המסע לק1ביות , אמות,תאומים וטוטאל 560 (והכל בחרוזים)

זה הסרטון מאימון הקודם של 120X3 ... וואלה לא משהו ,היה לי יותר משקל גם לפני שבוע .


בכל מקרה , היום הייתי מאוד חולה מעוך מת ,היה לי כאב ראש מטורף ובקושי ישנתי בלילה .
הכנתי לפני האימון PREWORKOUT תוצרת בית :

לא הכי עזר לי ,באתי לאימון והמשקלים זיינו לי את הצורה .

יום בנץ וסקוואט :
100X5
107X3 ??
107X3
107X2
107X1
90X4
90X3

כוסעומו . ה107 מסכן הזה פשוט זיייייין אותי . פעם ראשונה שבאתי לקחת ,בחזרה שנייה איזה מזדיין רץ מהצד השני של חדר כשר לעזור לי . למה זה תמיד קורה לי אני לא מבין , לאף אחד אחר שמרים זה לא קורה :( :( . צעקתי לו "לא צריך אחי" ובנתיים נגמר לי הכוח בידיים ובקושי הרמתי את השלישי . וכל השאר רק יותר גרוע .

יש לי חוק שברגע שאני לא מצליח להשלים ל5 כמו שכתוב לי בתוכנית , אני מתחיל לפצות בנפח ,אז ניסיתי לעשות כמה שיותר חזרות עד שנשבר לי .

סקוואט : וגם פה המשקל נראה לי פשוט כבד רצח .
90X5
100X5
115X5
130X4
95X8

ב130 חשבתי שאני הולך ללדת את המשיח השני .

הלכתי לעשות צינאפס וברחתי הביתה . טוב , לפחות סופ"ש . איזה כיף שאני לומד למבחנים בסופ"ש חח .

יום פרס ודדליפט .
לפני זה , ממש חייב לציין לטובה את intermediate diet , ממש מבסוט שהחלטתי לנסות . יש לי מלא אנרגיה לאימון (אני אוכל מלאאאאאאאאא איזה שעה וחצי לפני האימון ומרים כמו סוס) ,ובפרק זמן שאני אוכל ,אז אני אוכל ואפילו לא סופר כלום (תכלס אני כבר בערך זוכר מחיטוב הקודם את הכמויות אוכל וכמה זה שווה בקלוריות) .
קילו פחות - חזרה לקטגוריית משקל קודמת 😃 .

קלין ופרס:
50X5

פרס בעמידה :
60X5
70X4
75X2
75X1
50X8

barbel bent over row :
80X3 , שמונה סטים .

דדליפט :
110X5
120X5
140X5
160X3
לא יודע מה עבר לי בראש אבל באתי לנסות 180 , כמובן לא הצלחתי .

קצת פייספולס , והביתה .
בכל מקרה אימון טוב ,אני מרוצה מאוד בעיקר מדדליפט .

עידכון לוג : החזרה לחיטוב סבבה , תאמת זה די נחמד הצום - אכילה - צום הזה . את הרגשת הרעב אני מחסל בקפה של בוקר ומחזיק מעמד עד 4 , ואז אני מתחיל לאכול עד חצות , אבל אוכל נקי כמו שהרגלתי את עצמי כבר . התוצאה היא שאני פשוט שבע ולא רוצה לאכול יותר , ועדיין מכניס פחות קלוריות . יש לי מספיק אנרגיה בזמן האימון כי אני דופק ארוחה ענקית לפני .

בכל מקרה , יום חזה סקוואט :
90X5
100X5
105X5
110X3
110X3
100X8

סקוואט :
100X5
110X5
120X5
130X5 ( למרות שהיו טענות כי איבדתי כיווץ בגב , הכל יתכן )
80X10

היה שמה איזה אמריקאי אחד שהוציא אותי מריכוז וחברה שרצתה ללכת , אופ . לפעמים אני חושב שצריך להרשות בחוק ביץ' סמאק לאנשים אקראים (לא לחברה חס וחלילה) .

