☆ יהב את יהב ☆

אז היום לימדתי ילדה ספרוטבית מהכיתה לעשות סקוואט ודדליפט, וגם בנץ ופרס בעזרתו של דניאל ברק מהפורום.

את התנועות היא קלטה טוב, בינתיים משקלים קלים וחזרות גבוהות.
לאט לאט נוריד חזרות ונעלה משקל תוך כדי שמירה על טכניקה טובה כמובן.

בהמשך שכבר תדע להסתדר בלעדי במכון ותלמד לעבוד עצים ניתן לה ss ככה עד שתיתקע ומשם ab, זה התכנון בעיקרון..

היום היה לי:
פולי 110lb ל 3x10
חתירת קרוק דאמבל של 32 2x10
מתח (3xMax (6-8
חתירה לבטן 3x12
ביספ עם 12 3x10
פשיטה וכפיפת רגליים + תאומים

יום טוב וחג שמייח חבריה

הנוזלים התאזנו, משקל בוקר 70
לפני החיטוב, ללא הרבה נוזלים 72

התחיל לכאוב לי בפציעה קצת בחיי היום יום אבל משום מה אני חושב שזה סימן טוב (לא לפקפק בהיגיון שלי)

היה בשישי אימון גב ורגליים

4 סטים פולי
2-3 חתירת קרוק
3 סטים מתח רחב על 6+ חזרות (כשלים)
3 חתירה בישיבה גריפ צמוד לבטן (אינלי מושג איך קוראים לזה, ניסיתי ומרגיש טוב)
ביספ 2 סטים ודרופסט
סקוואט 1.25 כל צד 2x5
פשיטה וכפיפת בירכיים, והביתה

היום אימון חזה וכתפיים ייעי
אני לא מבין אבל איך אפשר לאמן כתפיים אחרי חזה(??!!)

יאלה ab של 4-5 ימים בשבוע
come at me brue

הפסקתי עם העזר ועם החיטוב בגלל, מרגיש שחיף.
אימון ממש ממש חרא והרצועות בגדו בי!

בנץ 70 3x6
דאמבלים חיובי 27 כנל
פרפר
פרס 50 4x5
פרס דאמבלים והרחקה לצדדים
פשיטה בחבל

ועל האש

משקל בוקר 69

העלתי ל500, מחר נוריד ל375 בחזרה
(ציט של סדר פסח) מרגיש מצויין והחום גוף בין 36.6 - 37.2, הבעיה העיקרית שאני מזיע הרבה במכון.

משקל בוקר 69
שאני חטוב העצמות מותניים שלי בולטות ממש כי אני רחב שם וזה נראה מוזר לול

חושב על פיתרון איך לקרר את עצמי במכון היום, הכי טוב שעלה לי זה לפתוח את כל החלונות וזין על כל המכון

היה ככ חם במכון מהעזר שחששתי להמשיך להתאמן

3 סטים לא כבדים של פולי (110lb) על חזרות גבוהות
3x10 עם 35 דאמבל krok rows
קצת לג קורלז
2x8 עם 15 כל יד ביספ

אימון חםםםםם ועלוב

משקל גוף 71

עלייה של נוזלים שנובעת מקצת מהפחמימה של אתמול והעלאת מינון העזר
אתמול היה לי חםם מהעזר, כמעט כל היום עם מזגן וההורים שלי טענו ש "גם ככה קר אז עוד מזגן??" 😆😆
לונורא אני ילד טוב אז אני מיידע אותם ונשאר היום על אותו מינון, מחר כנראה אעלה

אגב העזר זה לא קלן, לא הרגשתי תופעות לוואי של הקלן אז מכרתי אותו..

שוב מעדכן לי, היה אימון חםםםםם

בנץ 72 3x6
בנץ דאמבלים חיובי 25 כל יד 3x6,7,8
כנל 30 כל יד 1x6
פרס 50 1x3
כנל 40 2x8
דרופסט הרחקה לצדדים
דרופסט פייסבולס
אב וויל ושווארמה בבגט בלי הלבן, למה? כי אני יכול. והביתה 😁

מעדכן לי

משקל גוף 70-70.5
אתמול שתיתי ליטרים על ליטרים וביקרתי בשירותים כל איזה חצי שעה

העזר צובר נוזלים ואני בכלזאת יורד, כנראה בגלל שהמינון סופרנמוך ורק התחלתי :/

מגביל פחמימה ל 80גרם ליום ויש עדיפות לפחמימה מפירות (אנטי אוקסידנט של העזר או משו) למרות שאני אוכל בדרך כלל הרבה פחות מ80

מעדכן לי

משקל בוקר 71, כל 10 דקות אתמול הלכתי להשתין

היום פחמימה כנראה תבוא רק מפירות או מה שמתילדניאל יגיד לי לעשות

היום מתחיל את העזר
חושש9