מתח מ.ג*10 23.5*5, 4*2
פולי עליון 70*10*3
חתירה במכונה 95*10*3
חתירה עם דאמבל 28.5 (אין יותר מזה)כל יד 2*10 קל מידי 1*12
ידיים כומר w 12.5 כל צד 10*3
פטישים 20*10*3 +2
רגליים
Extinsion 100*10*3
Press 150*10*3
Curl 60*10*3
מבסוט סהכ
בנץ' 87.5*5(מרגיש כמו רצח),5 (הייתי רוצה להגיד שזה קליל),5 (מתחיל לנרגיש קל),4(נגע לי באמצע),4 מת:suicide:
בקיצור 3*5,2*4 חוזר על המשקל pr בכל מקרה
מקבילים 12*3
פרס 40*10*3
משיכה לפנים 78*10*3
יד אחורית עם מוט 77*10*3
עם חבל 54*12*3
סופסוף הסיוט נגמר ...
מתח בנוץ מ.ג*10
23*5, 4*2 בחזרה החמישית לא הגעתי מעל המתח עם הסנטר דאםםםם
פולי עליון 70*10*3
חתירה במכונה 95*8*3
חתירה במוט 80*8*3
דדליפט 80*5 90*5 100*5 בסט האחרון התחילו הכאבים
נתחיל דד מ55 פעם בשבוע
ידיים same shit like allways מחפש אחיזה שתיהיה נוחה ולא תכאב בשום מקום
Leg extension 3*10*100
Leg press 150*8*3
60*10*2 Leg curl 40*15 50*10 מה זה השיט הזה אני מרגיש את התאומים בכלל
אימון נחמד ++
בונוס תמונה סקסית שלי
בנץ' 45*6*2 65*5 85*5 97.5*3F,2F PR למשקל גוף זה
חיובי 25.5*10*3
פרס 40*6 בגלל שמישהו שם לי חמישיה צד אחד יותר מפרק כף יד ימין כואב
פרס 40*8,6*2(מנוחות קצרות)
משיכה לפנים 77*10 82*10*2
יד אחורית עם מוט 77*10*3
יד אחורית עם חבל 54*12*3
מלא עוגות היום ,חשבתי שזאת תיהיה מסה נקייה;(
תמונה של גב ביום של חזה
*צולם ביום מנוחה שבוע שעבר
בנץ' 85*5*5 קצת מלחמה בחזרות האחרונות ב2-3 סטים האחרונים
מקבילים 15,14,10
פרס 40*10*3
הרחקה לצדדים 9.5*10*3
יד אחורית עם מוט 77*10*3
עם חבל 50*12*3
קשה לאמן נשים...
בנץ' 40*10 60*10 80*5 85*3 95*3F
95*2F המוט בהוצאה נתקע בכלוב ודפק הכל ,מבסוט חוזר לpr יותר מהר ממה שתכננתי
מקבילים 12*3
פרס 42.5*6*3
משיכה לפנים 77*10, 8*2
יד אחורית עם מוט 73*10*3
עם חבל 50*14*3
מרגיש יתר טוב אוכל 3100+ קל'
