תירוצים ושטויות אחרות

צום מועיל לכולם וגמר חתימה טובה.

קבעתי לי מטרה לכיפור הזה, אני מסיים את הצום וחוזר במיידי לפליאו, משאיר את כל הלחמים עוגות עוגיות שוקולדים בנים וגרים מאחור וחוזר לפליאו, והפעם אני לא מוותר אחרי חצי דקה כי בא לי עוגיה או חתיכת עוגה, הפעם אני חוזר כמו שצריך.

די נמאס, שמנתי מספיק, אולי עד הנסיעה לפולין ארד קילו או שניים ואראה קצת יותר טוב.
דרך אגב, אם יש לכם המלצות בנוגע לאוכל שאני יכול להביא איתי מהארץ למסע לפולין זה יעזור לי מאוד כיוון שאני בחרתי באוכל כשר וכיוון שאנחנו מועדים לקבל אוכל דוחה ומגעיל, אז טיפים מהמטיילים שפה יתקבלו בברכה.

😃.Feeling motivated​

טוב, כולכם יודעים שהרבה זמן כבר לא התאמנתי, לא משהו חדש.
החלטתי לתכנן את השבוע שלי (כולל עבודה וכולל לימודים ואימונים) כדי שאוכל להספיק מכל העולמות, גם בית ספר, גם הלחימה, גם מכון וגם עבודה.
ואם זה לא מספיק אז צריך גם קצת חיים/זמן ללמוד למבחנים.
אני ארשום בקצרה את כל השעות והסדר יום של הכל ואז אחשוב (בעזרתכם כמובן) איך לתכנן הכל.
בית ספר-
ראשון: 8:30-16:10
שני: 9:15-14:40
שלישי: 8:30-13:40
רביעי: 8:30-13:40
חמישי: 11:05-14:40
שישי: 9:15-11:50

עבודה-
ראשון-חמישי 18:00-23:00
שישי 14:00-20:00
שבת 8:00-16:00/16:00-23:00 (2 משמרות שבשתיהן אני יכול לעבוד).

אימונים:
לחימה-
ראשון,שלישי ורביעי 20:00-21:30

מכון-
פה מתחיל החלק הבעייתי כי לבית ספר מצטרף בערך שעה (חצי שעה לפני ואחרי) של התאגרנויות ונסיעה, נסיעה לעבודה היא חצי שעה וצריך להתארגן לפני, שינה חייבת להיות סבירה (7-8 שעות) וללחימה אני בד״כ מגיע שעה-שעתיים לפני.

כרגע מבחינת ימי עבודה, שני, חמישי, שישי ושבת הם קבועים ואני עובד בהם.

בשבת אני יכול ללכת למכון, אבל אני צריך עוד יומיים שאני יכול גם בהם ללכת (אולי חמישי בבוקר?)
לדעתכם, חוץ משבת, באילו ימים הכי עדיף לי ללכת?

מבחינת תזונה, אני מתכוון לחזור לפליאו פחות או יותר, אני רק צריך לתכנן ארוחות נורמליות למצבים שונים (לדוג׳ ארוחת בוקר/אוכל לדרך) והכל יהיה בסדר.

מבחינת האימונים עצמם במכון, פה יש לי כבר יותר בעיה כי האימונים שלי לא יוכלו להישאר אותו דבר, אני צריך תוכנית שלא תהיה עצימה מדי, שלא יהיה נפח גדול מדי, שהאימונים יהיו קצרים עד כמה שאפשר, ושתשלב תרגילים לשיפור ה״אתלטיות״ שלי (ובעצם תרגילים שיביאו לשיפור בלחימה).

אבל לאט לאט, קודם נבנה תכנון סדר לכל השבוע, ואחר כך נחשוב על תוכנית (כנראה שאתן למייק רוזנר לחשוב בשבילי).

(אצטט את כל מי שאני חושב שיוכל לעזור לי)
@Matty
@White Walker
@yujinius
@Tank
@stitch

טיפים, שאלות, מענות, הערות, הארות יתקבלו בברכה.
תודה.

אני מצטער שאני לא מעדכן פה שום אימון, אבל פשוט אין לי מה לעדכן, אני לא נמצא במכון כי תירוצים.
מסיים לעבוד אחרי שאכלתי בשש בבוקר והאמת, אין לי כוח לאימון, במיוחד לא עצים. בקיצור תירוצים.

