הגמד שרוצה להרים כמו הענק

טקסס שבוע 5 אימון C
אימון שכולו פיארים:)
אני ממש נפוח מנוזלים, הייתי טעון אנרגיה מכל האוכל של החגים.

סקוואט 170x3 PR. לא קשה מדי, אולי הייתה עוד חזרה או שתיים אפילו בגריינד משוגע.

בנץ׳ 120x3 PR. גם כאן לא היה קשה בטירוף, כבר היו לי חזרות איטיות בהרבה.

דדליפט 180x3 PR. הגעתי עם אנרגיות חיוביות ונורא מפוקס, שקלתי לפני האימון אם לחזור על המשקל של שבוע שעבר(175) כדי לנסות שלשה או לקפוץ ל177.5, הרגשתי ביטחון וה180 גם כן עלה יפה מאוד.

מתח ניסיתי עם 40 קג עלי ולא הצלחתי לעשות חזרה מלאה לגמרי, אז ויתרתי ואעשה ריסט למתח.

היה אימון ממש טוב, מלא פוקוס, אחרי פחות משעה הייתי אחרי שיא סקוואט ובנץ׳. את הסקוואט אפילו לא עשיתי עם אוזניות. לצערי אין סרטונים, אבל יהיו בשבוע הבא עם ניסיונות לעוד שיאים:)

טקסס שבוע 5 אימון B
סקוואט 120 2x5
פרס 70x2 72.5 2x3
זהו:ph34r:

טקסס שבוע 5 אימון A
אימון נורא קשה ב8 בבוקר אחרי לילה של שינה רעועה. משמרת היום מ11 עד 16 ואז נסגר החד"כ, ככה שלא הייתה ברירה.

סקוואט שואה 142.5 5x5 הכל עלה מצוין.

בנץ׳ 102.5 4x5, חזרה אחרונה בסט רביעי עלתה בעזרת הספוטר, נגמר הכוח.
אח"כ סט נוסף של 100x5.בקיצור ירידת כוח משבוע שעבר.

מתח עשיתי ריסט קטן 3x5 עם 20 ק"ג תוספת. זהו...

טקסס שבוע 4 אימון C

האימונים השבוע הלכו טוב מאוד, אז האמת שהגעתי בציפיות גבוהות רק כדי להתאכזב. אימון היה ב12 בצהריים, פחות משעתיים אחרי שקמתי.

סקוואט 170 ק"ג, כשל בחזרה שניה. מצפיה בסרטון שנשלח אלי רק מקודם(מצורף למטה) אני לא ממש מזהה את הסיבה לכשל. עליתי נורא חזק ונכשלתי ממש מהר.
מהבאסה נחתי 10 דק׳ ונכנסתי לעוד סט, שם אפילו לא התרוממתי בחזרה וויתרתי מהר. שני הסטים האלה שרפו אותי לגמרי, ירד האדרנלין ומצב הרוח, שלא נדבר על מערכת העצבים שנסחטה. בנוסף, הכשל היה די מכוער בסט הראשון ובמקום להניח את המוט כמו בן אדם פשוט צנחתי איתו וברחתי החוצה תוך כדי, כנראה בגלל זה אחרי הסט היו כאבים בכתף ובמרפק שמאל.

בנץ׳ - 120xF. מוט ירד ופשוט לא עלה. מנוחה קצרה וניסיון חוזר וגם שם המוט נשאר על החזה.

דדליפט בשארית כוחות 175x2, גם כאן משכתי חזרה שלישית, איבדתי כיווץ בגב לפני הברך, ובחרתי להניח את המוט. אחרי מנוחה השלמתי בעוד סינגל.

כשל סקוואט:

טקסס שבוע 4 אימון B

אימון בשעה מאוחרת, לא רגיל לזה אבל בגלל שזה רק אימון התאוששות אז שטויות.

