סקוואט 112.5×5×2, וגם 100×5. יש כמה בעיות שצריך לפתור אז אני מוריד שוב ל100 כי אם אמשיך לעלות לפני שאני פותר אותן סנאפ סיטי בכלל לא רחוקה ובמשקל עבודה כרגע לא אוכל לתקן את זה.
בנץ׳ 120×5×3 החזרה האחרונה הרגישה זוועה בסט האחרון והיה טיפה זרמים ביד אז צריך לטפל בטכניקה גם פה.
מתח 10,9,7,6
כפיפות מרפקים בראק 12×3
הרחקות במכונה 15×4.
היום היה:
סקוואט קל 87.5×5×3
פרס 57.5×5×3
דדליפט 130×5 ויש מצב שהמשקל יירד עוד כי הטכניקה לא מספיק טובה.
צ׳ין אפס 12,12,8.
תאומים 20×4.
היום איזה מישהו שהיה איתי בכיתה אמר שפעם היה לי גוף ועכשיו נהייתי שמן. שקלתי 20 קילו פחות בבית ספר והיו לי קוביות. אני החלטתי שאני פורש מהפרום ועובר לישראלבודי ואני מתכוון להתחיל ייעוץ אצל מאור זדרז.
Squat 117.5×5×3 שוקל להוריד משקל כי לא נראה לי שאני מצליח לעשות ברייסינג כמו שצריך ועדיף לתרגל ממשקל יותר נמוך. בטוח שלא אעלה באימון הבא.
Bench 110×5×3 התחיל להיות קשה. אני צריך לשים לב להיות סימטרי כי זה פגע לי בתרגיל.
Pull ups 11,10,8
Machine rear fly 15×4.
שבוע חדש ואנרגיות חדשות.
סקוואט 115 5×4 עשיתי סט נוסף כי לא אהבתי איך שזה נראה והרגיש.
פרס, שינתי קצת כדי שלא יעמיס על הגב
52.5×5×3.
דדליפט 142.5×5.
צ׳ין אפס 15,11,8 לא הצלחתי להשתפר.
תאומים 20×4.
האימון נמרח כי דירבתי עם אנשים ויצאתי מריכוז לגמרי. צריך לשים לב לדברים האלה.
אימון סבבה אבל משום מה הרגשתי אי נוחות בגב בזמן הבנץ׳, אנסה סט אפ שונה באימון הבא של הבנץ׳.
סקוואט 110×5×3
בנץ׳ 105×5×3
מתח 12,10,9
פייס פולס 15×4
כפיפת מרפקים 10×3.
מתחיל כבר להרגיש שאין לי כוח לקראת סוף האימון ויש מצב אוריד את העזר ואשאר עם 3-4 תרגילים וזהו.
סקוואט 100×5×3 מתחיל להרגיש קושי מאחר ולא הסקווטתי מעל 80 קילו כבר הרבה מאוד זמן.
בנץ׳ 100×5×3 עם מנוחות פחות מדקה בין הסטים.
מתח מ.ג. 91 12,10,9.
פייס פולס 12×4.
