השחיף שהחליט להתחזק

אימון B אחרון לשבוע-
יום של PRים (בערך..)

סקוואט - 60KG

5 5 4 - ה2 חזרות אחרונות בסט הסופי גירדתי במזל ואז בחזרה האחרונה קרסתי. מקווה שבשבת יהיה 15 חזרות מלאות. יש סרטון של הכשל, חושב אם להעלות.

פרס - 32.5KG

4 5 5 (כן כן..) אבל חזרה אחרונה בכול סט אני די בטוח שהמוט ירד רק עד הסנטר.

צ'ין אפס - 9 6 6 - BW

אהה ובגלל שזה אימון אחרון לשבוע החלטתי לאמן קצת בייספס (לא רעיון טוב אחרי הצ'ין אפס), מסתבר שעליתי 5 ק"ג בדאמבלים בלי לעבוד איתם בכלל.

אימון A -

סקוואט 3X5X45KG
עשיתי סקוואט התאוששות כי לא אכלתי כלום היום ורציתי שישאר לי כוח לבנץ' ולדדליפט, בדיעבד אולי יכולתי היום פלטה אבל זה היה בטכניקה חרא והייתי הרוג אחרי 3 סטים.

בנץ פרס - 3X5X50KG PRRR
סוף סוף מעלה קידומת.

דדליפט - 1X5X65KG
סרטון טכניקה בהעלאה, היה סבבה.

אימון B לא משהו

היה לי חצי שעה להתאמן אז..

סקוואט 3X5X57.5KG
סבבה.

פרס - 3X5X32.5
יצא 4 5 3 משהו כזה כי לא היה הרבה זמן.. סיימתי עם הפרס ועפתי לקחת את הדברים לפני שיסגרו אותי בתוך המכון.

שבוע 5
אימון A

סקוואט 3X5X55KG
קליל. צילמתי סט אחרון.

בנץ פרס 3X5X47.5KG
שמתי שני סוגרים מכול צד, מרגיש שיכלתי יותר.

דדליפט 1X5X60KG PRRR
היה סבבה. איזה שחיף שיגע לי את השכל בבנץ ושכחתי לצלם את הדדליפט 😣

הוספתי גם מקבלים סט אחד X מקסימום חזרות שיעזור בלחיצות.
מקבילים 1X9XBW

אימון B-

סקוואט 3X5X52.5KG
היה סבבה.

פרס - 1X4X32.5
כשל. הורדתי ל30 קילו ועשיתי 2X5

צ'ין אפס - 8 6 5 קצת מיהרתי.

בסך הכול אימון טוב.. ציפיתי להרבה פחותכי לא יצא לי לישון ולאכול טוב אתמול והיום.

השבוע היה די זוועתי
יום שני הייתי עייף החלטתי לעשות אימון קל.. בסט השני בסקוואט יצא שניסיתי להרים את כול ה50 קילו עם כתף שמאל, כאבה (וכואבת) השכמה השמאלית עד אתמול כשאני נושם עמוק מהריאות.
יום רביעי לא עשיתי אימון גם בגלל הפציעה וגם בגלל חוסר זמן.


היום סוף סוף חזרתי לאימונים סדירים-

סקוואט - 3X5X50
מתחיל לשנוא את המשקל הזה כבר, לא רציתי להעמיס יותר מדי על הגוף אחרי הפציעה אז התחלתי ממשקל קל.

בנץ- 3X5X47.5
היה קל אבל אני מניח שזה בגלל שכבר הרגשתי את המשקל הזה לחמישיה, אבל התחלתי להרגיש לחץ על השכמה השמאלית אז לא העמסתי יותר מדי.

דדליפט- 1X5X55
הדדליפט עקף את הסקוואט סוף סוף - אני מרגיש שאני שולט הטכניקה והמשקל הזה סבבה. ברביעי סרטון של 60KG לביקורת.

A
אני בהתלבטות אם אימון טוב או אימון גרוע.

סקוואט - 3X5X55KG
סוף סוף חזרתי למשקל שבו עשיתי דילואד, מאימון הבא משקלים חדשים.
הגוף דורש להפסיק עם ההעלאה ב5 ק"ג אז אני רשמית חותך בחצי התקדמות במשקלים.
סרטון טכניקה בהעלאה.

בנץ פרס - משהו מוזר.
1X4FX50KG
1X4FX47.5KG
1X5X45KG

אל תשאלו אותי למה.. ניסיתי קצת לשחק עם רוחב האחיזה וזה כנראה דפק את כול הסטים.
אפילו ה45 היה כבד למרות שעשיתי אותו לפני שבוע.
אנסה 47.5 אימון הבא.

דדליפט - 1X5X50KG
אחרי הרבה זמן שלא עשיתי הגיע הזמן להעמיס משקלים גם בתרגיל הזה. אני אעלה ברביעי 5-7.5KG תלוי בהרגשה אחרי סקוואט פלטה (בתקווה 🕴)

אימון B

היה סבבה.

סקוואט 3X5X52.5
היה בינוני כי עבדתי על טכניקה בעיקר, אבל משהו בין ההפסקות כראה השתבש לי כי חזרה אחרונה בסט אחרון לא הצלחת לעלות בהתחלה אז אולי עשיתי גוד מורנינג (2 דקות אחרי זה קצת הרגשתי את הגב תחתון) לאיזה 2 שניות ואז הצלחתי לעלות.

אני חושב שאני אעלה בסקוואט 2.5KG באימון הבא ואולי 5, נראה לפי הרגשה כללית אחרי הסט הראשון.
בכול מקרה שבוע הבא סקוואט פלטה.

פרס- יצא 5-3-5 בגלל הפסקות מוזרות שלקחתי. 30KG סוף סוף.

צ'ין אפס - 7-6-5XBW

זהו בערך, אני עדיין לא יודע אם הגעתי למצב שאני צריך לחתוך התקדמות בחצי, כי בעיקרון עבדתי חודש בתוכנית אבל לא אכלתי טוב והיה הרבה ירידות במשקלים. בבנץ' למשל אני מרגיש שאני יכול להמשך תמיד עם 2.5+ כול אימון, גם אם לא אכלתי טוב.

חרא אימון A

סקוואט - לא מדברים על זה

בנץ - 47.5KG
פרמידה של 5-4-3 חזרות, לא היה כוח.

דדליפט לא עשיתי.

6 שעות שינה וחוסר תיאבון עשו את שלהן..

אימון B-
מיני דילואד

סקוואט - 1X5X55KG
טכניקה לא משהו.. העדפתי להוריד 5KG ולעשות טכניקה כמו שצריך.

סקוואט - 2X5X50KG
סרטון טכניקה באשכול

פרס - 2X4X10KG
לא הצלחתי לסחוט חזרה חמישית.. יכול להיות בגלל ההפסקות.

פרס 1X5X7.5KG
כמו שצריך. שבוע הבא 10KG פרס.

צ'ין אפס - עשיתי אחרי האימון כי מיהרתי אז היה יותר אנרגיה - 7 7 5.

סך הכול אימון בסדר, אני מקווה למשוך את ההתקדמות הרגילה עוד שבוע-שבועיים לפני שאחתוך בחצי.