שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ

סקאווט 65X5X3, עם הרבה פאוזים ודגש על עומק וטכניקה. עשיתי חימומים ארוכים עם 40 ו-60 קילו באותם דגשים.
פרס 32.5X5X3
דדליפט 80X5X1
שכיבות שמיכה 20X3 משקל גוף עם דקה הפסקה בין הסטים.

סקאוט 70X5X3
בנץ' 52.5X5X3
מתח 7-5-5
ובטן קצת

רצתי 8 קמ אחרי החג עם הכאבי בטן בדופק 160, קצב 5:32.

קצת הזנחתי את עצמי בשבוע האחרון - עומס עם החג והניקיונות, עבודה ושלל תרוצים בשבוע שעבר, ובשבוע האחרון גם חופשה באילת עם האישה... מפה לשם שבוע וחצי די מוזנחים.

מחר אחזור להתאמן , המטרה הקרובה זה לצלוח את הר לעמק בשלום.

אימון טוב
סקאווט 75*5*3
פרס 35*5*3
דדליפט 90*5*1
מקבילים 8*3

והכל היה בטכניקה טובה

הורדתי את המשקלים עבדתי עם מאמן.
בכללי כל התוכנית וההתקדמות שלי שווה לתחת כי הטכניקה לא יושבת טוב וכל הזמן זה מחזיר אותי אחורה והמשקלים נשארים נמוכים מאוד.

סקאווט 70*5*3
בנצ' 55*5*3
מתח 7-5-5

שבוע המילואים הדל באימונים נסגר עם 10 ק"מ בקצב 5:16, דופק 168.

ביום שישי עשיתי שוב אימון קצר של מתח ודדליפט.
מחר ממשיכים כרגיל בשבוע חדש.

אז במילואים השבוע.

עשיתי בשני מתח ומקבילים משקל גוף כמה סטים טובים, ובשלישי ריצה קלילה ואפילו סקאווט ובנצ' במשקלי העבודה הקודמים שלי.
יחסית למילואים, בסיס, בלי לישון ולאכול טוב - סביר עד כה.

היום אבצע עוד ריצה קלילה, ומחר אימון לדדליפט ולסקאווט באותם משקלים.

אגב דבר טוב יצא מהמילואים - קבוצה להר-לעמק 😃
כנראה שאני פשוט אוהב לרוץ יותר מלאשר להרים , אבל אני לא מכוון לתוצאה או לזמן רציני, אנחנו קבוצה של 8 אנשים.
בהתחשב שהמרוץ עוד חודש וחצי - @hanan @TvrSp12 יש לכם המלצות מיוחדות לתקופה שנשארה?

אימון של יום שישי אחרי 3.5 שעות שינה...עשיתי בכוונה סקאווט קל

סקאווט 60X5X3
פרס 37.5X5,37.5X4,35X4
דדליפט 87.5X5X1

את הפרס החלש אתרץ בעייפות.

ועכשיו שבוע מילואים, ננסה לעשות לפחות מתח-מקבילים-שכיבות שמיכה :(

האימון השני של השבוע:

סקאווט 75X5X3
בנצ' 57.5X5X3
מתח 5-6-4

אעלה סרטוני טכניקה הסופש לפורום אימונים גם לקבל התייחסות.
המתח לא מתקדם

שכחתי להישקל הבוקר לצערי

סקאוט 70X5X3
פרס 35X5X3
דדליפט 85X5X1
מקבילים 9X3 (משקל גוף)