לוג AB- הכנה לקרוספיט

טוב אז אני מתאמן חצי שנה בערך, הפסקה של חודשיים וחצי בטוטאל בעקבות נסיבות.

בקרוב אני מתחיל קרוספיט והלוג הזה בא לשלב אימוני כוח ביחד עם נפח גבוה ככה שהטכניקה תשתפר ועל הדרך להתרגל לנפח הגבוה תוך כדי שיפור בכוח.

האימון הוא בצורת AB
משקל יעלה כל אימון בתרגילים מסוימים וכל סוף שבוע בתרגילים אחרים.

A
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
מתח קידמי 7X3
חתירה 10X3
יד קידמית (משתנה) 2X12

B
בנץ' פרס 3X6
בנץ' שיפוע עליון 2X10
פרפר בפולי 2X15
פרס בעמידה 3X7
לחיצה צרה ליד אחורית 2X8
מקבילים 2XMAX

משקלים רלוונטיים

סקוואט 100
דדליפט 130
מתח 17.5 ק"ג
בנץ' 95
פרס 50


אין לי בעיה עם הערות רלוונטיות.
אני יודע שהתוכנית לא אידיאלית לשיפור בכוח, אבל שוב, זאת לא המטרה העיקרית כי אני כרגע עובד בעיקר על הטכניקה ככה שאני לוקח צעד וחצי אחורה.


אה ולחלק החשוב, נתונים:
גובה: 1.75 מ'
משקל: 77 ק"ג
סביבות ה18% שומן