רגע של בילדונג : תוצאות התוכנית של פראנק הזייייייייייייייייייין לגב :
לפני - בavatar שלי .
אחרי :

מפעיל את הLAT בצד ימין של תמונה . קיצר השיטה עובדת ,לפרטים :
A fast way to build up a lagging body part – The Frank Zane Method :: Clean Health Personal Training Sydney


את הרעיון עצמו מצאתי באיזה סמינר של Stas Lindover ביוטיוב , מי שמבין רוסית ומתעניין בבודיבילדינג , הבנאדם פשוט אוצר של ידע (עם השכלה של מהנדס) . יש לו תרגילים מטורפים שהבנאדם ממציא בעצמו ,והם עובדות 😃 .

כמה שינוים בתוכנית ובתזונה :
אני יורד לחיטוב עדין עוד פעם , לא אוהב את העניין שגידלתי כרס למופת מסוף חיטוב קודם ,אני סגור לשמור על הקוביות שלי בחוץ בצורה כלשהי (לא 7 אחוז שומן , אבל גם בלי צמיג על המותן) . מתחילת השבוע אני בחיטוב ,הורדתי פחמימה ואני מנסה עכשיו את intermittent fasting . בנתיים זה בסדר ,השעות של האוכל מאפשרות לאכול הרבה יחסית בפרק זמן מתון , זה גם מאוד מסתדר לי עם הלימודים (אפשר לקום בבוקר וישר להתחיל לעשות דברים , בלי להתקע להכין לאכול ) .
משתדל לעשות את החיטוב עדין עד כמה שאפשר ,כדי בכל זאת להתחזק ולהרגיש כמו בנאדם וכו וכו .
שינוי בתוכנית : החלטתי לשנות את הימים בכל זאת , במקום יום פלג גוף עליון , פלג גוף תחתון ,שיוצא שיש לי יום גם של סקוואט וגם של דדליפט פעמים בשבוע שה אונס ..וגם לפמפם כתפיים אחרי חזה שזה לא הכי אידאלי - אני עושה יום חזה סקוואט (A) ,כתפיים דדליפט (B) . במתכונת כזאת אני עושה ABAB בשבוע (ראשון שלישי חמישי שישי) . הכנסתי גם אינטרלוולים באליפטי בסוף אימון , בנתיים על אש נמוכה של 15 דקות .

כתפיים ודדליפט :

קלין ופרס :
40X5
50X5
60X5
70X5

פרס מאוחרי הראש : 40X8X3

דדליפט :
100X5
120X5
140X5
160X1
140X5

אירובי 15 דקות והביתה .

אימון מאדאפאקין רגליים גב .החלטתי לשנות קצת את הימי אימון כי אתמול לא ישנתי ,אז החלטתי על ראשון שלישי חמישי שישי .

כל מקרה , עשיתי לפני שבוע אימון סקוואטים לפי מתכונת בולגרית (להתקדם עד ל1 RM מקסימלי אבל בלי בלאגן ורייג ושיט כזה , ומזה להתחיל לרדת בשלשות לפי אחוזים ),ככה קצת לנענע את המערכת חח . אני מרגיש שזה מאוד עזר לי היום .

סקוואט :

90X5
100X5
110X5
120X5
130X5

ואפילו לא טחנתי את ה130 .

דדליפט : תאמת בדדליפט איכזבתי .

100X5
120X5
140X3
140X4

צרגילי עזר : דדליפט רומני , סקוואט קדמי .

היה אימון מוזר ... היו יותר מדי אנשים בחדר כשר ,ורובם היו לבנץ .

