בחזרה לכשירות I Will be stronger that yestrday

25/11 יום ראשון

אימון סטריט וריצה

22/11

יום חמישי אימון סטריט +ריצה

20/11 יום שלישי

לא היה אימון רגיל שעושה קמתי מאוחר ואז ללימודים

בלימודים עשיתי אימון על מחזורי כזה ולאחר מכן במכון נתתי כזה 160 לחזרות קצת סקוואטים קל עקב חוזר זמן סיימתי אימון

18/11 יום ראשון

סקוואט 80 100 120 140 150 ל5
הסקוואט הלך חצי קלאץ הרגיש לי היום כבד כזה
וכל זה התבטא בסקוואט איזון פקוס לא משו

בנץ 60 70 80 90 95 חמישיה קלילה
הבנץ הלך מצוין טיפסתי בקלילות והמשקלים הרגישו חלק בלי תקיעות

חתירה לא היה מכיון שהתחיל להיות מפוצץ והכל היה טפוס במכון ומיהרתי

מתח 4×10
גו 2×12
בטן 4×10

15/11 יום חמישי

סקוואט 80 100 120 140 קליל מרגיש קל
150 כאן קרה משו דפוק היתי צריך 145 עד שסייימתי את השלישיה
הרגשמתי אי איזון מושך אותי לצד שמאל
במקום חמש קילו בצד החה 10 כך שעשיתי 155 חחח
רק לי קורה דברים כאלה מעוףף אני
100 ל 8

בנץ 50 60 70 80 90 חמישייה בסוף היה טיפה לעט
92.5 שלוש בסדר גמור
70 ל8

חתירה 50 60 70 80 90 חמש טיפה זיוף בסוף
92.5 שלוש
70 ל8

תרגיל בייספס ומקבילים

13/11 יום שלישי


לא היה אימון רוב היום לא היתי בבית ולאחר מכן
היה לי לימודים עד מאוחר

למרות שבלימודים היה מבחן יכולות כוח כזה סקוואט,בנץ,דדליפט,פרס,לנג'ים ומתח משקלי חימום

11/11 יום ראשון

סקוואט 60 80 100 120 140 חמישיה קלה וזריזה
ימשיך קפיצות של 5 עד ל 160 בערך לפי הרגשה הסתגלות לעומס ואז יחתוך ל2.5

בנץ 50 60 70 80 90 ל לחמש מרגיש סביר
עדין לא רגיל לשיפור של התכניקה חותך מכאן ל2.5 פר שבוע

חתירה 50 60 70 80 90 לחמש ממשיך עם 2.5 פר שבוע

מתח 10×3

גו 2×12
בטן משקל 4×10

סקוואט דדליפט קפיצות של 5 בנתיים
בנץ פרס חתירה 2.5

סט אחרון בסקוואט וליפט עובד עם חגורה

08/11 יום חמישי

סקוואט 80 100 120 135 חמש
140 שלישיה כיף רצח פאפם בבטן וברגלים

100 ל8

בנץ 50 60 70 80 85 חמישיה
90 ל שלוש
70 ל8 שריפה חזקה !÷!!

חתירה 50 60 70 80 85 ל5
90 לשלוש
70 ל8

תרגיל לטריספס ו בייספס וסוף אימון

06/11 יום שלישי


סקוואט קל 60 80 100 100

פרס 30 40 50 55 לחמש אבל ניראלי קפצתי יותר מדי

דדליפט 120 140 160 185 חמישיה קלילה
בדדליפט גם שאבדתי כוח תמיד היתי חזק במיוחד בסומו לאט לאט מתחילים להסתגל לעומס

מתח בפוזיצה 10×3