הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

יום התאוששות בבסיס:
צין אפס 12.5×8×3
פרונט סקוואט 100×3×3
אוברהד פרס 60×3×3
פשיטת גב 10×5
אימון ממש קשה, חולה בימים האחרונים ולא היה כוח בכלל באימון, מקווה שיעבור עד שישי.

יום נפח בבסיס:
סקוואט 155×5×5
בנץ' פרס 112.5×5×5
חתירה 112.5×5×5
ידיים
בטן

יום עצימות:
סקוואט 172.5×5
אוברהד פרס 77.5×5
דדליפט 195×5
מקבילים 40×9×3
ידיים
בטן
ריברס הייפרס

יום התאוששות מאתמול:
צ'ין אפס 11.25×8×3
פרונט סקוואט 97.5×3×3
בנץ' פרס 100×3×3
פשיטת גו 10×5

יום נפח בבסיס
סקוואט 152.5×5×5
אוברהד פרס 70×5×5
חתירת פנדלי 110×5×5
ידיים
בטן
ישן לא טוב בזמן האחרון, מרגיש את העייפות משפיעה על הכוח ועל הטכניקה.

אחרי שבוע עם שינה לא איכותית במיוחד, יום עצימות:
סקוואט 170X5
בנץ' פרס 125X5
דדליפט 192.5X5
מקבילים עם משקל
ידיים
גלגל בטן מברכיים
ריברס הייפרס