הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

פשיטת ברכיים 110*16*3
כפיפת ברכיים 90*10*3

מתח מ ג 10,9,7,8 pull ups and chin ups
חתירה עם דאמבל 30*10*3
פולי עליון 12*60*3

פטישים 20*10*3
יאללה לטיסה

בנץ 90*5*3
חזה עליון 30*6*3
פרפר בשיפוע 10*10*3

פרס בדאמבל 20*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3

יד אחורית 12*10*3+פאמפ

אימון בנץ' כבד אחרון ;(

פרס 55*5*3

בנץ' 70*10*2
מקבילים מ.ג 10*4

הרחקה מלפנים 10*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3

יד אחורית 12*10*3+פאמפ

פשיטת ברכיים 110*14*3
כפיפת ברכיים 85*10*3

מתח chin ups מ.ג 10*3
חתירה בגאמבל 30*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3

פטישים 20*10*3
#עוד9ימים

בנץ' 87.5*5*3
בנץ חיובי 30*8*3
פרפר בשיפוע 12*10*3

פרס בישיבה 20*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3

יד אחורית 12*10*3+פאמפ

פרס 52.5*5*3

בנץ 65*10*2
מקבילים מ.ג 10*2 +20*5*3

הרחקה מלפנים 10*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 3*10 2*10*2

יד אחורית 14*10*3+ פאמפ

פשיטת ברכיים 110*20*2
כפיפת ברכיים 80*10*2

סקוואט 60*2 כאבים נוראים בגב התחתון נפסיק עד הטיסה
פשיטת ברכיים 110*12*3 ,110*20*1
כפיפת ברכיים 80*10*3

מתח מ.ג pull ups 10*3
חתירה בדאמבל 30*10*3
פולי עליון 60*12*3

כפיפת מרפקים 16*10*3

בנץ' 85*5*3
חיובי עם דאמבלים 30*6*3
פרפר עם דאמבלים בשיפוע 10*10*3

פרס בישיבה עם דאמבלים 20*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 3*10*1 2*10*2

יד אחורית 12*10*3+פאמפ

סקוואט 85*5*3
פשיטת ברכיים 110*12*3
כפיפת ברכיים 75*10*3

מתח 3*10 chin ups מ.ג
חתירה בדאמבל 30*10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3

פטישים 20*8*4

פרס 50*5*3

בנץ' 60*10*2
מקבילים מ.ג 10*3

הרחקה מלפנים 10*10*3
הרחקה לצדדים בפולי 2*10*3

יד אחורית בפולי 12*10*3+פאמפ

שיטה חדשה לעשות פרס לקחת מוט w לשם אותו בין המכשיר של פולי עליון כשכל וו מחובר לצד אחד של המוט ופשוט לעשות פרס -חדר כושר של גאונים ....