בחור מזוקן vs. the world

עדכון חזרה ללוג ולאימונים בחדכ, עדכנתי בפירוט(בסקירה כללית של הלוג) את המטרות שלי והשגרת אימונים(שעדיין לא ידועה) והתזונה שאני מנסה להתמיד בה.
Tl;dr - הפכתי לשמן בקורונה+שגרת לימודים אז מטרה עיקרית להוריד שומן ולהחזיר שריר ולאחרמכן לעבוד על טכניקה של התרגילים החשובים(סקווט, דד ופרס) בווריאציות שונות כדי לשפר יעלות ואז להתחיל לעבוד על טכניקה של קלינים, גרקים וסנאצים

אימון במקרה כי חזרנו מערב גיבוש ויש לי שעה וחצי לפני משמרת ויש מתקנים ליד, אחרי הרבה אוכל אז באייזי קצת
Negative Pullups - 3x5(סופר חזרות רגילות ואז משלים) 2, 1, 1
Australian pull-ups - 3X8
push ups - 3x8
Pause Squat - 3x8
bench dips - 2x8
calf raises - 2x10

אימון לילה לבד שקט
Negative Pullups - 3x5
press(orange band) - 3x8
Australian pull-ups - 3X8
push ups - 3x8
Pause Squat - 3x8
Bicep curls(orange bands) - 2x10
bench dips - 2x8
calf raises - 2x10
L hold static - 4 sec

Negative Pullups - 3x5
press(orange band) - 3x8
Australian pull-ups - 3X8
push ups - 3x8
Pause Squat - 3x8
Bicep curls(orange bands) - 2x10
bench dips - 2x8
calf raises - 2x10
L hold static - 4 sec

Pause Squat - 3x8
Pullups - 3x5(שליליות אחרי כשל) 3, 2, 1
שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
מתח אוסטרלי 2x8
L פרס עם הגומיה הכתומה- 3x8
מקבילים 2x6(שלילות אחרי כשל) 3, 2
תאומים 2x10
L hold בטן- 3 שניות
Bicep curls עם גומיה כתומה 2x10 כל יד

צריך לסדר את הסדר תרגילים כי אני מרגיש שיש חוסר סדר

סקווט פאוז(פוזיצית Lb) - 3X8
מתח רחב- 3x5(שליליות אחרי כשל) 3, 2, 2
שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
L פרס עם הגומיה הכתומה- 3x8
מתח אוסטרלי 2x8 - 8, 6
מקבילים 2x6(שלילות אחרי כשל) 4, 3
תאומים 2x10
L hold בטן- 3 שניות
Bicep curls עם גומיה צהובה 2x10 כל יד

אימון נחמד עם חבר ומוזיקה קליל וקולע

סקווט אקספלוסיב(פוזיצית Lb) - 3X8
מתח רחב- 3x5(שליליות אחרי כשל) 3, 2, 2
שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
L פרס עם הגומיה הכי חלשה שלי(צהובה) - 3x8
מקבילים 2x6(שלילות אחרי כשל) 5, 4
תאומים 2x10
L hold בטן- 3 שניות/ פעמיים

אז אחרי תקופה ארוכה בלי אימונים(חוץ מכל הפידולים באופניים לעבודה שלאחרונה היו בערך 50 דק ביום) עשיתי אימון סטרייט ראשון כי המטרות שלי בחיים השתנו(כמו הרבה דברים בשנה האחרונה) והמטרה העיקרית שלי זה להיות בכושר ולשמור על הגוף שלי בשביל לא לסבול מבעיות שרוב האנשים בני 30 ומעלה מתחילים לסבול מהן ואני שונא את הרעיון להיות חלק מהם.

סקווט(יעני LB בלי מוט באמת)- 3X8
מתח רחב- 6,3, hold
שכיבות סמיכה פוזיציה בינונית- 3x8
L פרס עם הגומיה הכי חלשה שלי(צהובה) - 3x8
מקבילים 2x6(כשל בשני הסטים אזור חזרה 3 4)
תאומים 2x10
L hold בטן- בערך 3 4 שניות

התכנון הכללי זה להתאמן פעמיים שלוש בשבוע מתי שיתפשר עם העבודות ואולי עם חלק מהחברים כשהם בבית

שילוב של עייפות איבוד חשק וסיום המנוי ב15 כנראה יגרמו לי לחזור לחיטוב ולעבור לסטרייט עם חברים, ובנימה זאת אני הולך לטעום את הציזבורגר הכשר של לה קרנה אחרי האימון סוף סוף
B:
Weighted Pullups 3 x 5 - 2.5kg
Front squats 3 x 6 - 50kg
Rackpulls above the knee without hook - 2x6 - 110kg / סתם לכיף תכלס
W preacher curls 3 x 12 - 12.5kg כשל חזרה 12
Calf raises 3 x 20 - 20kg
Cable row 3 x 10 - 35kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg

A:
Ohp 3 x 6 - 42.5kg
Bb incline bench 3 x 6 - 52.5kg
Weighted Dips 2 x 8 - 2.5kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg
Db Bench 3 x 10 - 20kg
neck (3 extension & 3 curls) - 20kg x max