הגמד שרוצה להרים כמו הענק

התאמנתי ב2100. אכלתי רק בגט עם חביתה בבוקר ונרדמתי בצהריים, רציתי להתאמן מוקדם אז אכלתי כמה פרוסות עם שוקולד וקצת טונה בשביל סוכר וחלבון.

בדיקת כח בסקוואט HB עם חגורה - 150x1, 160x1, 170x1
הכל מרגיש מצוין למרות שהטכניקה לא מעולה.

בנץ׳ 127.5 1x2F. 1xF. לא הייתי 100%, גם די הפריעו לי.

דדליפט 210x1PR. הרגשתי חזק וה200 לפני שבועיים לא הרגיש כמו מקס׳ אמיתי, אז ניסיתי שוב. הפעם יש צילומים, לא נעים שאני משעמם אתכם חודשיים.
היה גם סרטון של הסקוואט אבל נמחק בטעות.

סט 210:


סט 190, אחרון לפני:

אתמול:
סתם אימון
סקוואט 100x10, 120x5 (ה120 עם עצירות בתחתית ופיצוץ למעלה)

פרס 60 3x5

פאוורקלין 80x3(פיער) ניסיתי סט נוסף ולא הצלחתי אף חזרה.

יום ראשון שכחתי לעדכן:

סקוואט 145kg. ב2 הסטים הראשונים 3,4 חזרות, היה קשה. סט שלישי עם חגורה(מהייאוש:sarcastic:) וסגרתי חמישייה.

בנץ' 110kg 5x5 כמו שבוע שעבר, קשה מאוד, יש מצב שלא הייתי מסיים את הסט האחרון אם היו לי סוגרים על המוט מרוב שזה היה גבולי.

חתירה בפולי ומתח.

סקוואט 145kg, סט ראשון 5 חזרות, סט שני כשל בחמישית. חזרה על המשקל שבוע הבא. יש מצב שאני לא יכול באמת להמשוך התקדמות מאימון לאימון במשקלים האלה.

בנץ' 125kg 2x2 קשה מאוד, אבל עלה.

דדליפט 180x1, 180x4, 180x3, 160x5, היה קצת בלגאן. זהו, הייתי חייב למהר כי לאשתי יש יום הולדת:37mv:

סקוואט 140kg 3x5, יש לי מעט קריסה קדימה, מניח שזה בגלל פער כוחות שנוצר בין הקוואד להמסטרינג.

פרס 65kg 2x5, 60kg 1x5, היה כבד, כנראה לא התאוששתי מהנפח בנץ' בראשון.

פאוורקלין - 70kg עלה בקלות בחימום, ניסיתי 80 והמשיכה כבד הלכה לאיבוד. אני אשאר על 70-75 ואוסיף קצת נפח כדי לתרגל את התנועה כמו שצריך.

בנץ׳ 110kg 5x5 PR:s85:

סקוואט 140kg 3x5 כשל בסט שלישי חזרה חמישית אחרי סטיק-פוינט של כמה שניות. עדיין לא חגור, סוגשל PR ללא.
בנץ' 110kg 1x3, 1x4..בשלב הזה החלטתי לוותר על האימון.

מהבוקר היו לי ספקות כי אכלתי בערך 3000 קלוריות מיום חמישי מסיבות כאלה ואחרות, ועוד היום לפני האימון הכנתי דייסת ש"ש שהתבררה כמקולקלת אחרי יותר מדי ביסים:sarcastic:

אנוח קצת, אשלים קלוריות, ואנסה להשלים את הבנץ' ואולי קצת חתירות בזמן המשמרת לקראת סגירת המועדון היום.

סקוואט 135 3x5
בנץ׳ 122.5 2x2 (על הפנים)

ופנינת הערב:
דדליפט 200kg 1x1 PR. לא היה בתכנון, אבל החלטתי למשוך לכבוד השנה החדשה. רציתי לצלם אבל הייתי שקוע מדי, עלה מצוין בלי רייג׳ והכל היה במקום כמו שצריך. אפצה בסרטון לחמישיה בתקופה הקרובה:)

@yujinius אני חושב שאני חייב קרדיט לרעיון שלקחתי ממך. החלטתי לנסות את העצירה בניתוק בכל הסטים של החימום באימונים האחרונים, וזה שיפר אותו פלאים.👑

אתמול:
סקוואט 130kg 3x5
פרס 60kg 3x5
P.C 75kg 5x3.

סקוואט 3x5 120kg

בנץ׳ ניסיון ל110kg 5x5, כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון. בכל הסטים לא הייתי 100%.

פנדליי 80kg 5x5

Dips+30kg 2x5, +40kg 1x4.