יומן מסע

Week 2 - אימון 5

סקוואט 131 1x5, 1x4 @RPE9
חזרה אחרונה הפכה לגוד-מורנינג אז עצרתי.

בנץ' 82.5 1x4, 1x3,[email protected]
דדליפט 155 1x5 RPE8.5

התחלתי RFL, אז אני חי על 800~ קל' ליום לשבועיים הקרובים.
לא השילוב הכי גאוני עם תכנית עצימה, נראה איך מתקדם ואולי אני פשוט אוריד תדירות אם יהיו תקלות בדרך.

Week 2 - אימון 4

התירוצים: בלי אוכל, בלי שינה, בלי זמן (האימון נעשה ב45 דק' עם מנוחות סופר קצרות), בלי מוזיקה
בנוסף, נגמר הקריאטין לפני שבועיים אז גם בלי זה. בקיצור - ULTRA RAW

מה היה:
סקוואט 126, 2x6 @RPE8.5
בנץ' 82, 1x3, 1x4, 1x3 @RPE9
דדליפט 150, 1x6 @RPE8

עכשיו, בפועל הייתי אמור להתחיל חיטוב לפני כחודש, וזה לא פעם ראשונה שלוקח לי זמן להתניע עד שאני נכנס לזה. יש לי שבועיים-שלוש עד שאני צריך לחשוף את כרסי בפומבי (פאנג'ויה) ולכן אני שוקל לשלוף את נשק יום הדין - rapid fat loss של לייל. זה לא הולך להיות כיף.

אימון 3 מהיום:

סקוואט 121 2x6
בנץ' 80 1x6, 2x5 (דיי בטוח שכולם היו ל6 אבל לא אני ולא הספוטר בטוחים, אז למען הסר ספק נלך על הערך הנמוך)
דדליפט 145 1x6

מאימון הבא אשתדל לתעד RPE, כיוון שבהמשך התכנית מתבססת עליו למען אוטו-רגולציה