מתח בנות מ.ג*6 23*4*3 אין לי משקולות בין 20-23 אז 23 it is
מתח רגיל 16*3,2 גמור מהקודם
מ.ג*8*3
מתח בנות מ.ג*6*2 ,10
חתירה במכונה 90*8*3 דרופ סט 60*10 40*12
פולי עליון 65*10*3
חתירה עם דאמבלים 27.5*10*3
יד קדמית עם מוט w בישיבה 12.5*8
בעמידה 12.5*10 15*8*2
פטישים 20*8*3 אוננות עם 9.5
Let extension 100*10*3
Leg press 150*6*3+2
מתח מ.ג*8
מתח בנות מ.ג*6
אז אולי אני כן מתאמן כמו בודיבילדר?!?
מה אני ?!? מי אני ?!? מה אני?!?
בנץ' 45*10 65*8 80*5 85*3 92.5*2 ,3
מקבילים 3*10
פרס 45*6*3
משיכה לפנים 73*10 77*10 82*10
יד אחורית 73*10*3
עם חבל 50*12*3
בעיות שינה חזרו ישן בין 3-5 שעות :(
אימון טוב מרגיש פאמפ
חברים של ההורים חזרו מגרמניה והביאו נקניקיות, נקניקים וגבינות והבאנו ביקה מהחבית (שיכור מידי בשביל לזכור מה השם)
טעם של בשר טוב כמה התגעגתי פאאאאאקקקקקקק (זה חזיר לשומרים בנינו)
אחרי שגילתי שהמוט קל יותר אז נעלה את הנפח כל אימון
82.5*5*5
מקבילים 3*10 נעשה רוטינות בין מקבילים לאינקליין
פרס 40*8*3
משיכה לפנים 73*10*3
יד אחורית עם מוט 73*10*3
יד אחורית עם חבל 50*12*3
לאמן זה לא כל כך קל
חזה חימום בלה בלה בלה 90*3*2 (לא כל כך שומר על תזונה יותר לכיוון הניטרלי)
המוט שוקל 15 קילו :( מעכשיו אני רושם כמה אני שם כל צד
אינקליין 25.5*10*3
מקבילים 3*10
פרס 10*8 15*5*2
משיכה לפנים 77*10 82*10 86*10
יד אחורית עם מוט 73*10*3
יד אחורית עם חבל 50*12*3
מתח בנות 10*4
מתח מ.ג*10 20*4*3
מתח בנות 20*5 14*6,5,4,6 מ.ג*12 איזי פיזי
חתירה במכונה 90*8*3
פולי עליון 60*10 65*8*3 +2
חתירה בדאמבלים 25.5 *10*3
קדמית עם w על כומר 15*8 12.5*10 12.5*8,6
פטישים 20*9*3
Leg extension 3*10*100
Leg press 130*10*3
קצת משחקים עם מוט
בנץ' 85*5*5
אינקליין 25*10,10,10
בדרך ממיר הילדים לפוורליפטרים !!
ריפטו יהיה גאה בי
מקבילים 9,7,10,10
פרס 45*10 50*6 52.5*5
משיכה לפנים 73*10 77*10 82*10
יד אחורית עם מוט 68*10*3
יד אחורית עם חבל 50*10*3
קצת שטויות עם דאמבלים כי היה לי זמן
כיף כיף כיף מוי כיף
מתח מג*6 מתח בנות*6
מתח+20*4*3
מתח בנות+14*7*3 מג*8 תרגיל ממש מעייף מהיום אני לא מזלזל במתח
חתירה במכונה 85*10*3
פולי עליון 65*10*3
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*10*3
ידיים בכומר מוט w 15 כל צד 10*3
פטישים 20*10*3
