הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

פרס 65*4F

בנץ 65*10*2
מקבילים +22.5*5*3

פרס bbb 37.5*10*3

יד אחורית 12*10*3 + פאמפ

מ.ג 80 בדיוק
מעחה ל2300 קל

סקוואט 95*3

מתח 22.5*5*5

סקוואט BBB 60*10*3

יד קדמית 18*10*3

בנץ 75*10*2
בנץ צר 67.5*10*2
חיובי 24*10*2

פרס 40*10*3

יד אחורית 12*10*3 + פאמפ

מ.ג 82 😃
קלוריות 2100

מתח מ.ג*10 +15*5 25*5 30*5 35*3

דד סומו 60*5 80*5 100*5
דד 60*5 80*5 100*5
לאט לאט חוזרים

מתח מ.ג 10*3

יד קדמית 18*10*3

פרס 62.5*5F

בנץ 62.5*10*2
מקבילים 20*8*3

פרס BBB 37.5*10*3

יד אחורית 12*10*3 + פאמפ

סקוואט 92.5*5

מתח+30*4 +20*5*4

סקוואט BBB 60*10*3

יד קדמית 16*10*3 + פאמפ

בנץ 75*10*2
בנץ צר 67.5*10*2
חיובי עם דאמבל 24*10*2

פרס 40*8*3

יד אחורית 12*10*3 + פאמפ

מתח מ.ג*5 +10*5 +20*5 +30*5 +20*5 +10*5 מ.ג*5

דד סומו 60*10*2
דד 60*10*2

יד קדמית 18*10*3 + שטויות

פרס 65*3
הראק היה תפוס אז עשיתי מהרצפה

בנץ 75*10*2
מקבילים מ.ג 12*3
בגלל אי נעימות בצד ימין נמנע ממשקל כרגע בתרגיל הזה

פרס BBB 37.5*10*3

יד אחורית 12*10*3 + שטויות

סקוואט 95*3

מתח+30 *5,5,5,4,4 ה2 חזרות ב2 הסטים האחרונים היו דיי גבוליים אז לא מחשיב את זה כחמישיה

סקוואט BBQ 60*10*3

יד קדמית 16*10*3

התוכנית להגיע לניטרלי (כל שבוע אעלה 50 קל') עד שאגיע ל2100 וככה אמשיך את החיטוב