הלוג של הספוג

סקוואט 140x1x5
בנץ' 80x1x5
מתח 104.5x1x5
ידיים

סקוואט 132.5x1x5
בנץ' 77.5x1x5
מתח 104x1x5
ידיים
20 דקות אליפטי, 200 קק"ל

*4 סטים בכל תרגיל בקפיצות של 15%~

חצי שעה אירובי, ~300 קק"ל

משקל ממוצע 77.4

סקוואט 130x2x5
דדליפט 130x1x5
פרס 50x2x5

עושה דילואד ומתחיל לינארית

סקוואט 150x2x5
חתירה 80x3x8
בנץ' 77.5x3x8
הרחקת כתפיים 8x3x10
ידיים

פרס 47.5x3x8
סקוואט 147.5x2x5
דדליפט 145x1x5 כבד, שוקל לעשות דילואד
מקבילים 90.8x3x8
מתח 112x3x5
בטן

אירובי, 300 קק"ל, 26 דקות

משקל ממוצע 78

סקוואט 145x2x5
דדליפט 145x1x4
בנץ' 75x3x8
חתירה 80x3x8
הרחקת כתפיים 8x3x10
יד קדמית ואחורית

אתמול לא אכלתי במהלך היום>אכלתי מאוחר>לא ישנתי>הייתי גמור היום.

סקוואט 120x2x5
פרס 47.5 8 8 7F
מתח 112x3x5

התחלת חיטוב

סקוואט 145x2x5
בנץ' 85 8 8 7
חתירה 80x3x8
הרחקת כתפיים 8x3x10
יד קדמית ואחורית