הלוג של עופק ~ המסע ל2 פלטות בנץ

מתחיל טקסס 😃

-----------------------------------------------
טוב אז קצת נתונים
גיל 14 (ב5 ליוני, זה קרוב)
משקל 62
גובה 1.71
אחש 17%~

ככה זה הולך להיות מבוצע:

יום ראשון:
Squat 3X5
Bench Press/ overhead press 3X5
Deadlift / Chin ups 1X5 / 3XMAX

יום שלישי:
Squat 3X5
Bench press / overhead press 3X5
Deadlift / Chin ups 1X5 / 3XMAX

יום חמישי:
Squat 3X5
Bench press/ overhead press 3X5
Deadlift / Chin ups 1X5 / 3XMAX

----------------------------------------------------
-אני אחרי תחרות כרגע ומתחיל חיטוב עם טקסס בתבנית הזאתי:- (13.12.2015)

A
(Squat 3X5 (90% of 5rm
(Bench Press 3X5 (90% of 5rm
Pendlay Rows 3X8

Optional: incline chest flyes/press 3x8

B התאוששות
Squat 2X5
Press 3x5
Chin ups 3xAMRAP

Optional: Ab work, rear delts raises

C
(Squat 1X5 (+5kg
(Bench Press 1x5 (+2.5kg
(Deadlift 1X5 (+5kg

והתוכנית חוזרת על עצמה כל שבוע.
AXBXCXX AXBXCXX וכך הלאה..

משקלים:
90 סקוואט 3X5
110 סקוואט 1X5
55 בנץ 3X5
60 בנץ 1X5
140 דדליפט 1X5
30 חתירה 3X8
45 פרס 3X5