5/3/1 לחיטוב

דווקא בשבוע מנוחה חטפתי קילקול קיבה רציני וכמעט ולא אכלתי או התאמנתי.

סבב 3 שבוע 1:

בנץ:
45x5
60x5
70x3
75x5
90x5
100x5
60x5x10

חתירה
70x5x10

האימון היום:
סבב 2 שבוע 3
פרס:
30x5
40x5
45x3
60x5
65x3
75x2
40x3x10
כבד מאוד בקושי סגרתי את הראשון, אין לי מושג איך הצלחתי את השני.

Chin ups:
10,9,8

האימון שהיה אתמול
שבוע 3 סבב 2:
סקוואט (החלפתי בימים חד פעמי)
45X5
60X5
70X3
90X5
105X3
115X4 (טכניקה לא טובה, בירכיים גלשו והתרוממתי יותר מידי בגוד מורנינג אז וויתרתי על החמישי)
60X3X10

leg curls:
45X3X10

אירובי 15 דקות (הליכה מהירה - בקושי יכולתי לזוז )
היה עוד אירובי בלילה שהיה ארוך יותר מרבע שעה 😆

סבב 2 שבוע 3
דדליפט:
65x5
85x5
100x3
125x5
145x3
160x2
80x3x10

כבד ממש, אבל לא משהו בלתי צפוי.

גלגל בטן:
8x3
10x2 חלקיים.
אירובי 20 דק

סבב 2 שבוע 3:
בנץ:
45x5
60x5
70x3
90x5
100x3
110x2
60x3x10

חתירה;
65x3x10

אחרי האימון פרס בשבוע שעבר נתפס לי השריר בין הכתף לצוואר כך שבקושי יכולתי להזיז את הראש, אז וויתרתי על האימון סקוואט.
האימון עצמו היה קשה, ציפיתי לסגור חזרה שלישית בבנץ,אבל שילוב של דיאטה ומחסור בשינה ותקופת מבחנים עושה את שלו.
משקל עדכני 84.

סבב 2 שבוע 2:
דדליפט:
65X5
85X5
100X3
120X3
135X3
150X5
80X3X10

גלגל בטן:
8X3 חזרות מלאות
2X8 מהבירכיים
20 דק אירובי.

סבב 2 שבוע 2:
בנץ:
45x5
60x5
70x3
80x3
95x3
105x5 אולי הייתי סוגר את השישית אבל בלי שמירה פחדתי לנסות.
60x3x10

חתירה:
65x3x10

אימון אתמול:
פרס:
30x5
40x5
45x3
50x5
60x5
65x8
40x5x10

Chin ups:
10,8,8,7,7
אירובי 20 דק

אימון היום:
סקוואט:
50x5
60x5
70x3
80x5
90x5
100x5
60x3x10

Leg curls
45x3x10

אירובי 20 דק

דדליפט:
65X5
85X5
100X3
110X5
125X5
145X6
80X3X10

abs wheel:
3X8 חזרות מלאות
2X10 מהבירכיים

אירובי 10 דקות (לא היה זמן ליותר)

סבב 2:
משקל אחרי תפריט ניטראלי למשך 6 ימים: 86.5. ביומיים הראשונים עליה של 0.7 קג ומאז שמרתי על המשקל הנוכחי.

בנץ:
45x5
60x5
70x3
75x5
90x5
100x7
60x5x10

חתירה:
65x5x10

הופתעתי לרעה מהבנץ, ציפיתי לסגור את השמונה חזרות. אולי בגלל השעה והעובדה שבאתי רעב תרמה לכך.
מקווה לסגור 110 ל3-5 חזרות בסוף השבוע השלישי.