השחיף שהחליט להתחזק

אחרי שבועיים שלא התאמנתי (רציני לפחות) בגלל מחלה חזרתי למכון עם FBW

לג פרס - חימום ו3 סטים של 150 קילו לא ספרתי
בנץ פרס - 2X5X55KG, 1X8X50KG
(פה התחלתי לחשוד שמשהו לא בסדר בתוכנית שיש בה לג פרס אבל אין דדליפט ואז הבנתי שיש 2 תוכניות שונות בפורטל 🤦‍♂️)
דדליפט 1X5X60 עדיין כאבו הזוקפים בבוקר.. משקל ממש קל אז התרכזתי בטכניקה ומהירות.
פרס - שלישייה עם 35KG ו2X5X30KG - נחלשתי
מקבילים - 7 חזרות נראלי
פמפום בייספס 25 קילו והביתה

נמאס להיות חולה כול חופש 😵
אני שחיף מת 69 קילו 🫤
אני כנראה אסיים SS מחר כי התנאים ממש לא אידאליים לתוכנית כרגע ואעבור לFBW בינתיים כדי לחזור לעניינים- אולי אני אחזור לSS או שאני כבר אתחיל לינארית.

נעדכן פה מדי פעם אימונים.

16 ימים לא עידכנתי, בזמן הזה הספקתי:

לעשות אימון בוקר גרוע
לחטוף דלקת גרון
להיות חולה ועל אנטיביוטיקה כול ראש השנה
להחלים מדלקת גרון
להתרגל לאכילה של יותר מ2 ארוחות ביום
לא לצום ביום כיפור
לעשות כמה אימוני חזרה לשגרה
לתהות האם נגמר זמני בSS בעקבות 53 שעות שבועיות של לימודים (לא כולל תגבורים)

אימון אחרון היה ככה-

סקוואט 72.5 - 5 5 + ניסיונות לסינגלים סט שלישי
בנץ פרס - 60 לא זוכר כמה חזרות. הורדתי ל57.5 היה סינגלים דאבלים ומלא שטויות בגלל חבר מטומטם.
דדליפט - 80 קל אבל טכניקה טיפה התפקששה אני אצלם פעם הבאה עם 85
מקבילים - 3X6 ? לא זוכר
קצת יד אחורית והיפראקסטנשן כי היה זמן לשרוף.

יש גם בעיה קצת גדולה שאני מפחד פחד מוות מהסט השלישי בסקוואט מאז המחלה ובקושי עושה דאבל עם המשקל שעשיתי ל2X5 לפני, זה 100% פסיכולוגי ואימון הבא אני אשאר עם 72.5 ולא אוותר עד שיהיה 3 סטים מלאים.
אהה ויש לי הרגשה שהעומק טיפה גבולי אז אני מתחיל לצלם גם את הסקוואטים.


סוכות שמח לכולם.

שבוע 16 (?) - אימון A
בגלל לחץ מהלימודים בשני נאלצתי לוותר על אימון ואני חושב שזה יצא ממש טוב עם האימון היום.

סקוואט - באתי בציפייה לעשות 65 לחמישיות, יצא:
65 - 5
67.5 - 5
70 - 5
אם היה עוד סט הייתי נותן גם 72.5 והיה עולה לדעתי.

בנץ' פרס - 60KG 5 3F 4F בעיות אחיזה ושטויות.

דדליפט - 5X75KG יש סרטון והטכניקה משתפרת.

מקבילים 2X10XBW

כול זה אחרי 6 שעות שינה ולא אכלתי במיוחד היום אז הייתי די בשוק שהמשקלים האלה עלו בכלל.
נשאר בSS עד סוף סוכות משם נראה מה עושים.

שבוע 15 - מעדכן שלושה אימונים BAB

קודם כול הבצפר הרג אותי, השעון הביולוגי נדפק ואני ישן 5-6 שעות ביום.
אחרי כול אלה אני הולך לבצפר ל8 שעות ואוכל בקושי לחמנייה כי אני לא רעב (אני מניח שזה בגלל העייפות הכרונית), ירדתי 2 קילו השבוע ואני מגיע לאימונים במצב הבא:

סקוואט - 3X5X60KG בד"כ.. אני עובד על טכניקה כי אין מה להעלות משקלים ומשהו בטכניקה נפל בשבועות האחרונים ואני חושב שהבנתי מה (המוט מוחזק על הכתפיים כמו LB כשאני עושה HB)
דדליפט עשיתי עם 70KG לחמישיה וקיבלתי DOMS מטורף בגב ל24 שעות. ככה זה כשלא עושים שבוע וחצי.
בנץ פרס - להפתעתי לא ירד ונשאר ניטרלי. 60 קילו לחמישיות.
פרס - 35KG לחמישיות והיה קל. הייתי צריך לשים 37.5.
מקבילים ומתח - הושפעו קשות, 5-10 חזרות לסט ביום טוב.

