הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

אימון קליל
בוקס סקוואט 120×2×5
בנץ' פרס 100×8×3
דדליפט 130×2×5

03/01/18 תחרות בוולקן
סקוואט 205, 220, 225
בנץ' פרס 147.5, 155
דדליפט 245, 260, 267.5 כשל
טוטאל 640
מקום ראשון עד 100 ק"ג

תודה ענקית ל @F-E על ההכנה ועל הליווי הצמוד במהלך התחרות!

מלא זמן לא עדכנתי, אז כל האימונום שהיו:
16/12/18 W6D2
בנץ' פרס 137.5×2×4
לחיצת כתפיים בישיבה בדאמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים
חתירה בדאמבל
הייתי חולה במהלך השבוע הזה ועל אנטיביוטיקה עם חום.

21/12/18 W6D3
סקוואט 225 לסינגל כשל, 205 ניסיון לזוג הצלחתי רק אחד.
בוקס סקוואט 140×5×3
דדליפט רומני
גוד מורנינג
הפסקתי אנטיביוטיקה אבל הגוף עדיין היה חלש

23/12/18 W7D1
סקוואט 175×2×3
בנץ' פרס 145×2×2
דדליפט 215×1×3
חתירה בדאמבל

25/12/18 W7D2
בוקס סקוואט 140×5×3
לחיצת כתפיים בישיבה בדאמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים
חתירה בדאמבל
דדליפט רומני
גוד מורנינג

27/12/18 W7D3
סקוואט 195×3×3
בנץ' פרס 152.5×1×2

31/12/18
סקוואט 110×5×3
בנץ' פרס 80×5×3
דדליפט 120×2×3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים
חתירה בדאמבל

W6D1
סקוואט 140×2×2
דדליפט 254
חתירה בדאמבל

האימון היום היה טוב יותר מהקודם, עדיין תפוס אבל יש שיפור.

W5D3
סקוואט 217.5×2, 217.5×1
בנץ' פרס 122.5×4×4
צ'ין אפס
גוד מורנינג
פשיטת גו

בסט השני בסקוואט נמתח לי השריר בגב התחתון, כנראה הזוקף.
בכל מקרה מקווה שיעבור מהר.

W5D2
בוקס סקוואט 140×5×3
לחיצת כתפיים בישיבה
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
חתירה בדאמבל
דדליפט רומני
גוד מורנינג

W4D3 6/12/18
סקוואט 207.5×3×2, 207.5×2×2, בסט השלישי עצרתי כי הרגשתי שאין מצב שהסקוואט עולה
בנץ' פרס 100×8×3
דדליפט 160×2×4
פייספולס

W5D1 מאתמול
סקוואט 172.5×2×4
בנץ' פרס 135×3×4
דדליפט 245
חתירה בדאמבל

W4D2
בוקס סקוואט 140×5×3
לחיצת כתפיים בדאמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלים
חתירה בדאמבל
דדליפט רומני
גוד מורנינג

W4D1 מאתמול
סקוואט 170×2×4
בנץ' פרס 130×3×3
דדליפט 230×2×2
חתירה בדאמבל

W3D3
סקוואט 195×4×5
בנץ' פרס 130×3×6
דדליפט 195×2×4
פייספולס