עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
W3D2: דדליפט- [email protected] טס לחיצת חזה- [email protected] לחיצת כתפיים במשוקולות- [email protected] 32x4@8 Hammer Machine Row- 110x8@7 [email protected] כפיפת מרפקים במכונה- 40x10x3@8 חתירה ישרה בפולי תחתון- 36x10x3@8
W3D1: סקוואט- [email protected] טס [email protected] לחיצת חזה עם סלינגשוט- 125x1, [email protected] לחיצת חזה- 90x5x4@8 כפיפת ברכיים בישיבה- 70x8, 75x8x2@8 הרחקות כתפיים- 12x12x4@8 כפיפות בטן בפולי עליון- 65x12x3@8
מאתמול W2D4: דדליפט- [email protected] לחיצת חזה- [email protected] סטיף לג דדליפט- 135x7x3@7 חתירה בכבל- 100x8x2, 90x8@8 משיכה בפולי יד אחת- 37.5x10x2, 35x10@8 Band Pull Apart- [email protected] הרחקה לצדדים להישען לצד- 14x10x4@9
W2D3: סקוואט- [email protected] לחיצת חזה- 107.5x2@8 לפי התוכנית היה צריך להיות 102.5, האמנתי ש105 יותר יתאים לRPE אבל זה עלה כמו חימום! נכנסתי עם 107.5 וזה אף פעם לא הרגיש כל כך קל, אין לי מושג מה קרה פתאום לבנץ' אבל מקווה שימשיך ככה. [email protected] היה צריך להיות RPE 7 פשיטת מרפקים בפולי יד אחת- 12.5x8x3,10x8@8 Stir the pot- 4x12@9
W2D2: דדליפט- 192.5x3x4@7 לחיצת חזה- [email protected] לחיצת כתפיים במשוקולות- 34x4xx@8 32x4x2@8 Hammer Machine Row- 90x8x2@7 [email protected] כפיפת מרפקים במכונה- 35x10, 40x10x2@8 חתירה ישרה בפולי תחתון- 36x10x3@8
W2D1: סקוואט- [email protected] היה אמור להיות 7 137.5x7x4@7 לחיצת חזה עם סלינגשוט- [email protected] לחיצת חזה- 87.5x5x4@7 כפיפת ברכיים בישיבה- 70x8x3@8 הרחקות כתפיים- 12x15x4@9 כפיפות בטן בפולי עליון- 65x12x3@8
W1D4: דדליפט- 185x2x4@6 לחיצת חזה- 95x2x6@6 סטיף לג דדליפט- 132.5x7x3@7 חתירה בכבל- 100x8, 90x8x2@8 משיכה בפולי יד אחת- 37.5x9, 35x10x2@8 כתף אחורית- [email protected] הרחקה לצדדים להישען לצד- 14x10x4@9 אימון אחרון לדילואד, הכל קליל
W1D3: סקוואט- 150x3x3@6 עלה מהר, השבוע דילואד עושה לי טוב לחיצת חזה- [email protected] כנ"ל עלה ממש מהר 95x3x4@7 פשיטת מרפקים בפולי יד אחת- 12.5x8x2,10x8x2@8 Stir the pot- 4x11@9
W1D2: דדליפט- [email protected] לחיצת חזה- [email protected] לחיצת כתפיים במשוקולות- 34x4x3@8 32x4@8 Seal Row- 40x8x4@7 כפיפת מרפקים במכונה- 35x10x2, 40x10@8 חתירה ישרה בפולי תחתון- 36x10x3@8
W1D1: בלוק חדש, מתחיל משבוע קליל, במיוחד בסקוואט להוריד קצת מהעומס, ומתחיל לעלות למשקלים כבדים סקוואט- 155x3@6 היה אמור להיות 7.5 127.5x7x3@7 לחיצת חזה עם סלינגשוט- 117.5x2@8 לחיצת חזה- 85x5x4@5 כפיפת ברכיים בישיבה- 70x8x3@8 הרחקות כתפיים- 12x15x4@9 כפיפות בטן בפולי עליון- 65x12x3@8