תתכוננו זה ארוך.

לאחרונה התחלתי להתפרק, כאב בקרסול ברגל ימין, שטף דם מגעיל באצבע ברגל שמאל, כאבים במפרקי כף היד, כאבים ברוטטור קאף ביד שמאל (לחץ שנוצר בעקבות טעות שעשיתי כמעט חצי שנה בשכיבות שמיכה ועוד כמה תרגילים שרק עכשיו שיש עצירה מהמכון התחיל להשפיע), והיום קמתי בבוקר וכתף ימין התחילה לכאוב ברגע שעשיתי הרחקה לצדדים עם יד ימין, ב90 מעלות בין היד לגוף כאב מאוד, כרגע הרבה פחות כואב, בעיקר כשאני עושה באוויר כאילו תרגיל לכתף אחורית (מה שבילדרים עושים במכונה של הפרפר).
בנוסף באחת האצבעות ביד חטפתי מכה ועכשיו יש לי כאבים באזור של הציפורן.

אבל, זה לא מונע ממני לעבוד כמו כלב כל יום (ראשון-שבת, אין יום חופשי בכלל, חייב כסף).

עוד שבוע וקצת חוזרים ללמוד ואני אסדר את הכל וישאיר קבוע, גם עבודה, גם אימונים (מכון+אומנויות לחימה), גם בצפר, הכל.

אני מתלבט מה לעשות מבחינת תוכנית אימונים ותזונה, כנראה חוזר לפליאו בקרוב אחרי חודש של אכילה חרא.

מכאן חלק מגעיל, ממליץ לדלג:
בזמן האחרון אני חושב שהתגברה לי רגישות ללקטוז, אני רק מריח חלב ואני בשירותים, ובנוסף בשבוע האחרון אני סובל משלשולים מטורפים, חרבנתי היום 4 או 5 פעמים, פעמיים בעבודה, את הטוסטים שאכלתי בבוקר חרבנתי ישר, שום דבר לא התעכל והייתי רעב כל היום (הבטן נדבקה לי לגב, ברצינות)
וגם לא חרבנתי כלום, מיץ קקי.
סוף החלק המגעיל.

מבחינת תוכנית אימונים למכון:
עם כמה שאני אוהב את הליניארית, אני לא נשאר איתה יותר, הגיע הזמן לקחת תוכנית שלא תתמקד בפאוורליפטינג ותתמקד בשיפור שלי לאומנויות לחימה (נקרא לזה אתלט כדי לקצר) והכנה לצבא לאט לאט.

כנראה שאוציא קצת כסף הצידה ואלך למייק רוזנר לכמה אימונים ופגישות כדי לבנות תוכנית, ללמוד קלין ואולי גם סנאץ׳, לשפר טכניקות בהכל וכו׳ (אל תצפו שאני גם אתחיל להסתובב כמו משוגע על מוטות).

זה התכנון מבחינת מכון, אולי נתן למקס הזדמנות לתכנן לי משהו במידה ויש לו מושג בנוגע ל״אתלט״.
כנראה לא תהיה לי ברירה ויהיו לי שני אימונים ביום, גם מכון וגם אומנויות לחימה, וזה בגלל שיש לי מערכת מחורבנת לי״ב ונדפקתי מכל הכיוונים (דווקא בימים הטובים שיש לי זמן לעבוד יש לי אימון).

מבחינת התזונה, פליאו ושוכח מתפריט, כמויות נורמליות וזהו, לא מסוגל לאכול לפי תפריט, זה לא בשבילי.

דרך אגב, כל מה שאכלתי היום זה שתי קערות פירה וארבע פיתות, שתבינו עד כמה המצב קשה.

ואם שכחתי לומר, אני אידיוט בכל סנטימטר בגוף, דחיתי את הרישיון כבר שלושה חודשים, תיכננתי לסיים אותו בחופש ולגשת לטסט, אבל במקום זה אני עובד כל יום חוזר הביתה אוכל ונרדם/אימון.


בקיצור, יכל להיות יותר טוב.

החלטתי סוף סוף ללכת למכון,
שכחתי אוכל, מגבת ואוזניות ועדיין התאמנתי כמו תותח.
לא ציפיתי למשקלי על, אבל יפה לראות שלא כל כך ירדו.
עשיתי כמה אילתורים, בינתיים אבנה איזו תוכנית בסיסית לבינתיים על ניטרלי במטרה לחזור כמה שיותר לסקוואט 100 ולבנץ׳ כמה שיותר גבוה, דדליפט יהיה בגדר התקדמות הכי איטית שאפשר כדי לא להתקרב אפילו לאפשרות פציעה (לא בא לי, קטע כזה).

