ישנתי משהו כמו 6 שעות כי הייתי במסיבה של חבר אתמול ושתיתי הרבה ואכלתי הרבה, כאקסטרה הורדתי לעצמי טיפה עור מהזרת כשפידלתי לבית ספר היום.
לקחתי 200mg קפאין רק בשביל לא להרדם בזמן האימון ובהמשך הלמידה למתמטיקה
A:
Bench 3 x 6 - 62.5kg
Db incline bench 3 x 10 - 17.5kg
Ohp 2 x 6 - 40kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 11,שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
B:
Pullups 3 x 5 - בערך 2 בשלילי
Front squats 3 x 6 - 65kg / טכניקה טובה יותר, טיפה קריסת ברכיים
Deadlift 1 x 6 - 80kg / ועוד hold בסוף כי מתרגל להוק גריפ, וואלה הכאב הרבה יותר רגוע
T bar row 3 x 10 - 30kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg1/ החלפתי למוט ששמים עליו משקל והחלפתי פוזיצה
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 80kg
אני חושב שישנתי על כמה מהאצבעות ביד שמאל אבל לא משהו כואב מדי
A:
Bench 3 x 6 - 60kg סבבה
Db incline bench 3 x 10 - 15kg
Ohp 2 x 6 - 40kg סט ראשון עשיתי 4 כי כנראה לא נחתי מספיק
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשוןר12,שני 10
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
B:
Pullups 3 x 5 - בערך 4 בשלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / סט ראשון עשיתי 65 וכמעט הפלתי בחזרה האחרונה וירדתי ל60 לעוד 2 סטים שרק בסט האחרון הטכנטיקה הייתה לטעמי
Deadlift 3 x 6 - 60kg / ועוד hold בסוף כי מתרגל להוק גריפ, כואב אחושרמוטה כרגע
T bar row 3 x 10 - 30kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 20kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 80kg
A:
Bench 3 x 6 - 57.5kg קליל
Db incline bench 3 x 10 - 15kg
Ohp 2 x 6 - 37.5kg קליל
Lateral raises machine 3 x 12 - 2.5kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 11,שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
B:
Pullups 3 x 5 - בערך 7 בשלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / אני חושב שבסט השלישי סוף סוף הבנתי איך ליישם את הקיו של חזה למעלה בתחתית, שזה טוב
Deadlift 1 x 6 - 90kg / הרגשתי לא טוב בחימום אז לא עשיתי 100, אני צריך ללמוד HOOK GRIP(פעם הבאה אתחיל לעבוד על זה)
T bar row 3 x 10 - 30kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 20kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 70kg
A:
Bench 3 x 6 - 55kg דילאוד של 5 קילו, עשיתי בטעות 8 חזרות כי אני רגיל
Db incline bench 3 x 10 - 12.5kg קילו כל צד
Ohp 2 x 6 - 35kg קילו, דילאוד של 5 קילו
Lateral raises machine 3 x 12 - 2.5kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
אירובי 40 דק עם אינטרוולים מדי פעם(מתחיל לשלב באירובי אינטרוולים)
