C++

סקוואט 3X5X85 PR קשה מאוד !
פרס התאוששות ( מהתת פריקה): 3X8X20
מתח התאוששות: 3X8XBW

מחר בנץ'

סקוואט: 3X5X82.5 PR קשה
פרס: 3X5X50KG זה PR ל3 סטים....

אחרי זה הייתי בים ומתחתי את הכתף אחושילינג. מחר כנראה אנוח ומקווה שבחמישי אחזור לשגרה

קצת דדליפט על רגל אחת עם קטבל
דדליפט!: 1X5FX125KG PR כוסעמק היה לי את זה לחמישיה. משום מה חשבתי שהגב עגול (מה שבסוף הסט יתברר כשגוי- מאמן התסכל עלי), ואיבדתי אחיזה כי נגמר המגנזיום. מה גם שצריך לעבור לאחיזה משולבת. שבוע הבא 127.5X5 !

מטקון:
7 MINUTES AMRAP:
1 power clean 40KG
1 Strict pull ups
2 power clean 40KG
2 Strict pull ups
3 power clean 40KG
3 Strict pull ups
4 power clean 40KG
4 Strict pull ups
...
...
...
וכך הלאה. כל סיום של המתח זה סיבוב אחד. נגיד סיימתי את ה4 מתח- סיימתי את הסיבוב הרביעי.

9 ROUNDS תוצאה טובה מאוד ( ביחס אליי- מתאמן כמעט חודשיים)

אחלה אימון! חוץ מהחמישית בדדליפט שלא עלתה. סעמק.

HB סקוואט 3X5X80 PR מחר יהיה לי אימון טכניקה קטן, אולי אני אעבור ל LB.

Tempo Front Squats
3X5X40
*3 seconds down, hold and up

מטקון:
100 KB Swings 24kg
50 Thrusters 20kg
30 Pull-Ups

9:47- מרוצה. הקצב בסווינגס היה מעולה ולא מי יודע מה התעייפתי אבל הת'ראסטרס הרגו אותי. סקוואט תרגול טכניקה: 3X10X50 הסקתי מסקנות חשובות
3 פרס+1 פוש פרס ( זה החזרות): 3X47.5
מתח עם משקל: 5X16, 4X20, 3X24, 4X20, 5X16 Skill: turkish get up

metcon:
in groups of two: במנוחה כולם נחים. ב60 שניות עבודה חילקנו 30-30.
60 second goblet squat 32KG
60 second rest
60 second burpees
60 second rest
60 second one leg jump on 25KG bumper plate
60 second rest
60 second 16KG KB push press
60 second rest
60 second sit ups
60 second rest

416 חזרות
עשינו RX. מרוצה סה"כ, התוצאה נחמדה.

סומו דדליפט: 1X5X120 PR כבד אבל הייתי יכול יותר, עשיתי סומו כי זה מה שהיה כתוב בWOD וזרמתי עם זה. שבוע הבא 125 קלאסי.

מטקון:
3RFT:
10 toes to bar
10 V ups
10 KB overhead squat 12KG

6:27

אימון טוב סקוואט: 3X5X77.5 PR היה לי קשה. לא יודע למה אני כזה חרא בתרגיל הזה.
3X8X50 front barbell lunges r כל רגל 4 חזרות.
3X8X30 press grip overhead barbell lunges זה היה יותר יציבה מאשר כוח

“Cindy”
As many rounds as possible in 20 min:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

12 ROUNDS

המתח לא היה סטריקט.
אימון סבבה

סקוואט אירובי שוב (כך יצא): 1X20X45KG שוב קל.

מטקון:
3 Rounds of:
60seconds Max effort RUS KB swings 32KG
30seconds rest
60seconds Max effort HR push ups
30seconds rest
60seconds Max effort plank
30seconds rest

אימון אחלה.

בנץ': 5X70, 3X80, 2X87.5

מטקון:
20 MIN EMON
דקה זוגית- 8 פיסטולים על ספסל ( משמע אני יודע עד שהתחת נוגע בספסל)- 4 כל רגל
דקה אי זוגית- 10 WALL BALLS- כדור של 20 פאונד.

