אימוני טכניקה בתקווה להצליח כבר לשפר את ההרמות

אימון טכניקה B:

Squat: 50 2x5 + 60 1x3 :
צילמתי סט אחד מה50 קילו וסט של שלוש חזרות עם 60 בשביל לראות איך הטכניקה במשקלים שקצת יותר כבדים לי.


אימון הבא: לא יודע.

Press :32.5 1x4 + 1x3 + 1x4


אימון B הבא: שוב 32.5, אני תקוע על המשקל הזה כבר המון זמן (חודשיים), אני מקווה שאני אחזור לSS כמו שצריך אני אוכל להמשיך להתקדם עם הפרס.

Deadlift: 80 1x5
100 1x3

צילמתי את הסט עם ה80, ועשיתי סט אחד כבד בשביל לצלם ולראות איך הטכניקה במשקלים כבדים, הטכניקה ממש גרועה בסט של המאה.. ממש מבאס. (גם בסט של השמונים של עיגול בגב וככל שאני מתקדם למשקלים כבדים יותר הגב יותר עגול)



נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/

אימון טכניקה A:


Squat: המון*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון הבא :טכניקה עדיין לא טובה - שוב כמו האימון האחרון.

Bench Press :60 2x4 + 1x3


אימון A הבא: שוב 60

Deadlift: ~חמש סטים, עבודה על טכניקה 80 קילו

בחזרות האחרונות הגב קצת התעגל, מרגיש כאילו חזרתי לנקודת ההתחלה של לפני שהתחלתי לעבוד על הטכניקה.

אימון הבא: לא בטוח עדיין, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות.



נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/


כבר כמעט חודש של אימוני טכניקה, ממש מדכא..

אימון טכניקה B:

מרגיש ממש מייואש כבר מהסקוואט והדדליפט, בסקוואט בעיקר זה מרגיש כאילו הטכניקה לא משתפרת באימונים האחרונים.
הרגשתי דיי חלש באימון היום, אני חושב שזה בא לביטוי בעיקר בפרס.

משקל גוף בתחילת אימון: אימון בבוקר, שוקל 61
מטרת משקל גוף עד ה1.5: אין, רק רוצה להביא את הטכניקה בהרמות לרמה סבירה.

Squat: המון*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון הבא :טכניקה עדיין לא טובה - שוב כמו האימון האחרון.

Press :32.5 2x4 + 1x5
אני לא ממש אוכל כמו שצריך בשבועות האחרונים עקב זה שעשיתי הפסקה מהSS, אני חוזר לSS ממש עוד מספר אימונים שהטכניקה של הסקוואט תסתדר אז לאט לאט אני חוזר לתפריט נורמאלי.



אימון B הבא: נסיון שני ל32.5 (אחרי ריסט אחד, בכל מקרה אני לא אוכל כמו שצריך אז אני לא מאוכזב מהפרס)

Deadlift: ~חמש סטים, עבודה על טכניקה 80 קילו

הייתי אמור לעבוד עם 70 קילו, שמתי לב עכשיו בסירטונים ששמתי 80 קילו, אני ממש מקווה שהפעם הטכניקה יותר טובה מהפעם הקודמת.

אימון הבא: לא בטוח עדיין, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות.



נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/


כבר כמעט חודש של אימוני טכניקה, ממש מדכא..

אימון טכניקה A מאתמול

יום חמישי החדר כושר סגור עקב יום הזיכרון, לעשות אימון מחר (אימון טכניקה?) אפילו שזה יהיה יום שלישי ברצף שאני עושה אימון טכניקה?

משקל גוף בתחילת אימון: אימון בבוקר, שוקל 61
מטרת משקל גוף עד ה1.5: 63 בבוקר. אני מקווה שאני אוכל לחזור לSS כמה שיותר בקרוב עם טכניקה משופרת..

Squat: הרבה סטים*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון הבא :אני לא בטוח, תלוי אם הטכניקה השתפרה, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות.

Bench Press :60 1x4F + 2x3F
אני לא ממש אוכל כמו שצריך בשבועות האחרונים עקב זה שעשיתי הפסקה מהSS, אני חוזר לSS ממש עוד מספר אימונים שהטכניקה של הסקוואט תסתדר אז לאט לאט אני חוזר לתפריט נורמאלי.

אימון B הבא: נסיון שני ל60

Deadlift: ~חמש סטים, עבודה על טכניקה 70 קילו

אימון הבא: לא בטוח עדיין, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות.



נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/


הלחיצות שלי לא ממש זזות בשבועות האחרונים, כנראה בגלל שאני לא אוכל טוב, אני אחזור לאכול מסודר בשבוע הקרוב.

אימון טכניקה B

יום חמישי החדר כושר סגור עקב יום הזיכרון, לעשות אימון מחר (אימון טכניקה?) אפילו שזה יהיה יום שלישי ברצף שאני עושה אימון טכניקה?

