מעדכן לקציצה ולי
נתחיל מהעדכון של הקציצה מאתמול
Press 40 2X2 1X2F
בייספ, טריסט, פול אפרט, אירובי
עכשיו אני
העדכונים שלי מרגישים כמו פרסומים בפורום מלב אל לב
מרגיש ממש חרא, אני מת כבר לחזור לליפטינג או לפחות להסקביט ולדדלפט
נתתי FBW ומתכנן לתת גם בשישי כפי שכבר אמרתי
לא חשבתי על מה אעשה פשוט באתי למכון וזרמתי
דדליפט עם 50 על חזרות גבוהות
בנץ 75 2X8
שיפוע עליון 20 כל יד 2X8
פרפר במכונה 2X10
מתח, חתירה, פולי
שראגס עם 80 על 15+ ואז 60 על 20+
פרס 40 2X10
לג קורלז 2 סטים ואז דרופסט
פשיטת בירכיים דרופסט
ביספ 2X10 עם 12 ואז דרופסט
תאומים דרופסט
סכה אימון קליל, ארוך, חרא והרבה דרופסטים כי זה נחמד
מורגש הפציעה בדד, נראה לי אתן לה לנוח לגמרי עד גיל 15 ומשם נראה
בכמ יש אורתופד ב29 לחודש
מתחיל ממחר לצמצם פחמימה וקלוריות לקראת החיטובון הקצרצרון של פסח
GOING TO BE שרדד
*הערה
כל השכבה שלי בנים ובנות נרשמו למכון שלי! סעמק מה הקטע של אפסים להירשם למקום של גברים?!
עדכון שלי -
בעיקרון בגלל האימון של אתמול הייתי אמור לעשות היום רגליים וללכת
אז עשיתי פרונט סקוועט 80 3x3 + שטויות
ויד אחורית כי באלי לול
השבוע נדפק קצת אז כנראה שאעשה רביעי ושישי קצת fbw ומיום ראשון הבא נחזור לתלם הab.
עדכון לוג שלי
התחלתי ab של 4-5 פעמים בשבוע (לא מבודד יד אחורית, מחליש אותי בבנץ באימון לאחר מכן)
שחכתי לצלם לפלאפון את התכנית מהמחשב אז במקום לעשות חזה כתפיים עשיתי חזה כתפיים גב יד קדמית כי איכשהו היה נראה לי הגיוני 🤦♂️
באתי עם חולצה צמודה כל האימון הרג אותי
אז:
בנץ 75 4x6-8 פחות מדקה מנוחה לול פעם הבאה טיימר עם הפלאפון
דאמבלים שיפוע עליון עם 25 כל יד 3x6-8 וכנ"ל
פרס 3x4-6 עם 50, נחלשתי רצח מכל הלחיצות..
פולי עליון, יד קדמית, אמות, אב וויל ולמספרה