ואז 2 דקות MAX EFFORT של קפיצות בחבל.

המטקון לא היה כזה קשה אבל הקפיצות שרפו לי את התאומים. skill: hand stand on wall

סקוואט אירובי: 1X20X40 היה דיי קל. בדיעבד אני יודע שהיה לי 45-50 .

מטקון:

30-20-10:
20KG Ketteball thrusters ( יחס של 1:1 בין ימין לשמאל)
strict pull ups

12:19
תוצאה סבירה. דיי מרוצה. היה קשה רצח!

דדליפט 1X5X115 PR קשה והיה לי כבד. אבל ה120 לדעתי יעלה.

טכניקה: עמידת ידיים כשהרגליים נשענות על הקיר. זו הפעם השנייה שאני מנסה. שיפור אדיר! בפעם הראשונה פשוט התרסקתי על הראש והיום החזקתי הרבה והייתי יציב.

5 RFT:

5 Hang Cleans 40kg
12 Box Jumps
15 Burpees

14:15
אם לא היה TIME CAP של 15 דקות הייתי מסיים את זה ב15+. הברפיז עיכבו אותי המון כי אני גרוע בזה אבל ה15 ברפיז האחרונים היו ה15 הכי מהירים שלי בחיים.


סה"כ מרוצה. הדדליפט עלה והמטקון היה בסדר יחסית למטקון עם ברפיז. סקוואט: 3X5X75- הרגיש כבד. יש לי בעיית טכניקה גוד מורנינג. בשישי אבדוק את העניין
פרס: 2X3X50KG PR, 1X3X47.5 בסט השלישי הורדתי כי החזרה האחרונה בסט השני הרגישה לי קצת מסוכנת לגב שלי שעוד לא חזק מספיק.
מתח: 1X3X24KG, 1X5X20KG, 1X8X12KG

טכניקה של עמידת ידיים- לוקח את זה רציני

אימון בוקר:

בנץ': 65X3,75X3,85X3
המחשבון הראה שהסט הכבד צריך להיות 84 ובאימון הבא 88.5 אז באימון הזה העגלתי למעלה ובאימון הבא למעלה. מאמין שיש לי 85X4 ואפילו לחמישיה ביום טוב באימון ערב

Mobility drill היה הרבה יותר טובה מפעם שעברה (לפני שבועיים נראלי).

נכתב ע"י x-Dor-x:

מטקון:
Helen:
Three rounds for time:
Run 400 meters
16KG RUS KB swings 21
12 Pull-ups על סוג של גריפרים של טיפוס שתלויים על רצועה.
10:11

ללא ספק הבעיה שלי והמקום שהכי אפשר לשפר איתו את התוצאה זה הריצה....

לחצו כדי להרחיב...

עשיתי את המטקון הזה ב1.5.

היום חזרתי עליו עם Ketteball של 24KG במקום 16.

תוצאה קודמת: 10:11
תוצאה נוכחית : 9:17

שיפור של כמעט דקה עם משקל יותר כבד בסווינגס! מרוצה מאוד! מה גם שהחום היום ממש לא הוסיף לריצה.
מתכנן לחזור על המטקון הזה עוד איזה חודשיים-שלוש עם KB של 32KG

סקוואט: 3X5X72.5 היה דיי קשה. לא יודע למה התרגיל הזה ממש לא בא לי בטבעי....
פרס קל: 3X5X40
פוואר קלין טכניקה: 5X3X50 ממש אהבתי את התרגיל
מקבילים: 6,6,5 OHS ( פעם ראשונה- זה היה בעיקר ליציבה של הכתפיים): 1X5X25, 2X5X30, 1X5X32.5
מתח: 3X5X20KG

20 Minute Partner AMRAP:
Ketllebell Hold 24kg
20 Sit-Ups
20 Ring Rows
*One partner will perform the kettlebell hold while the other does 20 sit ups and then 20 ring rows. Then switch tasks

עשינו 9 סיבובים.

אימון נחמד! מחר בנץ'