אז ככה :
חימום
90X5
105X5
בשלב הזה הלכתי לשרותים ,כשחזרתי מישהו הוריד לי את המשקל מהמוט ,ושם את המגבת בצד . הייתי די מופתע ושאלתי את הבנאדם למה לאזעזל הוא עשה את זה , ואז הבנאדם החליט להסביר לי שהוא לא יכול לחכות לי וזה לא לעניין שאני מעכב את הוד מלכותו . הייתי ממש עצבני ,הייתי צריך להעמיס את כל הפלטות בחזרה (ססאמוק ,אני יותר מדי נחמד ,הייתי צריך להכריח אותו לשים הכל בחזרה) ואז עוד מישהו בא ושאל מתי אני מסיים ,ואז החליט לעמוד מהצד ולהסתכל עלי . זה הוציא אותי מהריכוז לגמרי , התחלתי להילחץ קצת ונכנסתי מוקדם מדי .
110X4
אחרי החזרה הזאת באו עוד מספר אנשים וכולם החליטו להסתכל עלי ,וזה משהו שממש ממש מוציא אותי מהריכוז .
110X4
הוצאתי פלוץ רועש בחזרה השלישית מול הוד מלכותו וחברה שלו ,מה שהביך אותי ביותר (פחחחחחח) .
110X3
בשלב הזה החלטתי לברוח מהבנץ . יותר מדי זכרונות רעים .

הלכתי לעשות קלין ופרס .
50X5
60X5
62X5
62X3
62X2

פרס בראק :
50X8
50X8

מקבילים רחב וצר עם משקל . פגשתי את @Matty ,אמרתי לו שהוא צריך לעשות יותר משקל בבנץ כי יש לו ,הייתה שמה בחורה נחמדה גם ,ואז התקשרה עלי האישה וזהו . פאק זיס דיי .

בלה בלה בלה אימון סקוואט היום .
בלה בלה בלה מה שיהיה ,בכל מקרה :
PR של 140 קילו סקוואט לסינגל (ללא גריינד,להוציא מהראק,להסקוויט ולהחזיר ללא מלחמות ושיט כזה). אולי זה קצת אבל זה PR בשביל מה שלפני חודש וחצי בקושי הגיע ל90 קילו .
בליאד עכשיו בדקתי וכבר לפני 4 חודש עשיתי 90 לחמישיה ..טוב זהו אני נותן גז ,תמותו .

יום רביעי,אימון ציצי תחת (חזה כתפיים ליתר דיוק).

בנץ :
90X5
100X5
107X3
107X3
107X3
107X3

כתפיים פרס :
50X5
55X5
60X5
62.5X5
65X5

תרגילי עזר חזה כתפיים בייספס טרייספס והביתה . שמתי לב שזה לא רעיון הכי טוב לעשות באותו אימון גם חזה וגם כתפיים (לקח לי הרבה זמן)
מעכשיו אני אפצל :
ראשון - חזה סקוואט
שני-כתפיים סקוואט 1X5 דדליפט 1X5 חתירות
רביעי-חזה סקוואט
חמשי - כתפיים דדליפט 5X5 חתירות

נראה איך זה יעבוד .

טוב , יאללה ,לוגיישן עידכוניישן . היה אימון מעולה ,בזכות הקצאת משאבים מחדש .
אמרתי , גם ככה זיינתי את הגב שלי שלוש שבועות בלי הפסקה, חוץ מזה כל שבוע עשיתי עד עכשיו נפח דדליפט מטורף - פעמים 5X5 בשבוע ,זה גמר לי את הגב . אמרתי ,אני אתן רגיעונת לגב , ואני אתמקד בסקוואט במקום .

סקוואט :
עשיתי חימום הדרגתי עד 80 בסקוואט .
80X5
95X5
110X5
120X5
125X3
125X2

סקוואט בעמידה צרה : 60X8
60X8

דדליפט : אמרתי שאני כבר מחומם מספיק מהסקוואט ,שמתי 140 קילו
עשיתי 1X5

דדליפט רומני 60X8
60X8
הביתה . היה סקוואט מטורף , יותר ממה שחשבתי ,נראה לי אני אעשה ככה מעכשיו , תקופה אני אתמקד במשהו אחד .