שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ

ביום שני:
8 ק"מ על קצב 5:39 ודופק 162 , לחות פסיכית.

היום:
אימון כוח:
סקאווט 60X5X3
בנצ 55X5X3
מתח 7-7-5
יד קדמית
בטן

+ ריצה קלה לשחרור 3 ק"מ בדופק נמוך על מסילה

אימון כוח הבוקר

סקאוט 70X5X3
פרס 33.5X5X3
דדליפט 85X5X1
מקבילים 10-10-8

ריצה 6 קמ, דופק 170, קצב 5:10

היום בבוקר קמתי עייף וחלש.

סקאווט 60X6X3
בנצ 50X6X3
מתח 6-6-6

תכננתי להיות 15 קילו יותר בסקאווט, 5 יותר בבנצ', ובנוסף להוסיף קצת יד קדמית ובטן.
הייתי גמור.

בשני לא האמנתי/רצתי.

בשלישי - 6K בדופק 155, קצב 5:40.
ברביעי - כדורגל, שלוש שעות ברוטו.

מחר אימון כוח, ואז שישי שבת מנוחה. השבוע קצת הפחתתי, אחרי 3 שבועות די עצימים.

בשבת:
10K, בדופק 157, בקצב 5:39. ריצה בין שדות ופרסים בנחל אלכסנדר.

היום בבוקר:
סקאווט 50X8X3
מתח 8-7-5
בנצ' 55X5X3
פרפר
יד קדמית
בטן

אימון כוח בשלישי:
סקאווט 60X6X3
בנצ' 55X5X3
מתח 8-6-6
בטן
יד קדמית

ריצה ברביעי:
5K, דופק 150, קצב 5:40

אימון כוח בחמישי:
קמתי מאוחר ואיחרתי לעבודה, ובכל זאת ההספק היה
סקאווט 70X5X3
פרס 32.5X6X3
דדליפט 70X5X1

ריצה על הליכון , יותר מידי חם וקמתי מאוחר יחסית
8K, דופק 160, קצב 5:38

בוקר מאוחר...
סקאווט 55X6X3
פרס 32.5X6X3
דדליפט 80X5X1
מקבילים 9X3
יד קדמית

היום
12K, דופק 165, קצב 5:36