הדיכאוני שהתחיל לינארית

Squat HB: 105kg 3X5 הגעתי תשוש לאימון ולא רציתי לקחת סיכון אז נשארתי עם המשקל מהאימון הקודם (פורים ממש הרס לי את משקלי העבודה חיחי)

Bench press: 80kg 3X5 שוב, בגלל העייפות, לא רציתי לקחת סיכון וריסט זה תמיד נחמד

deadlift 1X5 130kg רציתי לחזור על אותו שוב פעם עייפות אבל האמת, הרגיש לא רע כלל D:

HB Squat: 105kg 3X5 הלך טוב

military press: 47.5kg 3X5 הלך טוב גם כן

מתח 3Xmax

בגלל שזה האימון האחרון לשבוע אז גם עשיתי שלושה סטים של שמונה חזרות של ברבל קרלס 30 קילו ומשיכת חבל עליון ליד אחורית 3 סטים של שמונה חזרות עם 45 קילו

HB SQUAT: 102.5kg 3X5 גם כאן היה קל והטכניקה השתפרה
BENCH PRESS: 1X5 1X4 1X3 85kg מקווה שפעם הבאה אצליח ואם לא אז ריסט
DEADLIFT: 130kg 1X5 היה קשה אבל היה

היום באתי לאימון בידיעה שאני אצטרך להוריד משקלים וזאת בעקבות נוכחות בלתי פוסקת (48 שעות) במסיבות פורים רוויות אלכוהול וג'וינטים.

HB squat: 100kg 3X5 הלך קל והטכניקה הייתה טובה מאוד (קודם היא הייתה ככה ככה ואני שמח לראות בה שיפור)

overhead press: 45kg 3X5 הלך קל אבל בחזרה האחרונה בסט השלישי לאחר המאבק כנראה מתחתי איזה שריר כי אני לא מסוגל לסובב את הראש שמאלה מאז החזרה האחרונה ויש לי כאב באזור החזה בצד שמאל (היכן שממוקם הלב) מתחת לשריר החזה... חושב לבדוק את זה אם זה לא יעבור עד מחר

לא המשכתי את האימון לאחר מכן...

אבל פורים היה שווה את זה 😃

החלטתי להוסיף משקל גוף בנוסף

מ.ג: 69.5 לפי המשקל באלקטרוני בחדר כושר

HB squat: 110kg!!!!! 3X5 לפני הכניסה לסט השלישי חשבתי לכתוב צוואה משום שהסט השני היה קשה. כל חזרה רק רציתי שזה יגמר. בחזרה הרביעית והחמישית לאחר מלחמה המוט עלה ואיתו האגו שלי

bench press: 82.5kg 3X5 סט אחרון חזרה אחרונה עלה כל-כך לאט ומישהו החליט שהוא צריך לבוא לעזרתי. הייתי צריך לצעוק עליו לתת לי להעלות את המוט לבד ולבסוף, הוא עלה!

deadlift: 125kg 1X5 משום שאני מקפיד על אימוני מתיחות לפני השינה כל יום הגמישות השתפרה דיו בשביל לאפשר לי לעשות דדליפט רגיל ואני איך לומר...מרוצה 😃

בנוסף, משום שמדובר באימון האחרון של השבוע עשיתי גם כפיפות מרפק עם מוט 3X8 30קילו וDIPS+5kg 3X10

Squat: 107.5 2X5+1X2+1X3 בסט השלישי מישהו הוציא לי לפני שהתחלתי את הסט את הדבר שמחזיק את המשקולות ובחזרה השנייה של הסט השלישי המשקולות החליקו בצד אחד מה שגרם לאיבוד שיווי משקל ולכן הייתי חייב לעצור ולהתחיל שוב (סאעמק)

overhead press: 50kg 1X5+1X4+1X3 כמו שאפשר לראות בכל סט הצלחתי חזרה אחת פחות

מתח 3Xmax

Squat: 105kg 3X5 היה מאבק אבל הצלחתי לסיים את כל החזרות בכל הסטים והסיפוק בהתאם

Bench press: 80kg 3X5 סוף סוף החלום של שלוש פלטות של 10 קילו התגשם!

deadlift: 120kg 1X5

Squat: 3X5 102.5kg
overhead press: 3X5 50kg לצערי הלך על הפנים וכנראה הזמן לריסט

3Xmax מתח

Squat: 3X5 100kg!!!!!
Bench press: 3X5 77.5kg
Sumo deadlift: 115kg

Squat: 3X5 97.5kg הלך יחסית די חלק
Overhead press 1X5 52.5kg סט ראשון חזרה אחרונה הייתה מלחמה בשני הסטים הבאים לא הצלחתי מעבר לשלוש חזרות
3Xmax מתח