משקל גוף בתחילת אימון: אימון באמצע יום, שוקל 61
מטרת משקל גוף עד ה1.5: 63 בבוקר. אני מקווה שאני אוכל לחזור לSS כמה שיותר בקרוב עם טכניקה משופרת..

Squat: הרבה סטים*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון הבא :אני לא בטוח, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות.

Press :30 3x5
זה אמור להיות ריסט, הסט השני היה ממש קשה, כנראה לא לקחתי מספיק הפסקה, אז אחרי הסט השני נחתי איזה 5 דקות והסט השלישי לא היה קשה מידי.

אימון B הבא: 32.5 שזה אחרי הריסט הראשון שעשיתי,זה יהיה פעם רביעית שאני אנסה לסגור 3x5 עם המשקל הזה, אני ממש מבואס מהמשקל הנמוך של הפרס שלי..




Deadlift: שלוש סטים, עבודה על טכניקה 60 קילו
מחכה לביקורת על טכניקה..




אימון הבא: לא בטוח עדיין, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות

נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/

נראה לי גמרתי את הפוטנציאל של ההתקדמות עם SS בPress, לפחות לא נראה לי שהמתכונת של SS לפרס (ובקרוב גם לבנץ') לא אופטימלית בשבילי.. יש רעיונות ללעבור לתוכנית אחרת?

אימון טכניקה סתם כי היה לי זמן..

סקוואט 3x5 ושתי סטים של pause squats.

דדליפט: 3x5

פרס: 2x5 כי הייתי חייב כבר ללכת

מחר יש אימון טכניקה עם צילום לסקוואט+דדליפט ואימון רגיל לפרס.

אימון טכניקה

עשיתי skip לשני האימונים האחרונים.. ככה שלא התקדמתי בבנץ'

בנוסף לכך אני אצטרך לוותר על האימון ביום חמישי, אני לא אוכל להגיע לחדר כושר ביומיים הקרובים.

משקל גוף בתחילת אימון: אימון באמצע יום, שקלתי 61.5, שוב ירדתי במשקל (well shit)
מטרת משקל גוף עד ה1.5: 64 בבוקר. אני מקווה שאני אוכל לחזור לSS כמה שיותר בקרוב עם טכניקה משופרת..

Squat: הרבה סטים*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
צילמתי כמה סירטונים, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון הבא :אני לא בטוח, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות.

Bench Press :57.5 3x5
היה לא יותר מידי קשה, חזרתי על המשקל, בשלב מסויים הבנתי שאני עושה עצירות קטנות בין חזרה לחזרה בבור, מה עדיף? לקבל את הבאונס הקטנטן הזה מהחזה או להוריד עד שהמוט נוגע בחולצה?

אימון A הבא : 60


Deadlift: המון סטים במשקל נמוך, עבודה על טכניקה 60
מחכה לביקורת על טכניקה..




אימון הבא: לא בטוח עדיין, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות

נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/

אני לוקח הפסקה מהSS בSquat וDeadlift, אני הורדתי את המשקל משמעותית לטובת עבודה על טכניקה אז אני עוצר את הספירה של הזמן בו אני נמצא בSS.
בלחיצות אני ממשיך בנתיים בSS.

תוכנית לזמן הקרוב עד שאני מסדר את הטכניקה בסקוואט ובדדליפט
אימון A: עבודה על טכניקה של סקוואט+דדליפט ו3x5 בנץ
אימון B: עבודה על טכניקה של סקוואט+דדליפט ו3x5 פרס​

משקל גוף בתחילת אימון: 63 בבוקר, לאחר פרוסת לחם לבן.
V מטרת משקל גוף עד ה1.4: 63-62.5 בבוקר. -> אימון באמצע יום, שקלתי 62.5, ירדתי במשקל (well shit)

​

Squat: הרבה סטים*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
עדיין אני יורד מהר מידי ולא מוציא רגליים החוצה מספיק, מבואס מהטכניקה..


אימון הבא :אני לא בטוח, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות.

Press :32.5 2x3F + 30 1x4
ניסיון שלישי ללא הצלחה..היה קשה מאוד,בסט האחרון החלטתי להוריד ל30 קילו ולצלם טכניקה, בחזרה הרביעית בסט האחרון היה גריינד ארוך שהוביל לכאבים קלים בגב התחתון.. יש לכם מושג למה זה קרה ואיך להמנע מזה? זה מסוכן או משהו?

אימון B הבא : לא בטוח מה לעשות, לפי ריפטו אני אמור לעשות עכשיו דילואד, אני אבדוק.


Deadlift: המון סטים במשקל נמוך, עבודה על טכניקה 60
מבואס מהטכניקה, מהסירטונים שלי אני רואה שהמוט היה רחוק מידי מהרגליים.




אימון הבא: לא בטוח עדיין, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות

נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/

אני לוקח הפסקה מהSS בSquat וDeadlift, אני הורדתי את המשקל משמעותית לטובת עבודה על טכניקה אז אני עוצר את הספירה של הזמן בו אני נמצא בSS.
בלחיצות אני ממשיך בנתיים בSS.

