השחיף שהחליט להתחזק

שבוע 14 - אימון B
3 חודשים ללוג.

אימון = חרא.

סקוואט -
1X5X77.5
נתתי רייג' של החיים לפני, בקושי הרגשתי את המשקל וכשסיימתי הבנתי ששרפתי את עצמי להיום.

1X3X75KG
הלך בסדר יחסית אבל בחזרה השניה איבדתי באונס, בקושי ירדתי למקביל והבנתי שאני לא מרוכז.

1X4X75KG
טכניקה זוועה.

פרס - 3X5X32.5KG
קל מהמצופה, משקל שהרמתי לפני חודש לחמישיות.

צ'ין אפס - 7 7 6 עם קצת צ'יטינג.

שבוע 13 - אימון A.
סוגר שבוע סביר עם אימון לגמרי מעל המצופה.

קודם כול הקדמה התעוררתי קצת לפני 10 בבוקר וב12 כבר סיימתי עם החימום לסקוואט, הספקתי לאכול קערת קורנפלקס מסכנה ולא ציפיתי לPR היום בכלל.

סקוואט -
1X5X72.5KG - נכנסתי, ירדתי ל5 הרגשתי בסדר אז אמרתי יאללה נעמיס.
2X5X75KG PR - נכנסתי עם רייג' של החיים. הפסקות 10 דקות כמעט אבל היה שווה את זה.

בנץ פרס 3X5X55KG
היה קל-סביר. מעלה שבוע הבא.

דדליפט - 1X5X75KG
קל, טכניקה. אני אעלה סרטון לאשכול ביקורת.

מקבילים לא יודע למה לא עשיתי במכון. אני אעשה בערב.

האימון לקח 1:40 שעות כול חימום כללי, חימום ספציפי לכול תרגיל והפסקות ארוכות.

שבוע 13 - אימון B


סקוואט - 3X5X72.5KG PR
קשה.

פרס - 3X5X30KG
לא קל, חוזרים לעניינים בפרס.

צ'ין אפס - 6 6 7.
שנים לא עשיתי צ'ין אפס. נמתחו לי השכמות.

שבוע לא עדכנתי את הלוג..
אימון A - שבוע 13.

סקוואט - 3X5X70KG
סביר, העלאה מאימון קודם שהיה זוועה.

בנץ פרס - 3X5X55KG PR
היה קשה, השתמשתי בלג דרייב לדעתי בלי לנסות.

דדליפט - 1X3FX100KG
דילואד למען טכניקה.

מקבילים - 4 שעות אחרי האימון בערך.

12 12 6 , סט אחרון בדגש על עומק ירידה.

שבוע 12 - אימון B

ישנתי ביומיים פחות מ13 שעות.. וזה משפיע עליי קשות.
באתי לאימון מהיר כי היה לי 45 דקות לפני הסגירה.

סקוואט
ירדתי לחמישייה עם 70 קילו.. עוד שניה מתתי לא ניסיתי אפילו גריינדר של החמישית.
עשיתי 2X5X60 והיה יותר קשה מה70 באימון קודם.

פרס - 2X5X25
1X5X27.5

לא עשיתי צ'ין אפס.

שבוע 12
אימון A
עוד יותר חרא מאימון קודם.

סקוואט - 3X5X70KG
טכניקה לא משהו. רציתי לצלם סט שלישי והיה מכון מפוצץ אז שמתי את הפלאפון על הכיסא כומר הזה ואמרתי לאחד שבא לפספם בייספס שים בעדינות את המוט.. הבן זונה בא וזורק אותו על המעמד והפלאפון נפל 😣

בנץ פרס-

1X5X55KG - קשה
1X3FX55KG - לא יודע מאיפה הכשל הזה בא.
1X5X50KG - הייתי חייב להשלים לסט מלא איכשהו.

דדליפט - 1X3FX100KG
מאכזב. משהו בין אחיזה לטכניקה לכוח ברגליים נכשל.

עשיתי עוד 2X90KG להשלים סט.

מקבילים - מיהרתי אז לא עשיתי

לא עקבתי אחרי זמנים בשעון יצא שהייתי שעה וחצי+ במכון והתקרבתי לשעתיים אפילו.. לא יודע מה יש לי היום.
אה ואני לא אוכל מספיק. מעכשיו מלא אוכל ואני מקווה לראות בשישי שיפור כולשהו.

