Squat: 3x5 50
היה בינוני, בסט השני לא יודע למה ירדתי יותר מידי נמוך בכל החזרות ופיספסתי את הבאונס+כמה מהחזרות נגעתי במוטות ביטחון של הכלוב עם המוט, אז נעצרתי למעטה ואז עליתי בשביל לא סתם להקפיץ את המוט.
אימון הבא: 52.5 (התקדמות של 2.5 קילו)
27.5 Press: 3x5
לא היה קשה, סט אחרון בטעות עשיתי עם 30 כי עבדתי עם עוד מישהו אבל סגרתי את הסט כמו שצריך.
אימון B הבא: 30
Deadlift: 2x5 65
היה לי ממש קשה, עשיתי 2 סטים בגלל שאני עדיין יחסית במשקלים נמוכים ובנתיים אני עושה דדליפט כל אימון כמו שכתוב באתר של SS עד שאני מגיע למשקלים טיפה יותר גבוהים, קשה לי ממש להוציא את החזה החוצה כמו שצריך ולהחזיק את הגב, שלחתי סירטון לביקורת, יש לכם עצות בשבילי על איך להחזיק את הגב יותר טוב שישאר כמו בסטאפ לאורך המשיכה ולהשאיר את החזה בחוץ גם?
אימון הבא 70, אני אנסה לממש את מה שיגידו לי בביקורת על הטכניקה של הדדליפט.
אם אתם יכולים לעזור לי בקשר לטכניקה של הדדליפט זה ממש יעזור.
Squat: 3x5 45
היה קל, טיפה כאב בשורש כף היד אבל פעם הבאה אני אנסה יותר להרים מרפקים בשביל לא להפעיל לחץ על היד.
אימון הבא: 50 (התקדמות של 5 קילו כי היה ממש קל ואני עדיין בשבועות הראשונים)
52.5 Bench Press: 3x5
היה בינוני, סט אחרון - חזרה אחרונה נתקעתי אז הספוטר טיפה עזר.
כמה לעשות באימון בנץ' הבא? להתקדם ב2.5 קילו או להישאר על אותו משקל? (אין לנו micro plates בחדר כושר או משהו בסיגנון, הפלטות הכי קטנות זה 1.25)
Deadlift: 1x5 60
את האמת, היה די קשה, שלחתי סירטון של הטכניקה למישהו, בשביל ביקורת, עדיין מחכה לתשובה, כנראה לא התיישרתי עד הסוף ולא כיווצתי תחת בסיום חזרה ונראה לי שגם הסט אפ לא היה משהו.
אימון הבא 65, נקווה שיילך טוב.
אם יש לכם טיפים/עצות בשבילי בכללי או סתם בשביל הלוג תעדכנו אותי. 😃