תוכנית לזמן הקרוב עד שאני מסדר את הטכניקה בסקוואט ובדדליפט
אימון A: עבודה על טכניקה של סקוואט+דדליפט ו3x5 בנץ
אימון B: עבודה על טכניקה של סקוואט+דדליפט ו3x5 פרס​

משקל גוף בתחילת אימון: 63 בבוקר, לאחר פרוסת לחם לבן.
V מטרת משקל גוף עד ה1.4: 63-62.5 בבוקר. -> הצלחתי😃
חודש הבא אני אנסה להישאר אפילו יותר צמוד לתפריט
​

Squat: הרבה סטים*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
אחרי שקיבלתי ביקורת על הסקוואט, הורדתי משקל ועכשיו אני מנסה לסדר את הטכניקה שלי:
היה לי משעם אז ניסיתי ללחוץ את המוט שעשיתי איתו סקוואטים, הצלחתי חזרה אחת (40) אז.. PR? שיהיה..

סט עבודה על טכניקה אחרון:


אימון הבא :אני לא בטוח, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות.


Bench Press :57.5 3x5
היה טוב, חזרה אחרונה כמעט נתקעתי באמצע אבל הצלחתי לסיים 😃

אימון A הבא : 60!! סוף סוף אני אנסה פלטה..


Deadlift: המון סטים במשקל נמוך, עבודה על טכניקה

סט עבודה על טכניקה אחרון:




אימון הבא: לא בטוח עדיין, אני אשאל בנושא של הביקורת טכניקות

נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/

תחילת שבוע 5 של SS אימון 2 B:

אני יודע שאני ממש חופר פה על הטכניקה, פשוט נורא חשוב לי אישית להסתדר על הטכניקות של תרגילי הבסיס, אני עובד על זה מתחילת השנה, צפיתי בהמון סירטונים שוב ושוב, קראתי המון מאמרים ולקחתי מספר אימונים אישיים עם עבודה על הטכניקה עם אחד מהמנהלים פה, ועדיין יש לי בעיות שממש מפריעות לי בתרגילים.
(בעיקר בסקוואט+דדליפט)

משקל גוף בתחילת אימון: 63 בבוקר, לאחר טוסט מלחמנייה.

V מטרת משקל גוף עד ה1.4: 63-62.5 בבוקר. -> הצלחתי 😃 חודש הבא אני אנסה להישאר אפילו יותר צמוד לתפריט 😃

Squat 3x5 72.5 3x5:
היה קצת קשה אבל אני חושב שיכולתי 75, אבל היה גוד מורנינג בין החזרות ה3-5 בכל הסטים, בחזרות הראשונות לא היה ממש אבל רואים שמשהו לא בסדר בטכניקה.

מה לא נכון בסקוואט שלי (חוץ מהגוד מורנינג שכבר ידוע לי)?
אתם יכולים לתת לי עצות מה לשנות על מנת לשפר את הטכניקה (בעיקר את הגוד מורנינג)?
רואים שבחזרות הראשונות אני מנסה להילחם נגד הגוד מורנינג, אבל אני לא ממש מצליח בחזרות יותר מתקדמות של הסטים.
כמה (משקל/סטים/חזרות) לעשות באימון הבא (שמתחשבים בזה שאני אנסה לשנות את הטכניקה בשביל לשפר אותה?

סט עבודה שני:

סט עבודה שלישי:


יש למישהו עצות להימנע מגוד מורנינג? אני מנסה כמה שאני יכול..
עוד משהו, אחרי כל סט הרגשתי כאב חזק באיזור הזה -
הרגשתי בצד שמאל ממש חזק אבל בצד ימין הרגשתי את זה רק קצת, אני חושב שזה פגע לי בביצועים בpress.
המיקום של המוט על הגב+התנוחה של המרפקים והידיים בסדר?


אימון הבא :75 כנראה, או אם תגידו לי להוריד במטרה לנסות משהו שונה בטכניקה.


Press :32.5 1x3 + 1x3 + 1x3
היה בינוני+, הטכניקה משתפרת לאט לאט, אני צריך להקפיד יותר על ישבן מכווץ והישענות אחורה, אני אחזור על הסירטון החדש של ריפטו היום ולפני האימון B הבא.

אימון B הבא : ניסיון שני ל 32.5


Deadlift: המון סטים במשקל נמוך, עבודה על טכניקה

אני מנסה לתקן את הטכניקה שלי, החלטתי שאימון הבא אני אנסה לעשות את
המשקל הכי גבוה שאני יכול ל5 חזרות כל עוד אני שומר על טכניקה טובה, ומשם אני אתקדם כל אימון ב10 קילו (תוך כדי להעלות כל אימון סירטון של הסט על מנת לבדוק שהטכניקה מספיק טובה)

מה אתם אומרים על התוכנית לשיפור טכניקה?


אימון הבא: לא בטוח עדיין.

נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/