל ההפקה שלו זה כזה כאב ראש :/

סקוואט - 107/5 לחמש חמש , מפשעה יחסית סבבה, התחיל לפעמים כאב מציק בברך ימים בעת שבירת מקביל..

בנץ' - 95 לארבע חמישיות - הרגיש סבבה , חייב לשפר את היציבות של המוט והגוף על הספסל..

בנט אובר - 27.5 ל4 שמיניות - טכניקה כבר מרגישה טוב יותר

פשיטה +פטישים סופר סט- 15 קילו לשניהם 10,10,12

אימון לפני אחרון בהולמס פלייס לפני שעוזב את העבודה בגלל הטיול..

סקוואט 10% - 5X3X95
בנץ חיובי - 31.7 קילו כל צד ל4 חמישיות (כן ככה זה עם פאונדים..)
מתח - 4*8 ל5 קילו
טרייספס פרס דאון + פטישים סופר סט - פלטה 27.5 ו15 קילו בהתאמה

דד ליפט - 137/5 לשלוש חמישיות - חושב שהגב טיפה מתעגל לקראת הנעילה - צריך לבדוק שוב ולחזור על המשקל

פרס- 4 חמישיות ל56.5 - האחרון לא עלה כלומר באחרון עשיתי רביעייה - די בגלל טעות טכנית ..

סקוואט קל - 85X3X5 - התאוששות

דיפס - 3-12 עם 5 קילו עלי
קרלז - 25 פאונד על מוט קטן כל צד ל3 עשיריות