B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 4 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / צלמתי לבדיקת טכניקה
Deadlift 1 x 6 - 112.5kg /המשקל הרגיש הרבה יותר קל מאז שהתחלתי ועשיתי אותו על 92 מ.ג אבל הגב הרגיש טיפה מוזר
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs smith 3 x max - 90kg
סופש סך הכל 5x25 שכיבות סמיכה ומוביליטי פעמיים
A:
Bench 3 x 6 - 67.5kg / חזרה אחרונה כשל כי זזה לי היד טיפה
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 5 - 45kg / חזרה אחרונה זה מרגיש כמו 60 קילו
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 11, שני 9
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
אכלתי את המנה החדשה של לה קרנה בדאבל ועוד היום הולך לבר עם חברים, אמור להיות אימון טוב
B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 2 שלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / דילאוד, בעיית הברכיים לא תלויה במשקל אני רואה, אברר מה לעשות מחר
Deadlift 1 x 6 - 110kg / בחזרה ה4 לא חשבתי שה6 תעלה אבל עם קצת צעקות ודחיפה זה עלה
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs smith 3 x max - 90kg
A:
Bench 3 x 6 - 67.5kg / פעם ראשונה עם הרצועות שלי ומרגיש יותר יציב, נראה לי אאמץ למשקלי עבודה
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 45kg / גם נחמד יותר עם רצועות, חזרה אחרונה לא ננעלה
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 10, שני 8
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
B:
Pullups - 3 x 8 / השלמתי 3
Front squats 3 x 6 - 67.5kg / לא אהבתי את הברכיים הקורסות בכלל, נראה לי צריך תרגיל עזר לתחת או דילאוד
Deadlift 1 x 6 - 107.5kg /
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
shrugs smith 3 x max - 90kg /החלפתי לבלי רצועות לעבוד על האחיזה עוד טיפה, חזרות אחרונות עושה עם רצועות
כנראה בין הימים היותר חרא שלי ואני עייף
A:
Bench 3 x 6 - 65kg /הרגיש כבד
Db incline bench 3 x 9 - 20kg / אין מצב שהחזרה האחרונה הייתה עולה
Ohp 3 x 6 - 42.5kg / אני כל כך עייף שלא שמתי לב שעשיתי 3 סטים במקום 2, סט 2 כשל חזרה אחרונה סט 3 רק 5
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 8, שני 7
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט
פעם ראשונה אימון בלי אוזניות כי מתה לי אוזניה שמאל אתמול באמצע אימון ובדרך לאימון אוזניה ימין שבקה חיים
B:
Pullups - 3 x 7 / השלמתי 1
Front squats 3 x 6 - 67.5kg / אני לא בטוח איך זה עובד עדיין אבל חלק מהחזרות הברכיים נכנסות טיפה ובחלק הן עולות מעולה
Deadlift 1 x 6 - 105kg / לא חשבתי שאני אעשה שישיה אבל עלה
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 15kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 15kg
straped shrugs smith 3 x max - 90kg
אתמול 2x20 שכיבות סמיכה ועבודה על גמישות
A:
Bench 3 x 6 - 65kg
Db incline bench 3 x 10 - 20kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 10, שני 10
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט /לא עשיתי יותר מדי כי הרגשתי עייף
אין אירובי כי 2 האופניים תפוסים ונהרסה לי אוזנייה שמאל אז לא היה לי מוטיבציה לחכות