פאוז פרונט סקוואט 100x4. די כבד עם עצירה. בחזרה הרביעית המוט התגלגל לי מעט קדימה והוציא אותי מאיזון, או שאני נשענתי קדימה מבלי לשים לב וגרמתי לו להתגלגל. עצרתי שם את הסט.

מעצלנות להתחמם עברתי ישר לLB סקוואט כרגיל, עם 120 ק"ג ועשיתי סט אחד גם כן עם עצירות. חושב שההמס והגלוטס לא ממש היו מוכנים לעומס, ונשארו לי כאבים עדינים ברגל שמאל באזורים לא מזוהים, לא משהו שהפריע אבל להבא אקפיד על חימום נורמלי.

בפרס החלטתי על מתכונת התקדמות שלא תעמיס על הכתפיים יותר מדי ותפגע בהתאוששות, בכל יום שלישי אעשה 3x3 בפרס, כשבכל פעם אוסיף משקל לאחד מהסטים בלבד. לדוגמה האימון של היום(היה די קל אגב):
70x3, 70x3, 72.5x3.
האימונים הבאים(בשאיפה) יראו כך:
70x3, 72.5x3, 72.5x3

72.5 3x3

72.5x3, 72.5x3, 75x3
וכן הלאה...מקווה שילך טוב 😃

פאוורקלינים הלכו לא רע, ניסיתי היום לעבוד עם 80 ק"ג ועלה די טוב, למרות שאני לא ממש מצליח לקפוץ גבוה והניתוק של כף הרגל מהרצפה מאוד מזערי. חזרה על המשקלים בשבוע הבא.

קצת אב רולר חסר משמעות וזהו:37mv:

P.C 80x3

טקסס שבוע 4 אימון A

הוספתי כותרות לכל האימונים מאז שהתחלתי טקסס מקורית מלאה, ללא רוטציה בבנץ׳ ודדליפט בימי חמישי. עקרונית התחלתי שבוע שבועיים לפני, אבל ככה יהיה לי נוח יותר לעקוב אחרי ההתקדמות.

היה אימון מאוד קשה, הרבה מלחמה פסיכולוגית בסטים. כל השבת הרגשתי שלא התאוששתי מהדדליפט, גם היום בבוקר בקושי יכולתי לרדת לאייר סקוואט בלי כאבים בגלוטס וההמס. גם אוכל היה מועט מדי וסמוך מדי לאימון, אז הכל היה מלווה בבחילות.

סקוואט 140 3x5. שכחתי שרציתי להעלות משקל, גם ה140 היה קשה ונזכרתי רק אחרי הסט השלישי שרציתי לעבוד ב142.5. למרות הקושי הוספתי עוד 5 קילו כדי לפצות על הסטים הראשונים.
סקוואט נוסף 145 2x5, הכל עלה בהצלחה.

בנץ׳ עליה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר. הכל היה קל עד לסט הרביעי. אני לא מצליח להוציא לבד את המוט כי הוא גבוה לי, ומצאתי ספוטר אקראי שלא ממש הצטיין בעבודה שלו. בכל מקרה, בלי תירוצים, משקל סופי:
102.5kg 4x5, 1x4. (כשל בניסיון לחזרה חמישית בסט אחרון)
אגב, יש מצב שהמוט שהתחלתי להשתמש בו שוקל כ1 ק"ג יותר. הוא עבה יותר ונוח לי באחיזה, אתרגל אליו מעכשיו.

מתח+20 ק"ג ל3x5, כשל בחזרה שלישית בסט שלישי, הגוף כבר היה חלש.

בסה"כ אימון טוב, שוקל להתחיל להביא איתי איזה משקה מעט ממותק לאימוני הנפח, אני ממש מותש עד סוף האימון.

סט סקוואט אחרון:

טקסס שבוע 3 אימון C

המנוחה השבוע עשתה את שלה.
סקוואט PR 167.5, ששבוע שעבר לא שברתי איתו מקביל, עלה לשלשה די יפה.

