עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שקילת בוקר: 80.6KG שפעת קצרצרה בסופ"ש, התיאבון היה ברצפה. סביר להניח שהביצועים היום הושפעו מזה אז אני לא לוקח את זה כבד. HB סקוואט 1X6 75KG 1X5 75KG 1X3 75KG בנץ פרס 1X5 67.5KG 1X3 67.5KG 1X4 67.5KG חתירת פנדליי 3X6 57.5KG מתח ניטרלי 1X5 5KG 1X4 11.25KG +1X1 11.25KG פייספול 2X15 30KG 1X14 30KG כפיפת מרפק (מוט W) 6.25KG כל צד 3X11 הרמות רגליים בתלייה [רגליים ישרות] 3X12 פשיטת גו 3X13 5KG
שקילת בוקר: 81.8KG HB סקוואט 3X6 72.5KG דדליפט 1X5 102.5KGלגמרי היה לי את החזרה האחרונה אבל הייתי חלש מנטלית. נעלה ל105 בכ"מ אימון הבא. מילטרי פרס 1X6 42.5KG 1X4 42.5KG 1X5 42.5KG 1X3 42.5KGדילואד ראשון שלי :( 37.5 אימון הבא. מקבילים 3X8 10KG פייספול 2X13 30KG 1X15 30KG הרמות רגליים בתלייה [רגליים ישרות] 1X12 2X11 פשיטת גו 3X12 5KG כפיפת מרפק (מוט W) 6.25KG כל צד 1X11 1X10 1X9 1X5
שקילת בוקר: 81.4KG HB סקוואטהפסקה לשבוע כי ברך שמאל עושה בעיות. בנץ פרס 3X6 65KG חתירת פנדליי 1X6 65KG 2X6 60KGדילואד ל57.5 סשן הבא, מערב יותר מדי את הרגליים שלי מתח ניטרלי 2X5 5KG 1X5 10KG פייספול 3X12 30KG כפיפת מרפק (מוט W) 6.25KG כל צד 2X10 1X11 הרמות רגליים בתלייה [רגליים ישרות] 3X11 פשיטת גו 1X11 5KG 2X12 5KG
שקילת בוקר: 81.1KG הכי כבד שהייתי אי פעם, עדיין לא שמן 😃 HB סקוואט 1X6 72.5KG 2X5 72.5KGלהרגע קצת עם הפאוזים, יכולתי לעשות את ה3X6 בקלות אם לא הרגשתי צורך לתת פאוז מיותר בחזרה האחרונה. דדליפט 1X6 100KG2 פלטות על המוט פעם ראשונה 😃 מילטרי פרס 2X6 42.5KG 1X4 42.5KG מקבילים 2X8 10KG 1X7 10KG פייספול 3X20 25KG הרמות רגליים בתלייה [רגליים ישרות] 2X11 1X10 פשיטת גו 3X11 5KG כפיפת מרפק (מוט W) 5KG כל צד 3X12
שקילת בוקר: 80.6KG HB סקוואט 3X6 70KG בנץ פרס 1X6 65KG 1X4 65KG 1X6 60KG חתירת פנדליי 1X5 67.5KG 2X6 65KG מתח ניטרלי 3X5 פייספול 3X20 25KG כפיפת מרפק (מוט W) 5KG כל צד 2X12 1X10החלפתי לW כי הישר עשה לי בעיות במפרק כף היד. הרמות רגליים בתלייה [רגליים ישרות] 2X10 1X11 פשיטת גו 1X10 5KG 2X11 5KG
שקילת בוקר: 80.1KG HB סקוואט 3X6 67.5KG דדליפט 2X6 95KG מילטרי פרס 1X6 42.5KG 1X5 42.5KG 1X3 42.5KGעוד נסיון 3X6 אימון הבא מקבילים 3X8 8.75KG פייספול 3X20 25KG הרמות רגליים בתלייה [רגליים ישרות] 3X10 פשיטת גו 3X10 5KG כפיפת מרפק מוט קצר +2.5KG כל צד 3X12
שקילת בוקר: 80.5 היה לי התכוצות שריר אכזרית ברחב גבי 15 דק' לפני שעמדתי לצאת לאימון בשישי. נחתי, עד עכשיו. אימון חזרה קליל, נחזור להתקדמות אימון הבא. HB סקוואט 2X5 62.5KG דדליפט 1X5 85KG בנץ פרס 2X5 60KG חתירת פנדליי 2X5 62.5KG מתח ניטרלי 2X5 פייספול 2X18 25KG מקבילים 1X7 7.5KG
שקילת בוקר: 79.3 HB סקוואט 3X6 65KG בנץ פרס 3X6 62.5KGטכניקה/מהירות מוט די מסריחה. לחזור על אותו משקל אימון הבא. חתירת פנדליי 3X6 65KG מתח ניטרלי 3X6 פייספול 3X18 25KG כפיפת מרפק מוט קצר+2.5KG כל צד 3X10 הרמות רגליים בתלייה [רגליים כפופות] 3X13 פשיטת גו 3X10 2.5KG
שקילת בוקר: 79.0 הייתי מחוץ לעיר בסופ"ש אז פספסתי הרבה ארוחות. מקווה לחזור לעלייה רציפה השבוע. HB סקוואט 3X6 62.5 דדליפט 1X6 90 מילטרי פרס 3X6 40 מקבילים 2X8 8.75 1X6 8.75 פייספול 1X16 25 1X17 25 1X18 25 הרמות רגליים בתלייה [רגליים כפופות] 2X12 1X13 פשיטת גו 3X15 כפיפת מרפק מוט קצר ריק 3X10החיפוש לתרגיל כפיפת מרפק שאני לא שונא ממשיך.
שקילת בוקר: 78.5 H̶B̶ ̶ס̶ק̶ו̶ו̶א̶ט̶הברך שלי לא אהבה את הסט חימום אז החלטתי לדלג על סקוואטים לזוג אימונים. בנץ פרס 3X6 60 חתירת פנדליי 3X6 62.5 מתח נירטלי 2X6 5 1X5 5אני רואה שזה לא פרקטי להתקדם במתח אחרי התקדמות בפנדליי כל אימון, אצטרך לתכנן את זה מחדש איכשהו. פשיטת גו 2X15 1X14 פייספול 3X15 25 פטישים 4 1X15 2X13 4לשאוף ל3X15