במצב הזה יהיה הגיוני להעלות את המאזן הקלורי בסופ"ש, להכריח את ההורים להכניס עוד אוכל הביתה ולסיים את השיפוץ המזדיין במטבח (חלק גדול מהבעיה) ולחזור לSS ולתת בראש כמה שאני אספיק עד סוף סוכות. אחרי זה יתחילו תגבורים שיעמיסו עוד יותר על המערכת הזוועתית ואני אצטרך לעבור לתוכנית יותר גמישה לדעתי.

שבוע 14 - A

סקוואט
2X5X70KG
ביניהם עשיתי 2X75KG עלה גריינדר. עצוב שלפני שבועיים עשיתי את המשקל הזה לחמישיות.
בן אדם שהיה בדיוק במצב שלי בSS אמר שעדיף לעשות ריסט ל70 ולעלות לאט לאט.

בנץ פרס - 60KG 5 5 4 סוג של PR.. באחרון החזרה השלישית התפקששה לי והרביעית בקושי עלתה אבל היה לי את זה 🫤

דדליפט רומני - 2 סטים עם 40 קילו טכניקה פח כנראה.
יש סרטון אבל לא מזווית טובה של סקוואט ודדליפט.

מקבילים אני אעשה היום (שבת).

שבוע 14 - B

סקוואט
נסיונות לסינגלים ודאבלים עם 70+ לא הלכו טוב. פעם ראשונהבהרבה זמן שהרגשתי שאני עומד לא נכון.
2X5X60KG טכניקה נטו.

פרס 3X5X35KG PR

צ'ין אפס - 7 5 6 האחרון עם צ'יט.

קניתי היום 1500 קלוריות של גן עדן

@Snorlax לך תקנה מהר זה אלוהי

שבוע 14 - A

סקוואט 77.5KG 5 5F - 72.5KG 4
בנץ פרס 58.6KG 5 5 5
דדליפט - 85KG לחמישייה עם חרא טכניקה.
מקבילים 2X9.

חרא.

אימון B - שבוע 14

סקוואט -
75X5
77.5X2F
70X4F
לא אכלתי כמעט היום אבל זאת לא הסיבה לדעתי כי לא יצאתי סחוט מהאימון.

פרס - 33.6KG - 5 5 5 PR
אני מעיף את הפלטה של ה1.25 ושם סוגר מתכת ששוקל 1.8, הכי קרוב למיקרולודינג שיש לי במכון.

צ'ין אפס - 3XBW לא ספרתי אבל יצא הרבה

קצת בטן והיפראקסטנשיין.
AB WHEEL.

האימון לקח 2 שעות כולל אכילה לפני האימון וחצי שעה דיבורים + לימדתי SSניק לשעבר דדליפט.

שבוע 14 - אימון A

אימון נדיר היום.
קודם כול עברתי למכון נורמלי סוף סוף.. כיף לא להתחיל לחפש מוטות ישרים והמקום פשוט ענק אז אפילו שיש עומס אתה לא מרגיש אותו.

סקוואט - 3X5X77.5KG PR
סט ראשון עשיתי בכלוב ולא היה מראה אז ירדתי לעומקים שונים במחשבה שאני לא שובר מקביל.. לא היה סט טוב.
סט שני ושלישי עברתי לראק עם מראה.. ירדתי לשובר מקביל והמשקל היה קל בצורה לא נורמלית לעומת האימון הקודם. המוטות טיפה יותר קטנים בקוטר ואני לא מבין אם זה אולימפי או לא.

בנץ - 3X5X57.5KG
לא בטוח אם PR או לא כי הספוטר נגע אבל "לא עזר", וחזרה אחרונה בסט השלישי כבר הרמתי את הרגל.. אולי היה עולה ואולי לא אבל הספוטר עזר.

דדליפט - 1X5X80KG
עבודה על טכניקה - כשנכנסתי לסט בקושי הקפדתי על טכניקה פשוט ברח לי מהראש כי כבר חיכו לי בחוץ ושאר חרא.

מקבילים 2X8 לא יודע מה קרה היום.