הבחור שמלכלך את המכון במגנזיום

W7D2
פאוז סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 147.5, 155, 122.5×5×3
דדליפט 130×2×5

W7D1
סקוואט 210, 225
בנץ' פרס 110×6×3
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

W6D3
בוקס סקוואט 190
בנץ' פרס 110×5×3
דדליפט 230, 242.5
צ'ין אפס 11.25×8×3
לג פרס

W6D2
בוקס סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 140, 150, 120×5×3
דדליפט 130×2×5

סקוואט 210, 225 כשל, 180×3
בוקס סקוואט 180×1
בנץ' פרס 110×6×3
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

W5D3
בוקס סקוואט 180
בנץ' פרס 110×5×3
דדליפט 220, 227.5
צ'ין אפס 10×8×3
לג פרס 80×10×3

W5D2
פאוז סקוואט 100×2×5
בנץ' פרס 132.5, 142.5
דד סטארט 117.5×5×3
דדליפט 130×2×5

מתחיל עצימות:
W5D1
סקוואט 195, 215, 180×3×2
בנץ' פרס 110×6×3
דדליפט 130×2×5
חתירה בדאמבל
פייספולס

W4D3
בוקס סקוואט 160×5×6
בנץ' פרס 125×5×6
דדליפט 170×5×6
חתירה בדאמבל
פייספולס

W4D2
דדסטאט בנץ' פרס 115×5×6
בוקס סקוואט 160×5×6
דדליפט 170×5×6
צ'ין אפס 8×3

את הבנץ' עשיתי בבסיס בבוקר ואת שאר האימון בבית.