מהסקוואים והדדליפטים הכבדים אני עד עכשיו (3 שעות+ מהאימון) מרגיש את הגב. נורמלי?

שבוע 12
חרא אימון

סקוואט - 3X5X67.5KG
חרא.
ניסיתי 70 קילו לחזרה אחת והבנתי שהולך להיות כשל קשה אז העדפתי לא להעלות.

פרס - 3X5X32.5KG
חרא טכניקה.


צ'ין אפס - לא עשיתי כאבה לי השכמה השמאלית למטה בטח מהפרס.

אימון A - שבוע 11

אימון נדיר היום.
היו לי חששות כי כמעט לא הייתי בבית היום ולא יצא לי לאכול טוב אבל..

סקוואט - 3X5X67.5KG
יש סרטון,אני חושב שיש לי בעיה קטנה בטכניקה אבל לא נורא. העיקר הPR.

בנץ' פרס- 3X5X55KG
טוב לא בדיוק כי חזרה אחרונה בסט האחרון עזרו לי, עדיין סבבה.

דדליפט - 1X5X95KG PRRR
יש סרטון.
אני אעלה לפאוורליפטינג לתיקוני טכניקה.
חייב להודות שזה ה5 חזרות שהתישו אותי הכי הרבה אי פעם בחד"כ. אבל ההרגשה אחרי הסיום שווה הכול.


מקבילים-

5XBW (הדדליפט פירק לי את צורה)
2X12XBW (אחרי שחיכיתי למונית וחזרתי הביתה החלטתי לעשות בפארק)

אימון B - שבוע 11.

חרא אימון

סקוואט- 67.5KG

סט ראשון - 55 חזרות קשה.
סט שני - 5 חזרות עוד שניה מתתי.
סט שלישי - 4 חזרות ובחמישית פשוט עפתי קדימה.

פרס - 30KG + 2 זוגות סוגרים. 3X5.
סביר.

צ'ין אפס- 6 10 5 משהו כזה.


אני לא יודע למה הכשל בסקוואט כוסאמו. יכול להיות העובדה שלא הצלחתי להירדם עד 3 וחצי בלילה? (ישנתי בערך 8 שעות אבל עדיין).

לא אכלתי מספיק? יכול להיות. אבל הקפדתי לדחוס היום.
יום רע? אולי, שמתי לב שבצהריים יש לי חשק לאימון אבל בערב אני קצת יותר עייף.
אני אנסה להקדים בחמישי ולנסות עוד פעם אותו משקל בסקוואט.

אגב דברים מצחיקים שקרו היום:
"המדריך" פימפם בייספס עם 12.5 דאמבלים ועוד נעזר ברגליים.
אחרי הסט השני בסקוואט שכמעט עפתי קדימה בחזרה האחרונה, הוא החליט להעלות לעצמו את האגו ועשה סקוואט עם המשקל שאני עשיתי. הדבר היחיד שיצא ממנו זה 3 חזרות (AKA רבע סקוואט) ועוד בשלישית הוא התאפק לא לצעוק. התאפקתי לא לצחוק בקול נשבע לכם.

אימון A - שבוע 11

סקוואט -3X5X65KG PR
היה סביר. אני חושב שהטכניקה לאט לאט מתפרקת אצלי. יש לי משהו מוזר שוקרה כול חזרה רביעית עם האגן, אני אצלם סט אחרון ביום שלישי לביקורת.

בנץ' פרס - 3X5X52.5KG
היה קשה. שבוע הבא מעלה ל55 בתקווה לPR מלא.

דדליפט - 1X5X90KG
סוג של PR אני מניח.

עשיתי חימום עם אחיזה רגילה ובסט עצמו עשיתי גם אחיזה רגילה 😵- 3 חזרות ראשונות היו קשות ולא הבנתי למה המוט נופל לי עוד שניה, חזרה רביעית עוד שניה מתתי וחזרה חמישית פשוט נפל באמצע.
חשבתי שזה המשקל החדש ולגמרי לא חשבתי על האחיזה 🙁. צילמתי סרטון אבל יצא עקום ולא רואים לי את הגב בכלל. שמתי לב שהגב עקום.

סך הכול אחלה אימון יומהולדת כזה. אני מקווה להיכנס להתקדמות לינארית כמו שצריך בסקוואט ובנץ' פרס מעכשיו.

אה והחלטתי שיש לי המון זמן פנוי לשרוף בחופש אז אני אקרא את הספר של ריפטו ואשפר טכניקה בכול תרגילים.