סקוואט-
חימום 2 סטים, מוט ריק X כלשהו של חזרות.
5X50
5X65
5X70 מעייפות החזרה האחרונה עלתה טיפה לאט.
3X3X75 קל בטירוף, רציתי עצים וקצר אבל עדיין תרגול קל ולכן לא העליתי משקל, בסט האחרון טיפה התחרבשה הטכניקה ולא ירדתי מבוקר, אבל בסה״כ סבבה.

פרס (לא בנץ׳ כי שכחתי מגבת ובלעדיה מחליק)-
עדיין בעיות עם האחיזה, משום מה לא משנה איזה רוחב אחיזה אבחר עדיין המרפקים שלי לא יהיו בקו אחד עם כף היד (מרפקים בפנים כפות ידיים בחוץ אם זה עוזר לכם להבין ייתר טוב).

חימום 2 סטים, מוט ריק, X חזרות.
5X25
5X30
3X3X35 סביר.

פולי עליון (מתלבט אם להחליף לצ׳ינאפס)-
3X5 עם 45 או 55 ק״ג, אני לא בטוח, היה קל מאוד, בקושי נחתי.

מקבילים-
1X5
1X4 כי כשל.

אימון מהיר מאוד, כנראה בגלל אנדרנלין והתרגשות כי המון זמן לא התאמנתי.

דרך אגב, שיפצו את הרצפה, לא מספיק קשיחה לטעמי אבל נסתדר, היא סבבה.
כשאעשה דדליפט אדע בוודאות אם היא סבבה.

נתפס ההאמס ברגל שמאל ובאלי למות.

טוב, הבטחתי, חייבים לקיים.
הזדמן לי היום להגיע לבלאק, ואחרי יום עם עבודה כשבקושי אכלתי כל היום (חסרתי בחמש ואכלתי קצת שטויות), הלכתי עם אח שלי לבלאק.

אני לקחתי את הקילו מאתיים, אח שלי את הטירקס, כל אחד קיבל עם המנה שלו צ׳יפס, ובנוסף הזמנו גם שתייה ועוד צ׳יפס שהתחלקנו איתו בסוף.
האמת, רציתי קינוח. חבל שלא הזמנתי.

​

כמה דברים משעשעים:

• כשקיבלתי את המנה, כמעט כל המלצרים, כולל האחמש באו לאחל לי בהצלחה, מדי פעם הסתכלו עליי אוכל, ובסוף כשהגעתי לביס האחרון באו ואמרו שאני מטורף. דקה אחרי שסיימתי האחמש בא להגיד לי כל הכבוד והביא לי את החולצה, בינתיים אני ואח שלי נקרענו מצחוק.
• אני האדם הכי צעיר שסיים את הקילו מאתיים, ואני האדם הרביעי שהצליח לסיים את ההמבורגר.
• לקח לי בערך 50 דק׳ לסיים.

סיכום אחרון, חוויה, היה טעים, בשרני וקרניבורי לחלוטין! 🍽️🥹

התחלתי להתלבט על המשך החיטוב, אחרי שבוע של עבודה שפשוט אכלתי מה שאני רוצה (נשאר בתחומי הפליאו-בשר,ירקות ודגים בעיקר, היה גם חומוס ומטבוחה לפינוק) כשבכל יום אכלתי ארוחה אחת, התחלתי לחשוב אם כדאי לי לחזור לאכול גם פחמימה בעדינות, קצת אורז, תפוחי אדמה, בטטות וכו׳, לא פסטות ולחם וכיו״צ.
עדיין חושב על זה.

בכל מקרה, שישי-שבת הייתה העמסה, אכלתי הרבה, טעים ומשמין, כמו שאני אוהב.
העבודה פיצתה על זה, בשבת עשו לנו משמרת אחת שהיא גם פתיחה וגם סגירה, היה גיהנום, בכל רגע נתון היו בסביבות ה 150-200 איש במתחם, רובם ילדים.
וויתרתי להיום על עבודה ותכננתי לישון עד מאוחר כדי להתאושש מהשבוע, ובסוף יצא שנרדמתי בסביבות 1 וחצי בלילה וקמתי בתשע וחצי. 😳

בכל מקרה, אם למישהו יש הצעות לחיטוב הזה, יעזור לי מאוד.

