עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בילדינג: לג פרס 4X6X200, שכחתי שאני שונא את הלג פרס הזה, זה הסוג הדפוק (והקל יותר). חרא תרגיל כפיפות ברכיים 3X12X50 פשיטות ברכיים 3X15X50 (נראלי שזה היה 50 לא בטוח) מסור 22KGX12, 26KGX10, 30KGX8 פולי עליון 2X15X45 מנוחות ממש קצרות, מתרכז במתיחה. 1X15X40 כנל פייספולז מקרבי שכמות בייספ AB WHEEL. מטרת האימון ( בילדינג רגליים) לא ממש הושגה כי הלג פרס חרא. יש מצב שאעשה את האימונים האלה בהדר יוסף כבר.
בנץ' 90X3F ממש מבואס. אני חושב שזה בגלל שהתאמנתי בבוקר על בטן כמעט ריקה. מאוד מעצבן. שבוע הבא אלך על זה שוב וזה יעוף דאמבל בנץ' בשיפוע חיובי 4X12X40 מנוחות של דקה ו20 בין הסטים מקבילים 5X7XBW טוטל 35 הרחקות לצדדים פייספולז ומסובבי כתף אעשה מחר. בכללי היה אימון בסדר חוץ מהכשל בבנץ' שממש ביאס
40 אירובי דופק 140
אד קואן לדדליפט שבוע 1 דדליפט 2x125 קל Speed deadlift 8x3x100 קללל 3 Circuts, דקה וחצי מנוחה בין התרגילים, שתי דקות מנוחה בין circuts. פעם ראשונה שאני עושה את זה אז בחרתי משקלים קלים מדי... סטיף לג דדליפט 40x8 אימון הבא 50 או 60 זה היה קל מאוד מסור 20x8 כל יד. אימון הבא 25 או 30 נראה. מתח 8xbw פשיטות גו 8x10kg נשאר עפ המשקל הזה, במילא הגב תחתון מקבל המום עבודה Band pull aparts 65 reps בייספ Ab wheel
אתמול חצי שעה אירובי היום: בנץ' 5x5x80 היה טוב Cable cross 3x15 הרחקות לצדדים פייספולז תרגיל למסובבי כתף ו20 דקות אירובי
דדליפט 130x5 100x8 פנדליי רואו היה קל אבל לא אהבתי את התרגיל מתח 9,10,7,8 משהו כזה Band pull apart 60 reps בייספ Ab wheel
בנץ' (עצימות) 87.5X3 סבבה, שבוא הבא 90 בנץ' עליון בדאמבלים 4X12X36 מנוחות קצרות של דקה וקצת. החזה העליון שלי חלש חייב להמשיך לעבוד עליו ולעלות משקלים כל שבוע שבועיים. דיפס 11,10,7,5 ( המטרה היתה להגיע לטוטל 33) הרחקות לצדדים פייספולז
דדליפט 125x5 סבבה 120x3 צין אפס 2x5xbw+22.5kg מסור 3x12x20kg Band pull apart 60 reps בייספ Ab wheel 3x12
חצי שעה אירובי משקל גוף 85.200
בנץ' נפח (אחרי ריסט קטן) 5X5X75 קל, שבוע הבא 80 בקליל בילדינג: סוג של cable flyes 3X12 הרחקות לצדדים פייס פולז 10 דקות אירובי
