אבל למה בשעות שאני מתאמן
בנץ'
20*10
50*10
60*10
70*5
80*5
87.5*5*5
סט ראשון :קליל חביב (5)
סט שני :3 דק' מנוחה מהסט האחרון עלה חביב קצת קושי באחרון (5)
סט שלישי :5 דק' מנוחה חזרה אחרונה עלתה לאט (5)
סט רביעי : 5 דק' מנוחה חמוד קל (5)
סט חמישי :6-7 דק' מנוחה היה קצת קשה התחת עלה למעלה בחזרה האחרונה
הכל בוצע בלי ספוטר
מקבילים מ.ג 10,9,8
פרס קל 45*8,6,5
הרחקה לצדדים 9*10*3
יד אחורית עם מוט הכל*12*3
עם חבל פלטה מס' 8*10*3
חזה עליון רק בגלל שהמקלחות מלאות 22*6
יד אחורית מתה לא יכול יותר
אימון טוב לא כזה מפוצץ פה בשעות הערב
כמות הזקנים והצוציקים עדיף כבר קבע ...בעעעע
הליכה של 3.5 קמ' בחושך
בנץ'
מוט*10
60*8
80*5
90*3
95*2
100*2
80*6*3 1*5 משקל שהייתי נותן ל3*8 ירד wtf ואל תאשימו את הנפח
חיובי 30*8*3
פרס
40*5
45*5
50*5*3 לפחות זה עבר כמו שרציתי
הרחקה לצדדים 10*10*2
פרס בישיבה 20*10*2
יד אחורית
עם מוט u הכל*12*3
עם חבל פלטה מס' 8*18
פלטה מס' 9*14
פלטה מס' 10*16
הליכה הביתה
רגליים
סקוואט 80*5*3 לא הרגיש קשה אבל היה קשה
פלטה וחצי מקווה שעוד שבועיים יהיו לי 2 פלטות
דדליפט 130*5 קשה קשה pr pr pr pr pr
יש סרטונים של הסקוואט והדד יעלו כשטגיע הביתה
גב
מתח מ.ג 8*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולי עליון 60*10*3
חתירה בדבר מוזר 30*10*3
ידיים
קרולז 40*8*3
פטישים 22*10,9
פטישים בישיבה 14*9*2
מבסוט מהסקוואט ומהדד הליכה של 3.5 הביתוש
הסתפרתי היום לקראת השחרור לא תיקני בעליל
בנץ' 20*10 60*10 80*7 85*5,5,5,5,
משום מה הכל יותר כבד פה
סט ראשון :כבד עדין מוזר לי על השפה הזאתי
סט שני : מתחיל להרגיש יותר טוב וקל
סט שלישי : חוזר בי זה נהיה קצת קשה
סט רביעי : חזרה אחרונה קצת קשה
סט חמישי :
חיובי 28*9*3
פרס קל 40*6,8,7,7
הרחקה לצדדים 9*10*2
פרס בישיבה במכונה 10 כל צד*10
20 כל צד *9
יד אחורית עם מוט u הכל*12*3
עם חבל פלטה מס' 10*14*3
בנץ' צר עם דאמבלים 20*10*2
הליכה של 3.5 קמ' הביתה
מתחיל להיות מרוצה מהמראה שלי
תפוס לי כל צד ימין של הגב והצוואר
רגליים
סקוואט
מוט ריק*5
40*5
60*5
75*5*3/4 לא זוכר אם עשיתי 2 או 3 סטים אז אעשה עוד אחד
דדליפט
60*5
80*5
100*5
110*3
125*5
גב
מתח מ.ג 8*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולי עליון 60*8*3
חתירה בדבר מוזר 30*10*2 35*8
חתירה עם דאמבל 30*10
ידיים
Curls 40*8" 3
פטישים 22*10*3
קרולז בישיבה 14*8*2
פמפם עצבני 😃
הליכה של 3.5 קמ'
בנץ' 50*5 60*5 80*5 90*3 100*1 לא יודע מה קרה ניסיון שני 100*2 פשוט נוראי תכננתי שלשה לפחות
80*7,5 חייב להתרגל לספה מרגישה לי ממש מוזר ומאוד נמוכה
צריך להתרגל לספה היא ממש נמוכה
חיובי 28*10,7,9 הרגיש קל יחסית
מקבילים מ.ג 10,10,8
פרס בישיבה במכונה 10 כל צד 10*2
פרס בעמידה 40*5 45*3 47.5*5*2 4*2
מתלבט אם להוריד עוד משקל בבנץ' בשביל להתרגל לספה
הרחקה לצדדים 7*10 10*10*2
יד אחורית עם מוט *הכל*12*3
עם חבל פלטה מס' 10*10*3
בנץ' באחיזה צמודה מוט*10 40*10*2
הליכה של 3.5 קמ'
מבואס רצח מהבנץ' רצחחחחחח
