קליסטניקס עם בשר

בקושי התאמנתי לאחרונה אבל עושה לפחות אימון שניים בשבוע.
בעיקר חדר כושר די הזנחתי את הקליסטניקס בנתיים.

דדליפט:
120X5

מתח עם משקל:
+14KG
7X3

אוברהד פרס:
52.5X5

3 סיבובים של
10 מתח, 10 שכיבות סמיכה, 10 סקוואט, 10 הנפות מהרצפה עד מעל הראש של 20 קילו

חימום עליות כוח 20
דדליפט:
115Kg x 5reps x 2
120Kg x 5reps x 1

פרס:
50Kg x 5 x2
52.5Kg x 5 x 2

מתח עם משקל
+15Kg
8-6-5

חימום עליות כוח: 8-8-6

דדליפט - 110kgX5repsX2sets+115X5X1
מתח+15 קילוגרם: 8-7-6
מתח בלי משקל 12X3
לחיצות כתפיים 18kgX10X3

עליות כוח: 6repsX4
דד ליפט: 100kgX5, 110kgX5, 115kgX5
מיליטרי פרס: 50kgX5X5

+ תירגול לקראת front/back lever

מתח: 12X5
פרס: 47.5X5X5!
מקבילים: 12X5

הגיעו הטבעות והתחלתי להוסיף מעט תרגילים עליהם, ממש אחלה בנתיים

6 מאסל אפ ואז 4 רק את החלק העליון (סוג של מקבילים על בר)
X5

מתח קשת 6X5

פנדלי רואוז 45KGx10x3

רולאוטס+גשר

מאסל אפ
-חזרות: 6-6-5-5-5

דד ליפט
115ק"ג
-חזרות: 5-4-5-4-5

מתח עם משקל
10kgx7x5

לחיצות כתפיים
16kgx10x3

מתח: 12X5
פרס: 45X5X5
פנדלי רואוז (מבצע אותו פעם ראשונה): 40X10X5
מקבילים: 12X5

אימון משישי שלא עדכנתי:

חימום+מאסל אפס 4X5
1. מתח: 10X5
2. פרס (מיליטרי): 42.5X5X5
3. כפיפות מרפקים יהלום: 12
ואז ישר מקבילים: 12
3 סטים
4. סקוואט: 18
ואז ישר לאנג'ים: 10
3 סטים

שבוע 5 אימון 1

סטים x חזרות

Skin the Cat(max): 6x5
קצת חלש..
​

Deadlift: 105x5x5
והו יה! ​

​

Pike Push-ups: 10x5​

​

L-sit Hold:​

10 שניות שתי רגליים ישרות
+10 שניות כל רגל ישרה
+10 שניות רגליים מקופלות
5 סטים
​

Archer Squats: 14x5​

​

​