השחיף שהחליט להתחזק

אימון B - שבוע 10

סקוואט - 3X5X62.5KG
היה קשה.

פרס - 3X5X30KG
היה קשה.

צ'ין אפס - לא היה לי כוח.

חרא אימון אחרון לגיל 15.

אימון A - שבוע 10

סקוואט - 3X5X60KG
סט ראשון קליל.
סט שני סביר.
סט שלישי עוד שניה מתתי.

אולי זה ההליכה אולי זה הים אבל איבדתי את כול הכוח היום.

בנץ' פרס - 3X5X50KG
קליל-סביר.

דדליפט -
1X5X85KG
פעם ראשונה עשיתי חימום ספציפי בדדליפט. אין לי עדיין דעה כמה זה עזר.
היה קשה. הגריפ שלי זוועה. דפקתי את הברכיים למרות שהייתי עם מכנס ארוך.

מקבילים בערך שעתיים אחרי האימון - 2X10 לא היה לי כוח ליותר.

לא יודע למה אבל כול היום פשוט חם. חם לי חם לי חם לי.
שתיתי איזה 5 ליטר עד עכשיו. אני יושב בחדר עם חלון פתוח ובאלי למות.

בעיקרון היה אמור להיות אימון אתמול, אבל לא הספקתי להגיע ומאס לי מאימונים בשבת אז דחיתי אותי לראשון.

אימון B - שבוע 10

סקוואט - 3X5X60KG
סביר.

פרס - 3X5X27.5
קליל. (ריסט)

צ'ין אפס - סט אחד של 10 ולא היה לי כוח ליותר (באתי טיפה עייף ורעב).

שמתי לב ששבועיים ברצף יצא אימוני B-A-B - אבל אני מניח שבגלל שהשבוע הקודם היה חזרה לעניינים ועשיתי ריסט לפרס זה לא יזיק להתקדמות.

אימון A
שבוע 9.

חזרה לעניינים.

סקוואט 3X5X60KG
היה קשה בסטים הראשונים כי ההאמסטרינג הימני שלי נמתח עוד מהסקוואט ביום שלישי, וגם כי היה קשה לחזור למשקלים כבדים (בשבילי לפחות)

בנץ' פרס 3X5X50KG
קליל.

דדליפט - 1X5X75KG
לא רציתי להעמיס יותר מדי על הגב אחרי שבוע שלא הרמתי כבד.

מקבילים - סט אחד X משקל גוף.
הגעתי למסקנה שאני פשוט שונא את המקבילים במכון, זה או צר מדי או רחב מדי.
אולי אני אעשה 2XMAX בערב.

הקדמה קטנה:

לא עדכנתי הרבה זמן כי לא הלכתי למכון כבר הרבה זמן. ההורים מכרו את האוטו ואני מסתמך על טרמפים ומוניות (זוועה לשלם 60 ש"ח לשבוע רק בשביל להתאמן כמו בן אדם).
אם אני רואה שאין סיכוי לטרמפ אז אני עושה שחיף-וורקאוט (כן כן.. הדרדרתי).
אימונים לא קבועים עד שיקנו אוטו. חושב לנטוש SS ולהתחיל מחדש אם לא יהיה טרמפים קבועים למכון.

אימון B-
שבוע 9.


סקוואט 3X5X55KG
פעם חמישית גלידה חברים. עשיתי סוג של סקוואט התאוששות לחזור לעניינים, היה קל.

פרס - 3X5X27.5KG
ריסט שהייתי צריך לעשות לפני הרבה זמן. היה אחד תותח במכון שלא ראיתי הרבה זמן לימד אותי טכניקה טובה בפרס.

צ'ין אפס - 7-6 משהו כזה ל2 סטים. עשיתי ביום לפני הרבה מתח אז לא התאמצתי הרבה.

שבוע 8
אימון A

סקוואט - 3X5X62.5
סט ראשון סבבה.
סט שני כבד.
סט שלישי גמר אותי.

בנץ' פרס - 3X5X50
פה דווקא הפוך-

סט ראשון כמעט כשל.
סט שני יותר קל.
סט שלישי נכנסתי ברייג' מטורף עלה כמו גדול בחזרה החמישית.

דדליפט 1X5X80

פעם ראשונה עם אחיזה משולבת. רק שבעלייה המוט מגלח חצי רגל כולל העור.. משבוע הבא מכנס ארוך לסט של הדדליפט.


עריכה:

עשיתי מקבילים 2Xmax שעה אחרי שסיימתי להתאמן במכון (מיהרתי לתפוס טרמפ) יצא - 14 10 , במכון אני מגרד את ה9 בדרך כלל.

שבוע 8
אימון B

סקוואט - 3X5X60
קליל.

פרס - 32.5 קילו.
5 4 4 - ביום שישי ריסט ל27.5

צ'ין אפס- 10 6 6 (PR אני מניח..)

אימון A
שבוע 7

סקוואט - 3x5x60
היה סבבה. יש לתלה סט אחרון.

בנץ פרס - זוועה.
1x4Fx52.5
1x5x50
1x5fx50

דדליפט 1x5x75
המוט מתחיל להחליק מהידיים, בחזרה השנייה והשלישית החזקתי אותו בירידה רק עם האצבעות, אבל בירידה של הרביעית הוא החליק לי מהידיים והייתי צריך להניח על הרצפה.

משבוע הבא עובר לאחיזה משולבת.

שבוע 7
אימון B

לא התאוששתי ולא ישנתי מספיק אז ניסיתי לשמור את המשקלים שכבר יש.

סקוואט - 3X5X50KG
הרגיש כמו 60 ביציאה מהבור.

פרס - 3X5X32.5KG
היה קשה.

צ'ין אפס - 9 7 7.
השכמה השמאלית כואבת בסטים האחרונים. שוקל ללכת לפיזיותרפיסט או משהו שיבדוק מה זה.

כמו גאון באתי אתמול לאימון ב20:50 כשהמכון נסגר ב9 🤦‍♂️
מעכשיו אימונים ראשון-שלישי-חמישי

אימון A - שבוע 7
משקלים יפים ושלמים היום.


סקוואט 3X5X60KG
איזה טמבל בא ותוקע בי מבט 10 דקות מחכה שאני אסיים. לא מסכים להיכנס בין הסטים. זונה.
היה קשה.

בנץ פרס- 3X5X50KG
בטעות שמתי בחימום 50KG במקום 45KG ולא הבנתי למה זה נהיה כבד פתאום 🤣
היה סבבה.

דדליפט - 1X5X70KG
מרגיש טוב להשתמש בפלטה של ה25 סוף סוף, רק שבחרתי את המוט הכי עקום במכון והוא החליק מהידיים אחרי 2 חזרות. (לא לדאוג הרמתי והשלמתי ל5 אחרי כמה שניות)


מקבילים - 8 6 - משקל גוף. משבוע הבא 3 סטים.