הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

אחרי שאתמול הייתי מצונן af
קצת טיפות לאף ולהתאמן
סקוואט
מוט ריק*8
60*8
80*3
92.5* 5,4,5 בחזרות האחרונות אני נוטה קדימה זה בסדר?
מעלה ל95.. מתקרב ל100
דדליפט
80*5
90*5
100*5
115*5
מתח מ.ג 10*3
חלירה בפולי תחתון 70*10*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בדבר מוזר 37.5*8*3
יד קדמית כפיפת מרפקים בישיבה 16*10*3
אליפטי 16 דק'

בנץ' 95" 5*2 1*4
סט ראשון :עשיתי את החזרות לאט מידי (5)
סט שני : קשה מהחזרה הרביעית (5)
סט שלישי עלה אבל לא טוב מספיק (4)
לא מפוקס מספיק בשביל בנץ' טוב
חיובי 30*8*3
מקבילים מ.ג 9,7,6
פרס 20*8
40*8
45*6
47.5*6
60*2 pr
65*1 pr
67.5*1 pr
70*f
הרחקה לצדדים 10*10 12*10 14*10
יד אחורית עם מוט 14*10 15*10 16*12
עם חבל 10*12 11*12 12*12
ריצה 16 דק'
3 דק' הליכה
כל השאר במהירות 9-10

אימון קל היום
סקוואט
20*8
40*6
60*6
80*6*3 ,5
דדליפט
60*5
80*5
100*5
110*5
מרגיש את הגב התחתון תפוס מכווץ אן משהו בסגנון זה בסדר?
גב
מתח מ.ג 10,8
פול אובר 14*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
יד קדמית
קרולז 16*10*3
פטישים 16*10*2
לא יודע איך אבל כשאני מגיע לידיים אני מקבל אנרגיות
מוותר על ריצה היום

בנץ'
מוט ריק*10
60*8
80*6
90*3
100*2
105*3 pr yeah buddy
מגיע ל 4 חזרות ואז עוברת ל110
באק אוף 80*8,6,
חיובי 24*10*3 משקל קל בכוונ
פרס
מוט ריק*8
40*5
45*3
50*3
57.5*4*3 לפני חודשיים+- 60 היה הסינגל שלי
הרחקה לצדדים 10*10*3
יד אחורית
בנץ' באחיזה צרה 50*10*3
עם חבל 10*12*3
ריצה 15:30
2 דק' הליכה
דקה על 7-8
כל השאר בין 9-10

רגליים
סקוואט
מוט ריק*8
40*8
60*6
80*3
90*5*3 yea mf
דדליפט
60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
105*5 לא מבין את האנשים שעושים 5*5 לדד
גב תחתון מושמד לא באלי כלום יותר
גב
מתח מ.ג 10*3
חתירה בדבר מוזר 37.5*9, 8*2
פולאובר 12*12 14*10*2
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
יד קדמית
פטישים בישיבה 16*8*3
קקולז בישיבה 14*7*3
אליפטי/סקי 16-17 דק' מרגיש מדהים

בנץ' 95*5*3 4*2
סט ראשון :קל (5)
סט שני :עלה בקושי סביר(5)
סט שלישי :כמו הסט השני(5)
סט רביעי :עזר בחזרה האחרונה (4)
סט חמישי :גמטר מת משום מקום עייפות נחתה עלי (4)
לזה ציפיתי שבוע שעבר
חיובי 28*10 30*8*2
פרס קל
45*5*3
הרחקה לצדדים 10*10*3
יד אחורית עם מוט 14*12 16*10*2
עם חבל 10*14*3
ריצה 15:30 מתוכם 7 דק' על 9
3 על 9.5
2 על 10 ודקה על 7-8

סקוואט
מוט ריק*8
60*6
80*3
85*3
90*4*3 מאוכזב קצת בטח בגלל הריצות הרגללים לא מתאוששות נעלה את האוכל
דדליפט 60*5
80*5
100*5*3 ירדתי במשקל בשביל טכניקה
מתח מ.ג 10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולי עליון 70*8*3
חתירה בדבר מוזר 37.5*8*3
יד קדמית קרולז בישיבה 16.5*8*3
פטישים 16.5*10*3
ריצה 5 דק' על 10 2 על 9 דקה על 8 כל השאר הליכה

בנץ'
מוט ריק*10
60*8
80*5
90*3
100*2
105*2*2 סוג של pr איך הם אוהבים לשלוח ידיים בעעעע
Back off 80*8*2
אינקליין 26*10*3
פרס
מוט ריק*8
40*5
45*3
50*3
55*5,4,5 מתקרב לסינגל שלי אימון הבא 57.5
הרחקה לצדדים 10*10*3
יד אחורית עם מוט 14*14 15*12 16*10
עם חבל 10*12*3 +דרופ סט
ריצה9 דק' הייתי עייף מת

רגליים
סקוואט
מוט ריק*5
40*5
60*5
80*3
87.5*5*3 החזרה האחרונה עלתה בגריינד
מתח מ.ג 8,8,10
חתירה בדבר מוזר 37.5*8*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
יד אחורית עם מוט 14*10*3
עם חבל 9*12*3
יד קדמית
קרולז בשישבה עם דאמבלים 16*10*3
פטישים בישיבה 16*8*3
הפאמם כמה פאמם 🤯😱🤯😱🤯
ריצה 12-13 דק' 10 מתוכם ריתה על 9

בנץ' 95*5*2 4*2 1*3
סט ראשון: עלה קליל(5)
סט שני: עלה נחמד (5)
סט שלישי: קשה קשה (4)
סט רביעי:עלה קשה (4)
סט חמישי: כאבים בכתף ימין (3)
מקבילים מ.ג 10
פרס בישיבה במכונה 30*10 40*10 50
הרחקה לצדדים 10*10*3
דדליפט 60*3*2
90*3
110*3
130*2
140*4
ריצה 16 דק' 12 ריצה מתוכם דקה על 8
9 דק' על 9 דקה על 9.5 דקה על 10
4 הליכה

מקס נתפס עושה פרס במכונה ועובד על הבטן
מקס הוא בעצם בודיבילדר שמנצל את הפיזותרפיה בשביל להעשות תרגילים מבודדים
@Tank תודה רבה על העזרה