C++

דדליפט 1X5X122.5 לא היה קל אבל סבבה.
בנץ' 3X3X62.5. אני עושה טקסס ללחיצות.
מחת: 14,9,8,7,7XBW (לא סגור על כל החזרות)

פרונט סקוואט: 5X5X57.5
פרס+ פוש פרס: 3X(3+2)X50 זה אומר 3 סטים של 3 פרס ו2 פוש פרס עם 50 קילו.
פנדליי רואו: 3X5X60
גב תחתון: BWX15, 5X15, 10X12

35 דקות שחייה ( אינטרוולים)

סקוואט: 3X5X80 היה טוב. קשה קצת.
מתח:
5,4,5XBW+16KG
8,8XBW

דדליפט 1X5X117.5 לא נלחמתי.
בנץ' 80X5, 2X5X77.5 סט ראשון עשיתי 80 קילו והחמישית עלתה ממש בקושי אז הורדתי. נראלי שאחזור ל 5\3\1 בבנץ'.
חתירה: 3X5X55 קל

מטקון:
7 MIN AMRAP:
3 Strict pull ups
6 Hand release push ups
9 sit tups

עשיתי 8 סיבובים.

סקוואט 3X5X77.5
בנץ' 3X5X77.5 הסט האחרון היה קשה. נראלי שלא נחתי מספיק.
צ'ין אפס: BWX10,8,7

דדליפט 1X5X112.5 ( אחרי ריסט) קל
פרס 3X5X45 קל
מתח 3X5XBW+12KG

חרא תקופה, הייתי חולה איזה 5 ימים ולא התאמנתי כל שבוע שעבר, ולא אכלתי כמעט כלום 5 ימים מתוכו.
מקווה שסופסוף אני חוזר לשגרה, נחלשתי+ הגוף עדין חלש מהמחלה.

סקוואט 3X5X75
בנץ' 3X5X75
פוואר קלין טכניקה
צ'ין אפס: 10,7XBW

אתמול:
סקוואט 3X5X80

תחרות בערב:
7 MIN AMRAP:
11 full squat clean 50KG
11 Hand Release push ups
11 butterfly sit ups

עשיתי 69 חזרות.
תוצאה לא טובה בכללי, אבל אני מסופק ממנה בגלל שלא התאמנתי בערך חודש וזו הפעם השניה בחיים שלי שעשיתי קלין מלא ( ופעם ראשונה במטקון).
לשם השוואה @דני הס1ס עשה פאקינג 138 חזרות וסיים מקום ראשון במועדון. שאפו ענק !!!

אחרי הרבה זמן של **פסיכומטרי* ( 🤢) חזרתי לשגרה.
היום היה:
בנץ' ( אחרי ריסט) : 5X60,5X67.5, 8X75 לא סגור אם זה היה 8 או 9. אבל שיהיה....
ומטקון דיי מעפן