בדרך לגראן פונדו

במהלך הייעוץ עם משה, בשקילה האחרונה של החודש הייתי מצלם את עצמי לצורך הערכת אחוז שומן ותיעוד של השינוי.
השקילה היום 68.5 קילו (גובה 170). לא היה שינוי במשקל לעומת שבוע שעבר.
ב 4 שבועות האחרונים עליתי 800 גרם.

אימון b, עדיין עקב טראומות מהעבר אני חושש מהאימון בגלל הדדליפט

סקווט קל - 40,50,60,60 - 80% מ 75
דדליפט - 60, 75, 85, 100 פלוס 2.5
סוף סוף השוויתי את השיא מהאימון עם מייק, בשאיפה בשבוע הבא pr
פרס - 30,35,39,43 פלוס קילו עלה יפה

סקווט: 40,50,60,67.5,75 הכל 5, ה 75 עלה בסדר, מקווה להמשיך להתקדם.
לחיצת חזה 5*5 לפי 75 קילו, עלה טוב
מתח 3*6 עם תוספת 6.25, היה קשה.
אני חושש שהחגורה להוספת משקל של המכון עושה לי כאבי גב.

על אף התדמית הלא מקצועית של גו אקטיב, פגשתי שם כבר שני מדריכים מוכשרים. יהב שהוא באדיבילדר ואלי שמתחרה כפאוורליפטר.

השקילה אתמול 68.5 פלוס 300 גרם, מרוצה.
אימון a2
סקווט 45,50,57.5,65 לחמש, 1*3 עם 75 פלוס 2.5, היה קל אבל לא הרגשתי יציב, 1*8 עם 57.5 היה בסדר גמור
לחיצת חזה אותם משקלים כמו הסקווט
מתח 3*6 עם תוספת משקל 6.25 פלוס 1/2 קילו
אימון טוב מאוד, נראה אם ביום שני החמישיות יעלו טוב.

תכף מתחיל להעביר אימון ריצה לשני מתאמנים שלי.

אימון b אחרי לילה בעייתי מבחינת שינה
סקווט קל - 40,55,57.5,57.5
דדליפט 60,70,85 97.5 פלוס 2.5 מהשבוע שעבר.
פרס 30,32.5,37.5,42 פלוס קילו
סה'כ אימון מפתיע לטובה.
סקרן לגבי השקילה מחר, כי לא כ'כ שמרתי על תפריט מסודר

אימון a1
האימון הכי פחות אהוב עליי בשבוע, אני מתחיל אותו קצת לפני 6 בבוקר כדי להספיק להיות ב 7 בבית, אחרי מקלחת
סקווט 5*5 לפי 72.5, היה בסדר
בנץ' 5*5 לפי 72.5, היה בסדר
ביום שישי 75 לשלישיה
מתח 3*6 עם תוספת משקל 5.75, הסט השלישי קשה, נעלה רק בחצי קילו.

מסה נקייה או לא, בינתיים עליתי חור בחגורה