שכחתי להגיד, למרות שאמרתי שאני אוכל לפי תפריט, בימי עבודה יוצא שאני אוכל רק ארוחה אחת ביום ככה שאני פדוט מנסה לאכול כמה שיותר חלבון ולא סופר כלום כי אני יודע שבכל מקרה אני לא אגיע ליותר מדי קלוריות (אני לא טוחן אוכל כמו משוגע, זו לא העמסה) וגם אם כן, יש קלוריות שנשרפות באימונים ובעבודה ככה שזה לא נורא.

השבוע אני עובד כל יום בוקר, באלי למות מרוב עייפות אבל אני משתדל עד סוף החודש כמה שיותר לדחוף עבודה כדי להקפיץ את המשכורת קצת כי עד עכשיו היא גרושים.
המטרה שלי לחודש היא להחזיר לפחות 1000₪ שבזבזתי לאחרונה, ומשם להרוויח עוד, לכיוון ה2000 (למרות שאני רוצה יותר, זה קצת לא ריאלי).

העמסה, אכלתי יותר מדי כרגיל ובאלי למות כרגיל.
כאבי בטן ומספר קלוריות גדול מדי.
הגעתי למסקנה ששוקולד לא עושה לי טוב בהעמסות, ולא רק שוקולד, כל מה שקשור למתוק.
המוזר הוא שאם אני אוכל כל מה שקשור למלוח אני יכול להעמיס כמויות ועדיין להרגיש די טוב, בעוד שמכוס (חד״פ) של גלידה אני רוצה להקיא וחייב לשטוף את הגרון עם מים.

בכל מקרה, הפעם החלטתי סופית, ואני לא סתם אומר, אני הולך להפסיק עם העמסות השטותיות האלה, סתם כאב בטן ורצון להקיא שלא נותן לי כלום + עודף קלוריות שלא מאפשר לי לנוח ולישון.

מחר עבודה, הולכים להיות 3 קייטנות, 2 קייטנות עם 40 ילד כל אחת ועוד קייטנה עם 200 ילד. סה״כ 280 ילד שאני (ועוד שמונה? אם יגיעו בכלל) צריכים לשמור עליהם.
קם מחר בשש, אוכל משהו קליל (כנראה איזה מקושקשת עם יוגורט בצד) הולך לעבוד כמעט תשע שעות (עד שמשמרת ערב נכנסים.. לפעמים כמעט שעה), חוזר הביתה אוכל משהו קטן (לצערי אין לי אפשרות להביא אוכל לעבודה. אין מקרר לעובדים) וממשיך לאימון בשבע (אני הולך לפני, אין לי כוח להסביר למה, מי שזה יעניין אותו ישאל בפרטי וישאיר את זה שם) אז בקיצור, יום ארוך מחר, וכנראה שגם בשני אני אעבוד, וכנראה שגם כל השבוע אני אעבוד כי גם עם 80 עובדים היא לא מצליחה לסגור משמרות (עובדים מפגרים בכוח, אין מה לעשות).

Wish Me Luck

לאחר שבמהלך השבוע האחרון התוודעתי שבאפליקצייה Myfitnesspal חוץ מה1700 קלוריות שאני הצבתי, האפליקציה על דעת עצמה מוסיפה קלוריות של ״אימון״ שכוללות כל צעד קטן, שמתי לב שאין שינוי ואני נתקע.
ולכן, החלטתי לעבור לתפריט קבוע, בלי להתייחס לקלוריות עם אימון/בלי אימון, אין לי כוח לכאב ראש הזה.

הערכים לא מדוייקים כי האתר לא מדוייק, אבל הם פחות או יותר אותו הדבר, מצורף סקופ חלבון של אופטימום (Double Rich Chocolate אם זה משנה), ואני מתכוון לנסות מתישהו לשים חצי סקופ מכל אבקה (האופטימום והאיזו) ולבדוק אם זה יהיה אפשרי לשתייה, גם ״אחסוך״ בחלבון (לא באמת אחסוך, אבל כל פח יגמר לאט יותר) וגם אצליח אולי לסיים את הפח של האיזו.
דעתכם?

אוי ואבוי! מה אעשה!​