בנץ׳ 117.5x3 עלה יפה, קשה אבל חא ממש בגריינד. יכול להיות ששבוע הבא אחזור סוף סוף למשקל השיא שנעלם סלי סיבה..

דדליפט 172.5 ק"ג עם חגורה, העליתי היום מידה וניסיתי לחגור גבוה כמה שאפשר, משכתי 172.5 ל4 חזרות יפות מאוד, ניתוק מהיר וחזק. קיבלתי רייג׳ באמצע הסט, למקות שכל האימוו היה רגוע, ובחזרה החמישית קצת לפני הברך הרגשתי שאיבדתי כיווץ בגב התחתון, אז העדפתי לא להמשיך במשיכה. יש מצב שPR, כבר לא ממש זוכר בגלל כל הבלגאן עם התרגיל לאחרונה.

מתח ובייספס הייתי עייף ומרוצה מהאימון אז לא השקעתי, גם הייתי עייף..

Stay strong people
👑


סרטון סקוואט 167.5x3:

טקסס שבוע 3 אימון A
אימון נפח עם המשקלים של שבוע שעבר, עדיין חלש ושום דבר מעניין, אפילו לא בא לי לעדכן..

סקוואט 140 5x5.
בנץ' 100 5x5.
מתח לחזרות שונות במשקלים שונים.
2 סטים בייספס וזהו.

טקסס שבוע 2 אימון C
שום PR לא נשבר היום, אבל אני מרוצה מהאימון בכל מקרה. גייסתי המון כוח למרות התשישות. כל השבוע לא הצלחתי להשלים שעות שינה, היום זה כבר הרגיש כמו הצטברות רצינית של עייפות וכבר מהבוקר הייתה לי הרגשה רעה לגבי האימון. בכל אופן, שתיתי כוס קפה וכדור 200 מ"ג קפאין לפני האימון, מה שעזר לטשטש את העייפות.


סקוואט 167.5 לשלשה, תוספת 2.5 ק"ג משבוע שעבר. הפעם באמת גבוה מדי ולא נשבר מקביל. שמתי לב גם שהופיע באטווינק קל, לא קורה בד"כ. חזרה על המשקל שבוע הבא.

בנץ' 117.5 לדאבל. גם כאן תוספת של 2.5 ק"ג אבל בא על חשבון חזרה פחות. התכנון מחמישי שעבר היה להרים שלשה או אפילו לנסות 120 ק"ג, נראה לפי ההרגשה בהמשך השבוע הבא אם להעלות משקל או לחזור עליו פעם נוספת ולנסות יותר חזרות.

דדליפט גם כן עליה של 2.5 ק"ג, משכתי סינגל של 172.5 ללא חגורה. לאחר מכן עוד סינגל של 170 עם חגורה, סתם כי הרגשתי שסינגל בודד זה קצת מדי.

עליות מתח + 40 ק"ג. ניסיתי 3 חזרות, באף אחת מהן לא הצלחתי להגיע עם הכתף לידיות. שבוע הבא אוריד 2.5 ק"ג. (מ"ג במכון ללא החגורה והשרשרת - 65.7)

טיפ'לה בייספס וזהו. עכשיו סופ"ש אנוח כמו שצריך, נגמרה המכינה במתמטיקה ואחרי המבחן ביום שני אני חוזר להיות פרזיט שעובד רק 24 שעות בשבוע בממוצע, אוכל לישון ולאכול כמו שצריך, זמן לקצת גיינז:sporty074-39:

אגב אתמול אני חושב ששברתי PR אוכל. אכלתי בגט שווארמה ולאחר מכן על האש עם כמות בשר שחושבה אח"כ ל-750 גרם פר אדם, לא כולל פיתות סלטים וקינוח..

מ"ג 73.7. כנראה שבאמת ירדתי, או לפחות לא עליתי. מוזר כי אני אוכל המון, נקווה שלא יפגעו השיאים של חמישי